Sexy bitches never give up

10 ЛУЧШИХ КАРДИОТРЕНИРОВОК

Специалисты советуют в каждую тренировку включать кардио-упражнения. Тогда сильное сердце позволит вам ставить любые задачи в фитнес-зале. Наиболее эффективными считаются тренировки, в которых, по крайней мере, 30 минут посвящены кардио-нагрузкам.

1. Бег. Это лучшая кардио-тренировка. Бег эффективен во всех смыслах, к тому же очень доступен. Вам потребуется только пара хороших кроссовок для бега: на толстой подошве для зимы, и на тонкой - для лета. С обязательным супинатором! Если обувь неподходящая, то вы будете испытывать боли в коленях и голени.

2. Езда на велосипеде. Отличная тренировка! Конечно, лучше всего - на воздухе. Но зимой или в дождливую погоду можно воспользоваться и велотренажером. Очень хорошая тренировка - езда по холмистой местности, езда в горку - отличная тренировка сердечной мышцы.

3. Эллиптический тренажер. Если вы идете в спортзал, обязательно посвятите какое-то время этому замечательному тренажеру, который позволяет распределять нагрузки сразу на все части тела. Сейчас это один из наиболее популярных тренажеров, он имитирует бег, ходьбу в гору, бег в гору, и вообще отлично укрепляет сердце.

4. Плавание. Купите красивый модный купальник - и вот вы уже мотивированы! А дальше - достаточно просто идти в бассейн или на побережье, и плавать. Наилучшая техника для кардио-тренировки - брасс, к тому же он дает наивысший выброс адреналина. Но и остальные техники могут быть вполне эффективны, особенно, если вы не забываете про ноги и работаете достаточно интенсивно.

5. Степ-аэробика. Такими занятиями можно заниматься и дома, включив готовый комплекс упражнений по DVD. Это очень интересный способ слушать хорошую ритмичную музыку и в это же время тренировать сердце. Может, только ещё танцы смогут давать подобный эффект. К тому же, тренировки дома помогут сэкономить очень много времени!

6. Гребля. Вид тренировок, конечно, редкий, хотя недооценивать его не стоит. Дело в том, что сейчас упражнения в гребном клубе становятся престижными, как на Западе. Сложность в том, что без специального оборудования не обойтись. Но если вы живете вблизи водоема, где есть такой клуб, то записаться туда стоит. Или попробуйте для начала тренажер, имитирующий движения гребца. Это очень хороший источник адреналина, руки получают превосходную разработку всех мышц. Есть тренажеры, где и ноги тоже двигаются вместе с руками, и это становится очень полезной кардио-нагрузкой.

7. Ходьба. За эту кардио-тренировку можно взяться в любое время и практически в любом месте. Единственное, что нужно учитывать, - это достаточная работа рук, которой иногда пренебрегают. Обязательно сгибайте и разгибайте руки во время ходьбы и тогда это станет вашей излюбленной кардио-нагрузкой, ведь больше ничего не потребуется, а результат вы заметите сразу, в виде отличного пищеварения, хорошего настроения и заряда энергии.

8. Бадминтон, Гандбол или Рэкетбол. Можно в паре, а можно и одной. Есть залы, оснащенные для таких тренировок. Теперь вы можете спокойно попробовать такие занятия, поскольку знаете, что это не просто весело и интересно, но и ещё невероятно полезно. И это совсем не скучно стучать об стенку мячиком! Только обязательно запаситесь защитными очками, а то эти маленькие синенькие мячики так быстро поначалу отскакивают, что бывает сложно уследить.

9. Бокс. Отличная тренировка сердца и координации движения. А также хороший способ похудеть. И бокс, и кик-бокс дают хорошую тренировку сердечной мышцы. Кик-бокс, кроме всего прочего, немного больше укрепит ноги. А если есть проблемы в координации и удерживании баланса - то лучше всего простой классический бокс. Очень модная сейчас тренировка, особенно, для деловых девушек.

10. Йога. Хотите верьте, хотите - нет, но некоторые практики йоги предлагают достаточно энергичные нагрузки, в которых сердце будет биться достаточно интенсивно. Попробуйте, проконсультируйтесь с инструктором, возможно, вам подскажут несколько несложных упражнений.

Сегодня удивительный день! Я вернулась в зал)) Мне казалось, наша разлука была невыносимо долгой…поэтому на радостях я пробыла там 3 часа)

Мои упражнения сегодня:

Разминка - 7 мин велотренажера

Ноги

Жим ног - 3 по 15

Отвод ног назад - 3 по 15

Внутренняя/внешняя сторона ног - 4 по 15

Ягодицы

Приседания со штангой - 20/10/10/10/5/5

Спина - 3 по 12

Мостик - 5 по 20

Выпады с гантелями - 2 по 15 (на ногу)

Руки

Трицепс - 3 по 10

Обратные отжимания от скамьи - 3 по 10

Бицепс - 3 по 12

Бицепс2 - 3 по 10

Пресс:

верхний - 50

нижний - 50

боковой - 30

на брусьях - 50

Заминка

Ходьба с наклоном - 45мин

Растяжка - 15 мин

Мой рацион:

Завтрак - овсянка + банан

Обед - йогурт Чудо с шоколадом

Ужин - омлет + ватрушка

В целом очень хороший и продуктивный день, жалко, что не смогла удержаться от сладкого, но в качестве обеда ничего страшного) Сегодня необычно приседала: подложила под пятки коврик и начала с 10 кг, а закончила 20! Постепенно увеличиваю вес (не свой, к счастью!).

Кисули, всем добра и отличной фигуры*

Месяц моего пребывания в спортзале пролетел незаметно) Я даже удивилась, когда просмотрела карточку и поняла, что вчера был последний день( (послезавтра планирую купить еще абонемент, я ведь пока не зарабатываю (скоро начну, окааай) и надеюсь на Владика)) Эту неделю я выкладывалась по полной! Бегала, качала пресс, приседала, тренировала ноги, отжималась, качала трицепс) Кстати, это мое открытие: надо уделять время нижним мышцам руки(трицепсам), хоть их и сложнее качать, чем бицепс, но это очень эффективно и руки быстро поттягиваются и красиво выглядят! Тем более скоро лето) Сегодня отличная погода, завтра поеду кататься на велике! УХУХУ))) Потом надеюсь вернуться в зал, а через месяц (если нас разлучат… ;) буду бегать на улице) я обычно в теплую погоду бегаю на мосту, около речки. Там просто отлично, когда нет машин!

Спасибо за внимание) буду описывать дальнейшие изменения. И еще! Мой вес: 56кг, но на вид я похудела, мышцы постепенно вытесняют жирок, чему я несказанно рада)

P.S. Конечно, до картинки мне далеко, но я честно стараюсь)