Sexy bitches never give up

Мой рацион вчера:

Завтрак- овсянка

Перекус- йогурт Чудо питьевой

Обед- Гречка + Курица

Ужин - Хурма + йогурт

Мои упражнения:

Приседания- 150р

Отжимания- 40р

Растяжка

Пресс (скручивания+ боковой+ альпинист+ "книжка")

Планка- 2 мин

пока меня не было, вас прибавилось) очень приятно! Это моя главная мотивация не сорваться…хотя вчера желание было, признаюсь честно) НО я взяла себя в руки.

Пока мой вес 54 (+-500гр) и это нормально. Уже начал появляться когда-то заплывший пресс! Ноги чуть похудели (самое проблемное место), попу усиленно качаю. Так что, удачи вам в достижении своих целей!

Мой рацион сегодня:

Завтрак- овсянка

Перекус- йогурт Чудо питьевой

Обед- гречка, банан

Ужин- йогурт с хлопьями

Мои упражнения:

Приседания- 150р

P.S. дааа я ленивая задница :D не берите с меня пример

Причины похудения:

1) Чтобы любить свое отражение в зеркале

2) Носить любую одежду, не скрывая лишние килограммы

3) Завистливые взгляды окружающих

4) Свободно раздеваться на пляже (и не только ;))

5) Здоровое питание

6) Физическая активность

7) Улучшение обмена веществ в организме

8) Чтобы не стыдно было назвать свой вес

9) Куча отличных фото

10) Стремление к прекрасному

11) На 1 проблему становится меньше (можно больше времени уделить полезным делам, а не переживаниям из-за лишнего веса)

12) Раскрепощенность

13) Поднятие самооценки

Напишите еще мотивирующие причины для похудения!

я сегодня плохая…

Мой рацион сегодня:

Завтрак- овсянка

Обед- Бутерброд с рыбой+ молочный коктейль с клубникой

Мои упражнения:

Преседания- 100 раз

Мой рацион сегодня:

Завтрак- овсянка+ 50гр ветчины

Перекус- банан

Обед- омлет

Ужин- 2 ролла (нори, рыба, рис) + яблоко

Перекус- йогурт Чудо питьевой 1/2

Упражнения:

Приседания- 100раз

Поднятие попы- 100раз

Ноги- по картинке (см. ниже)

Пресс- 2 уровень

Отжимания- 40раз

Растяжка

Мой рацион сегодня:

Завтрак- 2 яблока

Перекус- яблоко + вафля

Обед- мясо 100гр + помидор

Ужин- хурма + йогурт

Упражнения:

Все, что кидала сюда

(Попа + пресс + растяжка)

ПОСЛЕ ПРЕССА ОБЯЗАТЕЛЬНО ТЯНЕМСЯ, КАК НА КАРТИНКЕ

Вот несколько полезных советов для тех, кто собрался начать занятия стретчингом «с нуля»:

1. Перед растяжкой обязательно сделайте несколько упражнений для разогрева. Стретчинг неразогретых мышц не даст никаких результатов.

2. Во время растяжки важным аспектом является правильное дыхание. Дышать нужно глубоко, не затягивая вздохи и выдохи. Такая методика усиливает эффективность.

3. Начинайте упражнения с растяжки больших групп мышц, к примеру, спины или бедер. После этого, растяжка малых мышц значительно облегчится.

4. Контролируйте свои ощущения. Помните о том, что Вы не должны ощущать боли! Позволительно лишь легкое чувство дискомфорта.

5. На одно упражнение по растяжке мышц должно уходить от 10 секунд до минуты, в зависимости от Ваших ощущений и уровня подготовки.

6. Не забывайте, что залог успеха в стретчинге, как и в любом другом виде физической активности, это регулярность.

7. Двигайтесь плавно, ни в коем случае не резко.

8. Чередуйте упражнения, время от времени повторяя их.

Упражнения на растяжку :

1. НАКЛОН С ОПОРОЙ НА СТЕНУ
Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.

ИП: Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях. Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. ВЫПАД С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД Растягиваем мышцы бедер. ИП: Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено. Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону.

3. НАКЛОН НАЗАД Растяжка для мышц бедер и живота. ИП: Встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза. Сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину.

4. НАКЛОН К НОГАМ Растяжка приводящих мышц бедер. ИП: Сядь, разведи ноги максимально широко. Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед.

5. УГОЛОК Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий. ИП: Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра. Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону.

Важно разнообразие
1) Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство которых - продукты растительного, а не животного происхождения.
2) Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день.
3) Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты, лучше- свежие и выращенные в местности проживания (не менее 400г в день).
4) Чтобы поддерживать массу тела в рекомендуемых пределах (индекс массы тела 20-25), необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка.

Контроль жира
5) Контролируйте поступление жира с пищей (не более 30% от суточной калорийности) и заменяйте животный жир на жир растительных масел.
6) Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо.
7) Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.

Содержание сахара
8) Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и потребляйте сахар умеренно, ограничивая количество сладостей и сладких напитков.
9) Ешьте меньше соли. Общее количество соли в пище не должно превышать одну чайную ложку - 5 г в день. Следует употреблять йодированную соль.
10) Если Вы употребляете спиртные напитки, то общее содержание чистого спирта в них не должно превышать 20 г. в день.

Приготовление полезных блюд
11) Приготовление пищи должно обеспечить ее безопасность. 12) Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи, выпечка или кипячение поможет уменьшить используемое в процессе приготовления количество жира, масла, соли и сахара.

Мой рацион сегодня:

Завтрак-овсянка

Перекус-1/2 Чудо питьевой, банан

Обед-суп

Ужин-хурма, гречка

Управнения:

Пресс 2 уровень

Пресс по гифкам (см. ниже)

Приседания- 100раз

Отжимания- 40раз

Растяжка

Мой рацион сегодня:

Завтрак-овсянка

Перекус-йогурт Чудо питьевой

Обед-суп + вареная курица

Ужин-хурма

Упражнения:

"Самые сложные упражнения на пресс" на youtube

Пресс по картинкам (см. ниже)

Приседания- 60раз

Отжимания- 40раз

Растяжка