Sexy bitches never give up

Вчера ходила в зал после занятий) Моя задача была пробежать, результат - 50 минут. Неплохо) Бежала на совсем маленькой скорости, так как каллории сжигаются при небольшом темпе и при беге более 20 минут начинают сжигаться жиры, нужно было бежать медленно и печально) Потом я была не совсем вымотана, как я думала и пошла качать руки (2 упражнения 3 по 15) и внутреннюю и заднюю поверхность бедра. В целом, тренировка прошла успешно!

Хотела написать вам свое питание за день, но вечером еще пошла есть роллы) я грешна! Но почему-то не раскаиваюсь…Всегда так: первая половина дня проходит идеально в плане питания, а во 2 части понеслась…Вчера вечером я съела роллы и 2 кусочка рулета со сгущенкой( (не скажу, что меня принудили злые силы, даже осознанно пошла на преступление. Моя зависимость от сладкого набирает обороты!

Сегодня вернулась домой из колледжа в 4 часа, а по абонементу я могу заниматься до 18 00, поэтому решила сегодня официально пропустить тренировку. Зато немного позанималась дома, конечно, это не сравнить с занятиями в зале, но пресс я там делать все равно не могу, мне не комфортно…тем более я делаю его по видео. Так что я считаю день прошел не зря!

Вместо похудения я стала набирать мышечную массу, мне это совсем не нравится (Я могда бы предугадать такой ход событий, но силовые упражнения затуманили мне голову и я совсем забыла о моей первоначальной цели - увидеть результат на весах. Да-да, я только сегодня осознала, что совсем не худею! Завтра в зале бег+руки+приседания) И никаких пока упражнений на ноги!

Мой рацион сегодня:

Завтрак - овсянка

Перекус - Чудо йогурт питьевой

Обед - суп с лапшой и курицей

Перекус - творог

Ужин - банан + хлеб с чесноком 50гр

Мои упражнения:

Пресс - 2 уровень

Талия - 10 мин наклоны с гантелей

Растяжка

Сегодня опять ходила в зал) Сделала упражнения на ноги, приседала со штангой, я уже вижу результаты и это радует! Очень болят икры, но возможно это даже хорошо) Пробежала на дорожке, сделала 2-3 упражнения на руки и мостик, еще растяжку.

Питание не правильное как всегда( (сегодня ела пиццу и пирожное…Сегодня же воскресенье, а что это значит? ПРАВИЛЬНО! Завтра понедельник и можно начать разгрузку и подсушку! (у меня пунктик насчет понедельников) Поэтому я даже не переживала по поводу небольшого зажора.

Мой вес на сегодня 54,5. Хочу 52 к концу абонемента - 13 марта) Это будеть означать что результаты есть и прогресс очевиден. Но от этого меня ограждают еще 2,5 кг жирка…Так много времени даю себе, потому что хочу набрать мышца вместо жировой массы, а как всем известно, мышцы тяжелее жира, поэтому похудеть по-настоящему тяжелее, чем просто сбросить воду за неделю голодовки! Будем стараться)

Удачи всем худеющим и спортикам*

Во-первых, сдала курсач) Я учусь на заочке, а это был последний зачет, так что это вдвойне приятно.

Во-вторых, после пошла в зал заниматься) Вчера кстати тоже была там, надо же стремиться к идеальной попе!

Упражнения на внутреннюю, внешнюю, верхнюю и нижнюю поверхность бедра, спинка, штангу мне не дали поднимать мужичары( (заняли ее безвозвратно (ну ничего) Позанималась на велотренажере для разогрева в начале, в качестве заминки побегала 20 мин, сделала растяжку, упражнения для рук совсем чуть-чуть.

Зато в плане питания все пошло не по плану…съела пиццу и киндер делис из вредностей(

Мой рацион сегодня:

Завтрак - овсянка

Перекус - чудо йогурт

Обед - кефир + булочка с чесноком

Ужин - пицца + киндер делис

Грудные железы могут постепенно развиваться и увеличиваться благодаря гимнастическим упражнениям. Наиболее быстрый рост объема мышц происходит обычно в первый месяц тренировок. За это время окружность бюста может увеличиться на 6-8 см. Курс гимнастики состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут Зарядку делайте между завтраком и обедом, в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена бюстгальтером.

1. Наклоняйте голову назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.

2. Прогибайте туловище назад, голову, чуть склоненную к плечу, тяните к полу.

3. Медленно поднимайте плечи к ушам, столь же медленно опускайте их вниз.

4. Вытяните напряженные руки в стороны, медленно поднимайте их вверх и опускайте вниз.

5. Разведите руки в стороны и интенсивно вращайте ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения - 40-50 см.

6. Разведите вытянутые в стороны руки назад.

7. Руки согните в локтях и прижмите к туловищу, кисти - на плечах. Сильными движениями поднимите руки, разгибая вверх, возвратитесь в исходное положение, затем выпрямите в стороны - исходное положение, вниз - и вновь исходное положение.

8. Кисти согнутых рук сцепите замком сзади, на области талии, затем выпрямите, опуская вниз.

9. Двигайте плечи вперед и назад.

10. Вытянутыми в сторону руками описывайте большие круги. Это упражнение называется «мельница».

11. Соедините кисти рук перед грудью и с силой надавите на ладони.

12. Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоняйте туловище в сторону согнутой руки. Поменяйте руки.

13. Руки - за головой. Наклоняйте туловище в стороны, вперед и назад. Эти упражнения выполняйте ежедневно, каждое не менее 8 раз. После двух упражнений сделайте паузу, во время которой успокойте дыхание.

Самомассаж для укрепления груди также делайте ежедневно не менее четверти часа. Массаж проводится тремя приемами.

1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином. Движения медленные осторожные. По направлению от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска.

2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами, Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.

3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь через мышечный слой.

Сегодня Владик подарил абонемент в зал, буду ходить пока месяц. Может быть потом сама куплю еще, скорее всего так и будет! Потому что первое занятие мне безумно понравилось) Сегодня была вводная тренировка с инструктором, он показал мне все тренажеры, рассказал сколько подходов пока делать. Я сделала под его присмотром 1 подход по 15 раз (он говорил надо 2, позже 3). Интервалы между подходами не больше минуты.

Сначала тренируем ноги: сводить, разводить, поднимать на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, жим ног (самый суровый тренажер для меня)))

Спина: поднятие корпуса, ноги фиксируются

Руки: куча разных тренажеров! даже не запомнила все) но руки напряглись очень хорошо, хотя я не планировала заниматься ими вообще)

Пресс: оказывается, все это время я не умела делать простые скручивания! Это печально (но меня теперь научили. И хотя больше всего упражнений я делала на пресс, в зале все оказалось совсем по другому! Было нелегко) буду стараться чтобы через 2 недели пресс давался мне с меньшим трудом…

Приседания: у меня были в конце, училась правильно приседать со штангой, вес пока был минимальный - 10кг, не хотелось сразу напрягаться) потому что завтра тоже пойду на заниятие, хотелось бы позаниматься хорошо!

Грудь: Чуть на забыла! мои поиски в интернете не прошли даром) Больше всего мне хотелось попробовать упражнение "пуловер" для верхних мышц груди, на скамейке с гантелей, мне понравилось)

Нужно было еще пробежаться полчаса, но для начальной трени и силовых было достаточно) завтра наверстаю и отчитаюсь))

Надеюсь, мой выход в колледж не повлияет на тренировки! Мне очень понравилось, что по этому абонементу можно посещать групповые занятия без доплаты) Хочется сходить на BALANCED PAD, POWER STRETCH, LEG TRENING . И это совсем так страшно, как я думала =)

Мой рацион сегодня:

Завтрак - овсянка

Обед - творог + рыба на пару

Перекус - банан

Ужин - йогурт 2%

Сейчас я понемногу привыкаю к ПП (мои достижения - целых 3 дня) =)) и упражнения на пресс! Вот только попу качать лень…только приседания! только хардкор!

Мой распорядок теперь выглядит примерно так:

Завтрак - овсянка

Перекус - йогурт/творог 0%/банан

Обед - рыба/курица (на пару)

Ужин - кефир/банан

Упражнения:

Пресс - P90x/2 уровень/Killer abs от Тони Хортона

Попа - приседания/мостик

Хочется сделать какие-нибудь упражнения для груди! Посоветуйте, какие эффективнее всего? Кроме отжиманий) я знаю их чудесный эффект! Девчули, кто по каким видео занимается? А я знаю, что вы умницы и занимаетесь) напишите, какие лучше работают!

Спасибо за внимание и помощь)

ЗАВТРАК: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом.
ЛАНЧ: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт.
ОБЕД: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*.
ПОЛДНИК: творог\кефир\овощи*.
УЖИН: нежирная рыба*\ мясо*+ творог\яйцо +овощи*.
ПОЗДНИЙ УЖИН: кефир\творог.

Мой рацион:

Завтрак - овсянка

Перекус - йогурт Чудо питьевой

Обед - 2 рыбные котлеты + цветная капуста

Перекус - 5 мандарин

Ужин - картошка

Мои упражнения:

Пресс - 2 уровень

Планка - 1,5мин

Присед - 100раз

Отжимания - 50раз

Мой рацион сегодня:

Завтрак - овсянка

Перекус - кофе с сахаром и сливками

Обед - суп + вареная курица 100гр

Ужин - творог 0%

Мои упражнения:

Пресс - P90x + 2 уровень

Приседания - 200 раз

Мой рацион сегодня:

Завтрак - Овсянка + пряник

Обед - 3 гренки

Ужин - 2 пряника

P.S. эти пряники просто божественны…это все что могу сказать в свое оправдание)

Мои упражнения:

Пресс - Р90х

Приседания - 100раз

Хотела бы снова начать вести дневник питания, в дальнейшем, думаю, совсем правильного! На следующей неделе куплю пароварку и полезных продуктов в моей жизни станет больше) а, значит, больше эффективности от моего питания, хотя сегодня оно было не очень правильным. Все же, поделюсь с вами своим рационом и упражнениями! Приятная боль в мышцах подтверждает, что я все делаю правильно! Начала опять заниматься) УРА!

Мой рацион сегодня:

Завтрак - омлет с беконом

Обед - 2 пряника с корицей

Мои упражнения:

Пресс - 2 уровень

Приседания - 100раз