Sexy bitches never give up

Вот и начались мои КД! Этим все сказано…2 дня в зал не хожу, сегодня пыталась делать упражнения дома, чтобы не потерять попу, но по сравнению с тренировками в зале это полная фигня( (Делала:

—мостик (150 раз)

—выпады (по 30 на ногу)

—подъем ног (по 50)

Но это скорее для успокоения души, когда будет получше, пойду в зал и наверстаю* я верю в чудо! Я не поправлюсь)))

Последние 2 дня ходила в зал как настоящий спортик) Хотя, наверное, так думаю не одна я, потому что с 1 числа народ потянулся к спорту со страшной силой! Даже приходится сидеть и ждать пока освободят нужный тренажер) Решила сейчас усиленно тренировать:

—ягодицы

—трицепс

—бег

Пока меня все устраивает, если совсем отказаться от сладкого будет супер-пупер! А пока еще позволяю себе иногда, но намного меньше чем раньше, да и не тянет уже так)

Привет))) Не писала сюда 2 дня, но это не значит, что я обожралась и не в силах даже сесть) Скорее наоборот! Постоянно куда-то спешу. Вчера была супер-тренировка! Сегодня даже побаливает попа и ноги, а это отличный знак) Из того, что делала вчера (это что-то новенькое).

Разминка - 7 мин велотренажера

Жим ног - 3 по 15

Отвод ног назад - 4 по 15

Спина - 3 по 15

Приседания со штангой - 4 по 10

Мостик - 5 по 20

Выпады с гантелями - 2 по 20

Бег - 20 мин

Растяжка - 10 мин

Пресс - 30 раз

Мой рацион:

Завтрак - овсянка

Перекус- йогурт Чудо питьевой

Обед - блин с мясом, рисом и грибами

Перекус - творог + сладкий блин

Ужин - курица запеченная

+ еще вчера поехали в боулинг с 6 вечера, дома только в 12 была…Поэтому так мало сделала пресса( (вечно бегу куда-то, так что сегодня прогуливаю нагло пары и собираюсь на тренировку!

Сегодня было несложное пробуждение после 23 февраля, хоть отмечала др подруги, все прошло удачно! Тяжести в животе не было, хотя я заметила что появилась складочка на животе. Завтра на диету, не люблю такие заявления, но по сути это так. Временное ограничение от сладкого (в первую очередь), мучного и жирного с последующим переходом на ПП. Если так понятнее будет) По крайней мере, постараюсь, чтобы так все и было!

Сегодня ходила в зал с парнем, сказал, что не даст мне абонемент в зал на следующий месяц, потому что я съела конфету вечером(( (Надеюсь, уговорю его своим безупречным поведением в отношении питания!

Мои упражнения сегодня:

Разминка (15 минут на велотренажере)

Ноги:

— жим ногами (3 по 15)

— сгибание ног (3 по 15)

—разжимание ног на внешнюю поверхность (4 по 15)

—разжимание ног на внутреннюю поверхность (4 по 15)

—отвод ног с утяжелением на заднюю поверхность (4 по 15)

—отвод ног с утяжелением на внутреннюю поверхность (4 по 15)

— приседания (5 по 10)

Спина:

— поясничные прогибания (3 по 15)

Руки:

— упражнение на лопатки (3 по 15)

— упражнение на бицепс (3 по 15)

— пуловер (3 по 12)

Заминка (15 мин быстрой ходьбы с наклоном)

— растяжка

У меня есть хорошие новости! Я потихоньку увеличиваю вес на тренажерах для ног) Сначала занималась по 20-27 кг, теперь 27-34! Хотя я смотрю за некоторыми девушками передо мной, они и по 40 кг осиливают и по 50…но пока не хочу надрывать свой организм. Может быть жалею себя, но лучше постепенно увеличивать вес.

Мой рацион сегодня:

Завтрак - овсянка

Обед - курица с картошкой запеченная + 4 конфеты

Перекус - банан + мандарин + конфета (за которую я полыхала)

Ужин - Творог обезжиренный

Сегодня я, хоть и без особого желания, пошла на тренировку. Людей было больше чем хотелось, но все нужные тренажеры были свободны) Упражнения:

— разминка на велотренажере (10мин)

— жим ногами (3 по 15)

—сгибание ног (3 по 15)

—разжимание ног на внешнюю поверхность (4 по 15)

—разжимание ног на внутреннюю поверхность (4 по 15)

—отвод ног с утяжелением на заднюю поверхность (4 по 15)

—отвод ног с утяжелением на внутреннюю поверхность (3 по 15)

—упражнение на трицепс (3 по 12)

—упражнение на бицепс (3 по 12)

—приседания со штангой (4 по 15)

—быстрая ходьба с наклоном (15мин)

—растяжка

Ну и питание…оно ужасно! не знаю что делать, не могу себя затавить убрать сладкое из рациона( (Рацион:

Завтрак - овсянка

Перекус - контик

Обед - рыба на пару + 2 пирожных + 100гр творога

Ужин - банан + 100гр творога

Пресс и ноги

Растяжка