Грудные железы могут постепенно развиваться и увеличиваться благодаря гимнастическим упражнениям. Наиболее быстрый рост объема мышц происходит обычно в первый месяц тренировок. За это время окружность бюста может увеличиться на 6-8 см. Курс гимнастики состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут Зарядку делайте между завтраком и обедом, в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена бюстгальтером.
1. Наклоняйте голову назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.
2. Прогибайте туловище назад, голову, чуть склоненную к плечу, тяните к полу.
3. Медленно поднимайте плечи к ушам, столь же медленно опускайте их вниз.
4. Вытяните напряженные руки в стороны, медленно поднимайте их вверх и опускайте вниз.
5. Разведите руки в стороны и интенсивно вращайте ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения - 40-50 см.
6. Разведите вытянутые в стороны руки назад.
7. Руки согните в локтях и прижмите к туловищу, кисти - на плечах. Сильными движениями поднимите руки, разгибая вверх, возвратитесь в исходное положение, затем выпрямите в стороны - исходное положение, вниз - и вновь исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцепите замком сзади, на области талии, затем выпрямите, опуская вниз.
9. Двигайте плечи вперед и назад.
10. Вытянутыми в сторону руками описывайте большие круги. Это упражнение называется «мельница».
11. Соедините кисти рук перед грудью и с силой надавите на ладони.
12. Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоняйте туловище в сторону согнутой руки. Поменяйте руки.
13. Руки - за головой. Наклоняйте туловище в стороны, вперед и назад. Эти упражнения выполняйте ежедневно, каждое не менее 8 раз. После двух упражнений сделайте паузу, во время которой успокойте дыхание.
Самомассаж для укрепления груди также делайте ежедневно не менее четверти часа. Массаж проводится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином. Движения медленные осторожные. По направлению от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами, Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь через мышечный слой.