Мой рацион сегодня:

Завтрак- овсянка+ 50гр ветчины

Перекус- банан

Обед- омлет

Ужин- 2 ролла (нори, рыба, рис) + яблоко

Перекус- йогурт Чудо питьевой 1/2

Упражнения:

Приседания- 100раз

Поднятие попы- 100раз

Ноги- по картинке (см. ниже)

Пресс- 2 уровень

Отжимания- 40раз

Растяжка