Вот несколько полезных советов для тех, кто собрался начать занятия стретчингом «с нуля»:
1. Перед растяжкой обязательно сделайте несколько упражнений для разогрева. Стретчинг неразогретых мышц не даст никаких результатов.
2. Во время растяжки важным аспектом является правильное дыхание. Дышать нужно глубоко, не затягивая вздохи и выдохи. Такая методика усиливает эффективность.
3. Начинайте упражнения с растяжки больших групп мышц, к примеру, спины или бедер. После этого, растяжка малых мышц значительно облегчится.
4. Контролируйте свои ощущения. Помните о том, что Вы не должны ощущать боли! Позволительно лишь легкое чувство дискомфорта.
5. На одно упражнение по растяжке мышц должно уходить от 10 секунд до минуты, в зависимости от Ваших ощущений и уровня подготовки.
6. Не забывайте, что залог успеха в стретчинге, как и в любом другом виде физической активности, это регулярность.
7. Двигайтесь плавно, ни в коем случае не резко.
8. Чередуйте упражнения, время от времени повторяя их.
Упражнения на растяжку :
1. НАКЛОН С ОПОРОЙ НА СТЕНУ
Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.
ИП: Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях. Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.
2. ВЫПАД С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД Растягиваем мышцы бедер. ИП: Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено. Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону.
3. НАКЛОН НАЗАД Растяжка для мышц бедер и живота. ИП: Встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза. Сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину.
4. НАКЛОН К НОГАМ Растяжка приводящих мышц бедер. ИП: Сядь, разведи ноги максимально широко. Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед.
5. УГОЛОК Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий. ИП: Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра. Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону.
