Sexy bitches never give up

Сегодня офигенный день!

Во-первых, у меня практика в налоговой, а значит - СБ, ВС ВЫХОДНЫЕ!

Во-вторых, я согрешила тортиком, который приготовила вчера сама) Вот рецепт. Он оооочень вкусный получился! Правда, на его приготовление ушел почти весь день (рецепт сложноватый).

В-третьих, сегодня в спортзале было 3 человека ХАХАХА и он был в моем распоряжении) провела там часа 3! Хотела бы начать подтягиваться серьезно, пока с помощью тренажера, потом сама начну…страшновато как-то) Девочки, кто из вас пробовал подтягиваться? Подскажите, как начать?

Мои упражнения сегодня:

Разминка - 25 мин тренажер лыжи

Ноги

Икры - 2 по 30

Ягодицы

Приседания - 20/10/10/10/10/5/5/

Выпады с гантелями - 3 по 12 (на ногу)

Спина - 3 по 12

Растяжка - 20 мин

Руки

Трицепс - 3 по 10

Обратные отжимания от скамьи - 3 по 10

Бицепс - 3 по 10

Пресс:

верхний - 50

нижний - 50

скручивание с вытянутой ногой - по 25

боковой - по 25

на брусьях - 50

планка - 1мин

Заминка

Ходьба с наклоном - 15 мин

Привет)) Не делала записей, т.к. в последнее время у меня довольно однообразная жизнь, но это не плохо! Потому что регулярно я хожу в зал, еще обострение гастрита началось (думаю, многие меня поймут), так что пришлось перейти на ПП и оставить практически все жирные, сладкие вкусняшки в прошлом( (Надеюсь, за этот месяц что-то изменится! Скоро лето, нужно упорнее работать над собой!

Мои упражнения сегодня:

Разминка - 15 мин тренажер лыжи

Ноги

Отвод ног назад - 3 по 12

Внутренняя/внешняя сторона ног - 4 по 13

Икры - 2 по 20

Ягодицы

Выпады с гантелями - 2 по 17 (на ногу)

Спина - 3 по 10

Растяжка - 15 мин

Руки

Трицепс - 3 по 10

Обратные отжимания от скамьи - 3 по 10

Бицепс - 3 по 12

Бицепс2 - 3 по 10

Пресс:

верхний - 50

нижний - 50

книжка - 30

боковой - по 25

Заминка

Ходьба с наклоном - 20 мин

Еще пробовала подтягиваться на спец тренажере) но это можно не считать, всего 10 раз ;)

Мой рацион:

Завтрак - овсянка

Перекус - яблоко

Обед - творог 0,5% + мини круассаны 5шт

Ужин - кефир + омлет