Sexy bitches never give up

Вес сейчас 54,2…неплохо, но может быть и лучше! После вчерашней "загрузки" прибавилось 400гр) Сегодня ДЕНЬ РИСА, упражнений на попу и пресс. Хочу потренироваться по видео, мне так легче) Я знаю ради чего я это делаю! И 50 кг - это не просто цифра, это мечта! Я никогда еще не весила меньше 52( (Близкие поддерживают меня, мама не готовит пока выпечки и не покупает вкусняшек) Только Владик иногда балует киндерами и конфетками. Самое главное - я хочу к Новому году купить платье, которое бы идеально на мне сидело. Красного цвета. Выше колена.

Ниже я кидала план тренировок на 5 дней. Вчера сделала все, кроме наклонов для талии. Какие самые действенные упражнения для талии, девчули? От природы она не ярко выражена. Даже не знаю, какой у меня тип фигуры…Отсутствие попы, талии и грудь-двоечка) Такая вот беда. Но кто сказал, что нельзя добиться этого? Спорт творит чудеса! Еще я бег забросила, сейчас вообще сижу дома. Простуда. В пятницу возвращаюсь к реальности и постов, возможно, будет меньше.

Скоро включу в свою программу похудения обертывания, баночный массаж и гель для похудения во сне)

Идеального вам пресса

И накачанной спортивной попки)

Мой рацион сегодня:

Завтрак- овсянка + 2 конфеты

Перекус- хурма + банан

Обед- бутерброд с семгой + омлет

Перекус- йогурт

Ужин- мясо + гречка

Мои упражнения:

Пресс 2 уровень

Планка 2 минуты

Растяжка

Приседания- 100раз

Не знаю, что с ней не так) но как только я ставлю ее на рабочий стол заставкой, моментально просыпается желание худеть, придерживаться диеты и делать упражнения…Как только ставлю что-то другое - обжираюсь)) самовнушение? может быть.

P.S.На фото неизвестная мне девушка.

ПН - Пресс 2 уровень + приседания + растяжка + наклоны для талии

ВТ - пресс "Самые сложные упражнения" + Youtube комплекс для ягодиц

СР - йога p90x + упражнения для груди

ЧТ - приседания + растяжка + наклоны для талии

ПТ - пресс 2 уровень + Youtube комплекс для ягодиц

Мой рацион сегодня:

Завтрак- овсянка

Перекус- гречка

Обед- гречка с молоком

Перекус- йогурт

Ужин- гречка

Мои упражнения:

Приседания- 100раз

Растяжка (мой рекорд - полчаса)

Пресс 2 уровень

Пресс

Если у вас нет фитбола, можете просто выполнять это уражнение от пола.

Ягодицы

Грудь

Мой рацион сегодня:

Завтрак- овсянка

Перекус- йогурт+сыр

Обед- бутерброд с сыром

Перекус- шоколадка Милки вэй

Ужин- хурма+банан

Мои упражнения сегодня:

Пресс- p90x

Приседания- 50раз

Растяжка

P.S. Хочу посидеть на гречке 1-2 дня)

Мой рацион вчера:

Завтрак- овсянка

Обед- суп+ хурма

Перекус- йогурт

Ужин- рис+ мясо

Мои упражнения:

2 уровень пресса

P.S. Я решила, что эффективнее делать пресс по утрам, до завтрака. Сейчас есть такая возможность, надеюсь результаты будут! Хотелось бы делать их 2 раза в день. И еще: можно сделать таблицу упражнений. Например, ПН - день пресса, ВТ - день ягодиц и т.д. Хотя бы неделю позаниматься по такой программе.

Принципы ПП это:

1) Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

2) Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

3) Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

4) 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

5) После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

6) Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

7) Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

8) После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

9) Не менее 8 стаканов чистой воды в день

10) Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь :)

11) Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

12) Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

13) Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

14) Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку… Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

15) Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

16) Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

17) Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)

- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).

- Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник

- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.

- Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.

- Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,

- Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.

- Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.

БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).

БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка

БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.

Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.

Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.

Мой рацион сегодня:

Завтрак- овсянка

Перекус- банан + 1/2 йогурта

Обед- рис + 1/2 йогурта

Ужин- хурма+ хлопья фитнес+ сыр

Мои упражнения:

Приседания- 170раз

Растяжка

Отжимания- 30раз

Грудь

СТРАТЕГИЯ: Будем реалистами: кроме пластической хирургии, нет других способов кардинально изменить объем и форму бюста. Но холодный душ придает коже тонус, а специальные средства, нанесенные после, укрепляют и подтягивают грудь.

УПРАЖНЕНИЯ: Чтобы «приподнять» грудь, надо укрепить и подтянуть грудные мышцы. Регулярно отжимайся в положении стоя на коленях.

УЛОВКИ: Правильно подобранный бюстгальтер может сыграть решающую роль.

Руки

СТРАТЕГИЯ: Обычно мы уделяем внимание тем частям рук, которые сами видим… И совсем забываем про заднюю поверхность. Циркуляция крови в этой зоне слабая, и чтобы усилить ее, нужно делать массаж задней и внутренней поверхности плеч с помощью подтягивающего средства.

УПРАЖНЕНИЯ: В положении стоя возьми по гантели в каждую руку, ладони смотрят вперед. Подними руки через стороны до уровня плеч, сгибая локти. Затем выпрями их над головой. Проделай это упражнение как можно медленнее, контролируя каждое движение, и постарайся повторить его 15-20 раз.

УЛОВКИ: Когда ты надеваешь открытый топ, воспользуйся нашим секретом. Нанеси легкую линию с помощью бледно-золотистого корректора или рассыпчатой пудры спереди от ключицы до локтевого сгиба. Это отвлечет внимание от задней (пока еще недостаточно подтянутой) поверхности плеча.

Живот

СТРАТЕГИЯ: Специальный массаж поможет уменьшить вздутие живота и сделает его более плоским. Массируй вокруг пупка по часовой стрелке (сильно нажимать не надо). Этот прием работает еще лучше, если делать массаж с подтягивающим кремом.

УПРАЖНЕНИЯ: Быстрого результата можно достичь, если регулярно качать пресс. Ляг на спину, ноги выпрями и расслабь, руки убери за голову. Слегка прогнись, чтобы поясница образовала над полом заметную арку. Поднимай корпус от пола – на 45 градусов, затем медленно опускай. Самое главное – не напрягать шею, поэтому не прижимай подбородок к груди и следи за дыханием. Начни с 20 повторов и постепенно увеличивай количество поднятий корпуса до 30-40.

Ягодицы

СТРАТЕГИЯ: Первое условие красивых ягодиц – гладкая кожа. Каждое утро перед душем потрать две минуты на то, чтобы растереть тело жесткой щеткой. Если время позволяет, сделай пилинг, а после душа нанеси крем, обладающий подтягивающим и восстанавливающим действием.

УПРАЖНЕНИЯ: Сделать попу упругой можно с помощью широко известного, но довольно трудного упражнения «пистолетик». Сядь на корточки, опираясь на обе ступни (не на носки!). Затем оторви одну ногу от пола и держи ее в вытянутом положении. Напрягая ягодичные мышцы, передние мышцы бедра и голени, медленно поднимись на одной ноге. Затем медленно вернись в исходную позицию. Повторяй это упражнение по 10 раз для каждой ноги.

УЛОВКИ: Ты можешь придать попе нужную форму с помощью специального подтягивающего белья.

По 30 раз на 1 сторону

50 раз

1 минуту на каждую сторону

По 30 раз на каждую сторону

По 35 раз на каждую сторону

Делаем каждое по 35 раз!