Sexy bitches never give up

Мой рацион сегодня:

Завтрак- овсянка

Перекус- слойка

Обед- яичница+хурма

Ужин- сыр+банан

Мои упражнения:

Приседания- 200раз

Растяжка

Отжимания- 40 раз

я простыла, ничего серьезного…но постоянно кружится голова и делать что-либо просто нереально! Тем не менее, вчера покачала пресс 2 уровень и постоянно пью чай с лимоном и медом) надеюсь, скоро вернусь к вам*

Следующая неделя будет неделей:

— приседаний

— пресса

— талии

— груди

Из питания:

— каши

— творог

— суп

— фрукты

— кефир

Извините, что не пишу сюда) времени нет даже комп включить) это даже хорошо, мне кажется…У меня начался неправильный образ жизни, кардинально) но! я худею. За эти 2 дня отвес 700гр) это радует)) если хотите пример моего неправильного рациона, то вот:

Мой рацион сегодня:

Обед- блин с курицей и грибами

Ужин- 1 мини синабон

Мой рацион сегодня:

Завтрак- овсянка

Обед- гречка + курица

Перекус- йогурт + марс (ужас!)

Ужин- творог обезжиренный + хурма

Мои упражнения:

Планка- 2 минуты

Отжимания- 40 раз

Приседания- 150 раз

Растяжка

Ингредиенты:

горький шоколад (59-70% какао) — 170 г + 30 г
сливочное масло — 170 г
сахар — 250-300 г
яйца — 3 шт
мука — 125 г
разрыхлитель — 1 ч.л.
соль — на кончике ножа (не обязательно добавлять)
грецкие орехи или очищенный миндаль — 0,5 стакана

Приготовление:

1. Шоколад (170 г) наломать на кусочки, положить в миску и поставить на водяную баню.К шоколаду добавить нарезанное кусочками сливочное масло.Растопить шоколад с маслом до однородности, помешивая.
2. Добавить сахар, хорошо перемешать и снять кастрюлю с водяной бани. Если смесь с сахаром довольно горячая, ее нужно немного остудить перед тем, как вводить яйца, чтобы яйца не свернулись. По одному ввести яйца, каждый раз размешивая до однородности.
3. Муку просеять с разрыхлителем и солью. Всыпать муку с разрыхлителем в шоколадно-яичную смесь и перемешать.
4. Шоколад (30 г) и орехи порубить, добавить в тесто и перемешать.Форму для выпекания смазать маслом, застелить пергаментом и снова смазать тонким слоем масла.Выложить тесто в форму и разровнять.
5. Выпекать брауни в нагретой до 170 градусов духовке примерно 35-40 минут или пока зубочистка не выйдет сухой. Главное — не пересушить брауни. Корж должен оставаться немного влажным.Готовый корж вынуть из духовки и остудить, а еще лучше убрать в холодильник на 8-12 часов (или на ночь).
6. Брауни разрезать на квадратные пирожные и подавать к чаю.

Попробую в скором времени приготовить! Тем более все ингредиенты легко найти)

Мой рацион сегодня:

Завтрак- овсянка

Обед- половина хачапури)

Перекус- хурма

Ужин- гречка + йогурт + обезжиренный творог

Мои упражнения:

Бег- 4км

Приседания- 150р

1. Ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Подтягивайте по очереди локти к коленям.

2. Лягте на пол. Ноги нужно скрестить по турецки. Делайте скручивания в таком положении (поворачивайте туловище по часовой и против часовой стрелке по очереди).

3. Лягте на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и образуют прямой угол. Делайте полу подъёмы просто чуть отрывая туловище от пола.

4. Лягте на пол, на спину. Ладони положите под попу. Поднимайте ноги вверх не отрывая туловища. Колени не сгибайте.

5. Сядьте на пол и обопритесь руками о пол. Ладони находятся сзади туловища. Чуть согните колени. Вытягиваем руки вперёд и отрываем ноги от пола, стараясь образовать угол в 30 градусов. Задержитесь в таком положении секунд на 20. Вернитесь в исходное положение и повторите.

6. Сядьте на пол. Ноги прямые. делайте наклоны к прямым ногам. тянитесь кончиками рук к стопам.

7. Встаньте. Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокое втягивание живота, затем максимально выпятите его. Чередуйте несколько раз.

Все эти упражнения выполняются по 2-3 подхода по 15-20 повторений в каждом подходе. Занятия займут 30-40 минут. Очень важно следить за дыханием во время упражнений.