Sexy bitches never give up

говорят, что это отличное упражнение для укрепления нижнего пресса

Мой рацион сегодня:

Завтрак-гречка

Обед-хурма, банан

Ужин-йогурт, банан

Упражнения:

Приседания-100раз

Пресс-2 уровень

В последнее время широко используется баночный массаж против целлюлита, поскольку во всем мире признан наиболее эффективным средством борьбы с ним. Такой массаж не только ускоряет обменные процессы в организме, но и стимулирует разрушение жировых клеток. Под действием вакуума целлюлитные образования размягчаются, что облегчает циркуляцию лимфы и крови в проблемных зонах. С кровью же и лимфой из организма выносятся вредные вещества и токсины, имеющие тенденцию накапливаться в жировых клетках. Регулярный баночный массаж восстанавливает упругость кожи, тонизирует мышцы, уменьшает подкожные жировые отложения, чем способствует желательной коррекции контуров тела, поэтому целесообразно использовать баночный массаж для похудения. Баночный массаж против целлюлита хорошо чередовать с ручным щёточным массажем. Для усиления эффекта при его выполнении рекомендуется смазывать кожу не маслом, а антицеллюлитным кремом или иным специальным косметическим средством. В качестве такого средства используются комплексы масел с антицеллюлитным эффектом, которые можно как приобрести в аптеке, так и приготовить самому.

Основой каждого из них всегда являются 50 мл льняного или оливкового масла, а антицеллюлитный эффект обеспечивается различными добавками:

1) по 5 мл эфирных масел грейпфрута, аниса и апельсина;

2) 2 мл масла красного перца и 5 мл эфирного масла чайного дерева;

3) по 5 мл эфирных масел укропа, лимона и мандарина;

4) по 3 мл эфирных масел лимона, кипариса, можжевельника, чайного дерева и укропа;

5) 5 мл масла ветивера и по 3 мл эфирных масел мандарина, кипариса и лимона. Гипертоникам, и людям с воспалительными заболеваниями кожи, варикозным расширением вен и болезнями крови, антицеллюлитный массаж баночный противопоказан.

Как делать баночный массаж. Для поведения баночного массажа необходима специальная пластиковая вакуумная банка, хотя можно использовать и традиционную стеклянную, вакуум в которой создается путем кратковременного введения горящего ватного тампона. Упругая силиконовая банка плотно прикладывается к коже в сжатом виде, а разрежение воздуха под ней образуется при ее распрямлении. Пониженное давление под банкой способствует сильному приливу крови вплоть до появления местного кровоизлияния. Такой прилив крови в десятки раз ускоряет восстановительные процессы в тканях и усиливает иммунитет. При выполнении массажа присосавшуюся к коже банку плавными круговыми или зигзагообразными движениями перемещают по направлению течения лимфы. Для лучшего скольжения банки и надежного удержания вакуума тело перед выполнением баночного массажа рекомендуется слегка смазать теплым маслом.

Основные правила выполнения баночного самомассажа:

— делать баночный самомассаж надо после душа или физических упражнений, когда мышцы и тело в разогретом состоянии;

— перед массажем смажьте кожу маслом, а затем хорошо протрите руки, чтобы банка легко скользила по коже, но не выскальзывала из рук;

— при массаже кожа должна быть втянута в банку не более чем на 1,5 см, иначе вы не сможете плавно передвигать банку, а чрезмерное разрежение воздуха под банкой станет причиной значительного кровоизлияния;

— банку нужно передвигать круговыми движениями по часовой стрелке непрерывно и плавно всегда в сторону венозного оттока;

— если по какой-либо причине герметичность банки нарушилась, установите ее заново и продолжайте процедуру;

— поскольку зоны, поражённые целлюлитом, плохо переносят сильное сдавливание, не терпите боль при баночном массаже, а уменьшите разрежение под банкой, запустив туда немного воздуха;

— длительность первой процедуры самомассажа составляет 5 мин для каждой проблемной зоны; удлиняйте каждую последующую процедуру на 2 – 3 мин, пока не достигнете максимального значения 15 мин;

— баночный массаж против целлюлита делается не чаще чем с перерывом в 2 дня; полный курс обычно составляет 10 – 12 процедур;

— хороший эффект обеспечивается чередованием баночного и щеточного массажа;

— чтобы не нарушить правильное течение лимфы, никогда не делайте баночный массаж внутренней части бедер, в области паха и подколенной впадины.

1) Регулярный завтрак. Врач советовал мне регулярно завтракать кашей, предпочтительно овсянкой, но я больше люблю "5 злаков". До обеда есть не хочется, и не нужно думать что бы приготовить на завтрак, рискуя опоздать на работу/учебу. 2) Выпивать стакан воды до приема пищи. Иногда практикую это, и действительно, кушать хочется гораздо меньше, если подождать минут 15 после питья. Главное- помнить это правило. Очень хорошо действует на праздниках.

3) Исключить углеводы. Это очень важно, если вы действительно хотите похудеть на 4 и более кг. Углеводы замедляют процессы сжигания жиров в организме и препятствуют похудению.

4) Исключите из рациона сахар, соль, сладкое, мучное, хлеб, а также фаст-фуд. Это первые враги вашей фигуры.

5) Исключите кофе. Некоторые статьи гласят, что кофе является ускорителем обмена веществ. Но как бы то ни было, кофе способствует образованию целлюлита. так что, если вы хотите избавится от "апельсиновой корки" исключите этот напиток из своего рациона, даже если он без сахара, сливок и т.д. Иноче все обертывания и ПП будет бесполезно.

6) Не занимайтесь на полный желудок. Лучше вообще не наедаться, но если так произошло и вы опомнились после зажора, не кидайтесь сразу же качать пресс или делать другие упражнения, это может привести к тошноте, к тому же, никакого эффекта от таких упражнений не будет.

7) Не бросайте заниматься, если не увидели результаты в первые дни. Сразу не надейтесь на чудо, эффект будет, но постепенно.

8) Пейте больше воды. Не в таком смысле, что литрами, по 2-3 в день. Я думаю, это просто нереально. Когда пишут пить по 2,5 литра в день. Я смотрю на 5-литровые балоны и не могу представить как выпью половину. Не издевайтесь над собой. Но пить нужно, особенно во время диеты или физической активности, иначе это может привести к обезвоживанию организма.

9) Топ самых эффективных упражнений: на пресс (не забывайте про нижний и боковой), приседания, отжимания, растяжка.

10) Не давайте себе большую нагрузку в первый день занятий. Лучше, чтобы вы тренировались постепенно, тогда больше шансов, что вы не забросите упражнения из-за боли в мышцах.