Sexy bitches never give up

за это время мой минимальный вес был 53кг, вместо 50( (но после новогодних праздников я снова начну тренировки и ПП)) Всех с наступающим 2013! Пусть он будет чуть удачнее прошлого) Желаю идеальной фигуры и НИКАКИХ зажоров в Новом Году*

Чтобы ноги долго оставались стройными, красивыми, приятными на ощупь, нужно совсем немного - регулярный осмысленный уход, причем это совсем не означает, что от вас потребуются сложные, затратные по времени и финансам мероприятия.

|Признак красивых ног - 4 окошка| Главным признаком красивых ног является принцип"четырех окон". Чтобы их увидеть, встаньте прямо и соедините ноги. В определенных точках ноги будут соприкасаться, при этом идеальные ноги образуют четыре окошка - между ступней и лодыжкой, над лодыжкой, под коленом, над коленом в нижней части бедра. Последнее окошко - над коленом в нижней части бедра - должно быть наиболее узким.

|Красивые ноги – прежде всего здоровые!| Первое, о чем стоит помнить постоянно, так это о здоровье вен на ногах. Согласитесь, что ноги, «отмеченные» фиолетово-синей узловатой сеточкой вен, выпирающих наружу, это не только некрасиво, некомфортно и больно, но это еще и плохое настроение, и общая усталость. А ведь избежать этих неприятностей можно, просто придерживаясь нескольких простых правил для красивых ног.

|Правильная обувь для красивых ног| Не ходите в обуви с высокими и неустойчивыми каблуками. Старайте свести ношение такой обуви к минимуму. Если по офису вы ходите на шпильках, то значит на работу и домой ходите в обуви на плоской подошве – существует столько красивых балеток: они, к тому же, не только удобны, но и модны, и невесомы. Идеальный каблук – не больше 5см.

|Ванночки для красивых ног| Если в конце чувствуете тяжесть в ногах, отеки – не оставляйте их на всю ночь в таком состоянии: утром застой крови и жидкости в ногах никуда не уйдет. Сделайте теплую ванночку с морской солью. Замечательно, если у вас есть специальная гидромассажная ванна. Если нет, сделайте легкий массаж ног - от кончиков пальцев к пятке, от пятки - к коленке. Вы можете делать такой массаж с кремом для ног, предназначенным для снятия усталости.

|Теплый компресс|

Очень хорошо снимают отеки и стимулируют кровообращение в ногах как теплый компресс. Для такого компресса надо выдержать сложенное в несколько раз махровое полотенце в очень горячей воде (которую смогут стерпеть руки), затем отжать его и приложить к ногам. По мере остывания полотенца смачивайте его в горячей воде и прикладывайте к разным частям ног.

Процедуру повторяют несколько раз, потом растирают ноги горячим полотенцем от кончиков пальцев до колена, укутывают ноги в сухие полотенца и дают ногам отдых в горизонтальном положении.

| Холодное обливание для красоты ног|

Холодное обливание делается проще, но не подходит тем, кто склонен моментально простужаться или тем, у кого есть воспалительные заболевания по гинекологии.

Откройте холодную воду, с помощью душа окатите ноги, начиная с кончиков пальцев до колена. Струю воды нужно направлять на стопу и икры. Начинайте с правой ноги – она расположена дальше от сердца. Надо делать мгновенное обливание, а затем хорошенько вытереть ноги.

| Сон для красивых ног|

Во время сна отекшие и уставшие ноги следует класть на возвышение. Возьмите подушки и положите их в ноги, а ножки положите на них. Попробуйте представить что-то приятное и уснуть. Даже если ноги пробудут в этом положении всего полчаса, это уже ощутимая терапия для здоровья и красоты ваших ног.

-------Пилинг для красивых ног - нет целлюлиту!

Согласитесь, красивые ноги - это ноги без целлюлита!

Регулярно делайте массаж ног в душе массажной варежкой из сизаля, резиновой варежкой. Можно также делать массаж сухой щеткой. Пиллинг можно делать при помощи морской соли, сахара, антицеллюлитного мыла.

--------Удаляем волоски

Не забывайте делать эпиляцию - волосатые ноги еще никому не принесли красоты: самый простой и безопасный способ - бритвенный станок. Воск противопоказан тем, у кого есть склонность к варикозу.


-------Утренняя гимнастика для красивых ног

Утром для того, чтобы размять мышцы стоп и запустить процесс кровообращения, делайте простую гимнастику для ног, которая вообще не потребует отдельного времени. Просто во время утренних метаний по квартире пройдитесь по четыре шага на носочках, на пятках, на полной стопе, на внешнем ребре стопы и на внутреннем. Повторите все несколько раз. Если ноги все равно тяжелые, можно проделать холодное обливание.

В течение дня старайтесь, по мере возможности, разнообразить нагрузку на ноги. Если все время приходится сидеть на рабочем месте, придумайте, как выполнять хоть малую часть работы стоя, и наоборот.

Упражнение №1
Возьмите утяжелитель, положите на стопу, и выполняйте подъемы стоп: вверх-вниз.

Упражнение №2
Мнем журнальную бумагу пальчиками.


Упражнение №3
Постоим на одной ноге? Полезное упражнение для кровообращения.

Упражнение №4
Для икр: опускаемся и поднимаемся на устойчивой невысокой поверхности.

Упражнение №5
Выполняем движения стопой: пятку вверх, пальцы вверх, внешний край стопы вверх, внутренний край стопы вверх.

Упражнение №6
Делаем перекаты с пяток на носки и обратно.

Идеальный вес
Никто не будет спорить, что обладательницы идеальных ног имеют идеальный вес. А это значит, что вы сможете стать обладательницей красивых ног, если будете следить за весом (питанием и делать упражнения).

Красивая походка идеальных ног
Даже обладательницы идеальных ног могут испортить все впечатление о себе, если будут пренебрегать красивой походкой.

Эта диета поможет очистить организм от токсинов и запастись витаминами, она способствует стимуляции работы кишечника, снижению веса, нормализации уровня сахара в крови.

Рацион содержит все необходимые витамины, минералы, богат клетчаткой. Диета рассчитана на неделю. Рекомендуется в течение дня выпивать не менее 2 л жидкости. А на ночь — стакан любого кисломолочного продукта (кефира, йогурта, ряженки).

Рекомендуемые продукты: постное мясо, кура, рыба; любые овощи и фрукты; овсяная крупа; нежирное молоко, йогурт, творог, сыр; хлеб зерновой и из муки грубого помола; растительное масло (кукурузное, оливковое, подсолнечное); сахарозаменители.

Запрещенные продукты: жирное мясо и мясопродукты, копчености; белый хлеб и кондитерские изделия; макаронные изделия и крупы (кроме овсяной); жирное цельное молоко, творог, йогурты с добавками; сахар и сладости; алкоголь.

1 день Завтрак: половина грейпфрута, посыпанная корицей, кусочек сыра, ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем. Обед: суп-пюре из овощей, отварная куриная грудка (100 г), салат из пророщенной пшеницы и моркови, заправленный кукурузным маслом, с семечками кунжута, стакан сливового сока. Полдник: взбитый фруктовый крем из замороженных фруктов (70 г), стаканчик натурального йогурта с медом (1 ч. ложка). Ужин: овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке с сушеными или свежими фруктами, кефир (1 стакан).

2 день Завтрак: фруктовый крем (киви, банан, малина) с натуральным йогуртом, булочка из муки грубого помола. Обед: слабый говяжий бульон с крекером, салат (авокадо, помидор, огурец, листья салата с лимонным соком и оливковым маслом), фаршированный овощами перец, свежий персик. Полдник: травяной чай (1 стакан), ржаной хлебец. Ужин: рыбная запеканка (100 г), отварной картофель в мундире, отварные кабачки с оливковым маслом (100 г), ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.

3 день Завтрак: клубника с сахарозаменителем (100 г), хлебцы с отрубями (2 шт.), свежий апельсиновый сок. Обед: куриный бульон с ржаным хлебцем, 2—3 отварные картофелины, фаршированные тунцом, творогом и сладкой кукурузой, 2 свежих помидора, 5 — 6 свежих слив. Полдник: свежее фруктовое пюре с натуральным йогуртом. Ужин: отварное куриное мясо (100 г), отварной коричневый рис (50 г), салат из свежих овощей, стакан теплого молока.

4 день Завтрак: мюсли (30 г) с обезжиренным молоком, свежий фрукт, кофе с сахарозаменителем. Обед: суп-пюре из спаржи, куриная котлета, салат из капусты и свежего огурца с растительным маслом и лимонным соком, яблочный сок (1 стакан). Полдник: брынза (50 г) со свежим фруктовым салатом, Ужин: кукурузная каша с медом и семенами кунжута, кусочек сыра, простокваша (1 стакан).

5 день Завтрак: салат из груши, яблока, банана, заправленный йогуртом, хлебец с отрубями, кофе с молоком, Обед: овощное рагу из кабачков, цветной капусты, помидоров с зеленью петрушки, булочка из муки грубого помола, клубника с обезжиренным молоком. Полдник: сандвич из цельнозернового хлеба с салатом и кусочками авокадо, апельсиновый сок (1 стакан). Ужин: 2—3 печеные яблока с натуральным йогуртом, кусочек брынзы, ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.

6 день Завтрак: тост с запеченными помидорами и брынзой, посыпанный сельдереем или петрушкой, чай с медом. Обед: рыбный суп с овощами, ржаной хлебец, тушеная говяжья печень (100 г) с гарниром из отварной свеклы, томатный сок (1 стакан). Полдник: мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом. Ужин: тушеная печень (150 г), отварной картофель (2 шт.), 2 помидора, томатный сок (1 стакан).

7 день Завтрак: кусочек постного окорока, помидор, ананас (100 г), булочка из муки грубого помола, теплое молоко (1 стакан). Обед: вегетарианский овощной суп с обезжиренной сметаной, булочка из муки грубого помола, тушеная рыба (100 г), гарнир из отварной фасоли и листьев салата, 2 яблока. Полдник: стакан фруктового сока с ржаным хлебцем, Ужин: отварной лосось (150 г), салат из свежей капусты и оливок с лимонным соком, булочка из муки грубого помола, киви, чай с сахарозаменителем.

Мои изменения за это время:

Вес- 53,8

Мой рацион сегодня:

Завтрак-Твикс

Обед- крекеры фитнесс (100кк)

Ужин -

До Нового года осталось 20 дней! всего лишь! я обязана оправдать название своего блога) мне нужен пинок, чтобы снова сесть на диету…тем более платье еще не куплено)

10.12.2012 разгруз на 1% кефире
11.12.2012 Завтрак: овсянка + овощ\фрукт; Обед: суп; Ужин: овощ\фрукт
12.12.2012 Завтрак: яйцо+ овощ\фрукт; Обед: суп; Ужин: овощ\фрукт\20г сыра.
13.12.2012 300-500г любой рыбки, желательно не жаренной и малосолёной.
14.12.2012 Делаем салатик из огурцов, помидоров, капустки и зелени - распределяем на весь день.
15.12.2012 300-500г несоленой курицы без кожицы.
16.12.2012 весь день едим гречку с молоком)) Разумеется, утром едим целую тарелку, в обед поменьше, а на ужин едим немного гречки БЕЗ молока.
17.12.2012 Кушаем творог не более 5% жирности + молоко. В умеренных количествах. Если очень хочется кушать - можно съесть один банан.
18.12.2012 кушаем фруктики любые: груши, яблоки, киви, манго можно выбирать только один видов фруктов, а можно сочетать, … НО: бананов не более 2х в день. Например: утро: 2 груши, Обед: банан и груша, вечер: долька помело)
19.12.2012 разгруз на 1% кефире
20.12.2012 Утро: овсянка; Обед: суп + 150г мяса и немного овощей; Ужин: стакан молока.
21.12.2012. Завтрак: 2 хлебца с плавленым сыром и зеленью; Обед: супчик; Ужин: овощ\фрукт
22.12.2012: Завтрак: омлет + помидор\огурец; Обед: супчик + 10 орешков любых.; Ужин: 100г любой рыбки
23.12.2012 разгруз на 1% кефире
24.12.2012 кушаем все, что хочется в умеренных количествах до 14:00. После водичка + овощи.
25.12.2012 Завтрак: любая каша; Обед: суп + овощи; Ужин: овощи
26.12.2012 весь день кушаем курочку
27.12.2012 Завтрак: стакан кефира + 2-3 хлебца. Обед: можно любую сладость, но только совсем немножко. + овощи. Например: 5 долек мармелада, но сначала 2 помидора. Ужин: молоко\кефир
28.12.2012 разгруз на 1% кефире
29.12.2012 Завтрак: омлет + овощи; Обед: суп; Ужин: стакан молока\кефира
30.12.2012. Завтрак: 2-3 хлебца с плавленым сыром и зеленью. Обед: супчик + мясо; Ужин: рыбка + овощи
31.12.2012 :) ) Завтрак: стакан кефира. На протяжении дня можно пробовать всё, что готовишь к новому году. Вечером (в 22:00) выпей 2-3 стакана воды - так ты меньше съешь в НГ.

ОМГ! Что за ужасные чудеса фотошопа?? Нашла на Тамблере

Прочитав кучу статей о правильном питании, тренировках, уходе за телом, я вынесла несколько самых распространенных причин, по которым многие из нас не могут достичь идеальной формы. И это не только неумение держать себя в руках, но и многие другие нюансы. Теперь все подробнее:

1) Кофе. Все источники пишут, что кофе приности больше вреда, но мы продолжаем его пить. Это уже вошло в привычку. Я тоже имела привычку пить кофе по утрам, утешая себя аргументами, что оно без сахара, сливок, а значит, некаллорийное. Но позже я узнала, что кофе способствует появлению целлюлита. Огромными усилиями я отучила себя пить кофе по утрам и полностью перешла на зеленый чай. Хотя сначала я внушала себе, что не могу проснуться без него. Поверьте, это просто самовнушение!

2) Силовые упражнения. Конечно, нужно делать их для улучшения форм, но нельзя забывать о растяжке. Она растягивает мышцы, приобретенные во время силовых тренировок и бега.

3) Пренебрежение скрабами для тела. Для улучшения кровообращения и лечения целлюлита нужно растирать кожу скрабом минимум 3 раза в неделю.

4) Обертывания. Думаю, все знают целебные свойства обертываний. Их нужно делать после душа, когда кожа предварительно разогрета. И помните, эффект от них держится только пока вы их делаете.

5) Душ вместо ванны. Почти все девушки предпочитают душ. Это быстро и удобно. НО когда вы хотите подтянуть свою кожу, сделать ее гладкой и мягкой (а кто этого не хочет?), нужно принимать ванну. С морской солью, молоком, апельсиновым маслом и другими ингредиентами.

6) Пренебрежение упражнениями. Грудь, ягодицы, пресс Это самые важные части тела. Девушки в первую очередь должны обращать внимания на их проработку, это делает нас женственнее и привлекательнее.

Не забывайте меня! в понедельник я обязательно вернусь к вам и моему ПП, но сейчас я не могу это сделать) Конечно, я бы могла написать вам свой рацион на предыдущие 2 дня. Но я думаю, что конфета, конфета, пироженка будет не очень мотивирующе. Зато я делаю упражнения! На грудь, пресс, попу. Кстати, приседания с гантелей, которые я делала раньше почему-то стали не такими эффективными, я перешла на

такое упражнение. Оно эффективное и укрепляет нижнюю часть ягодиц. До Нового года остался месяц, а это не так уж и много. Мой вес изменился гр на 800, что не очень радует. Все честно, я сама в этом виновата. Завтра ограничу сладкое, а с понедельника упорно займусь тренировками и ПП (ничего сладкого, мучного, жирного).

Кстати! Сегодня я кипила ЧУДО-БАНКИ и даже испробовала их. Развела кофе с кремом и массировала ляжки) Я довольна! Учитывая мое объедание сегодня, эти баночки меня просто спасли) Целлюлита стало чуть меньше, я бы сказала что кожа стало ровнее и более гладкая. И это всего за 85 рублей. Еще нужно купить глиняную маску

У меня уже заканчивается, она тоже помогает с 1 применения! Но как только перестаешь пользоваться и ограничивать себя в питании, все возвращается((

Я подключила "тяжелую артилерию", нужно брать себя в руки ради красивого, стройного тела!

Мой рацион сегоня:

Завтрак- овсянка

Перекус- рис

Обед- рис

Ужин- рис+ хурма

Мои упражнения:

Youtube 15 минут ягодицы

P.S: Никогда больше не буду устраивать разруз на рисе, фу!