Sexy bitches never give up
Персональный блог MUST-BE-PERFECT — Sexy bitches never give up
Персональный блог MUST-BE-PERFECT — Sexy bitches never give up
Девчата! Сегодня с мамой была записана в СПА) Это что-то невероятное! Выбрала цитрусовый скраб, массаж, хамам, в конце - чайная черемония с зеленым чаем и медом! Мед мне показался просто божественным, т.к. всю неделю отказывала себе в любых сладостях. Но это того стоит, я уверена!
На весах 54.5) Даже не хочу вспоминать, что было неделю назад…Совсем плохо: я хорошо ела жрала и еще занималась много, в итоге набрала мышечную массу + жирок = 57кг!
С утра решила все-таки позаниматься, несмотря на запись в СПА на 13:00. Моя тренировка прошла не зря)
Мои упражнения сегодня:
Разминка - 5 мин на лыжах
Пресс
Верхний - 30
Верхний2 - 30
Боковой - по 30
Боковой2 - по 20
Книжка - 30
Нижний - 30
Руки
Отжимания - 3 по 10
Бег - 40 мин
Мой рацион:
Завтрак - овсянка
Перекус - салат (огурец + помидор + раст.масло)
Обед - омлет с брокколи и сыром + банан
Привет худеющим! Сегодня снова была тренировка в зале) Это не так уж и сложно - тренироваться каждый день…
Мои упражнения сегодня:
Разминка - 5 мин ходьба
Ягодицы
Отвод ног назад - 3 по 12
Приседания - 12/10/10/10/10/7/7/ (20/25/30 кг)
Выпады с гантелями - 2 по 15 (на ногу)
Тяга со шнангой - 4 по 10 (10/15 кг)
Пресс:
Верхний - 60
Нижкий - 30
Боковой - по 25
Книжка - 25
Талия - наклоны 10 мин
Руки:
Бицепс - 3 по 10
Обратыне отжимания - 3 по 10
Отжимания - 2 по 15
Бег - 30 мин
Мой рацион:
Завтрак - овсянка
Перекус - Чудо йогурт питьевой
Обед - рыба на пару + банан
Ужин - творог 0% + апельсин
P.S. Я увеличиваю вес (к счастью, на тренажерах) ! Выпады с 6кг, тяга с 15кг, присед с 30кг! Да прибудет со мной накачанная попка)
Ежедневноые тренировки продолжаются! ухуху)
Мои упражнения:
Разминка - 7 мин на лыжах
Ноги
Икры - 2 по 30
Ягодицы
Приседания - 20/10/10/10/10/7/7/ (20/25/30 кг)
Выпады с гантелями - 2 по 17 (на ногу)
Тяга со шнангой - 3 по 10 (10 кг)
Пресс:
Верхний - 50
Нижкий - 30
Боковой - по 25
Боковой2 - по 25
Книжка - 25
На брусьях - 50
Талия - наклоны 10 мин
Бег - 25 мин
Мой рацион:
Завтрак - овсянка
Перекус - чудо йогурт питьевой + банан
Обед - гречка + банан
Ужин - активия йогурт + рыба на пару + яблоко
Проголосуйте, пожалуйста) Конкурс о здоровых привычках от Cosmo
Приветик еще раз! Часто стала писать вчерашним числом, сегодня напишу, что делала в зале)
Мои упражнения сегодня:
Разминка - 7 мин лыжи
Руки
Трицепс - 4 по 10
Обратные отжимания от скамьи - 4 по 10
Бицепс - 3 по 12
Бицепс2 - 3 по 10
Подтягивания - 2 по 10
Пресс:
верхний - 50
нижний - 50
скручивание с вытянутой ногой - по 25
боковой - по 25
боковой2 - по 25
Талия - наклоны
Бег - 40 мин
Растяжка - 15 мин
Мой рацион:
Завтрак - овсянка
Перекус - Чудо йогурт питьевой
Обед - суп с курицей + творожок 0% 100гр
Ужин - Активия йогурт + яблоко + банан
Сейчас убегаю на тренировочку, так что отпишусь быстренько за вчерашний день ;)
Мои упражнения:
Ноги
Внутренняя/внешняя часть - 3 по 15
Задняя часть - 3 по 15
Икры - 3 по 30
Ягодицы
Приседания - 20/10/10/10/10/7/7/
Выпады с гантелями - 2 по 15 (на ногу)
Тяга со шнангой - 3 по 10
Спина - 3 по 10
Растяжка - 15 мин
Бег - 20 мин
Мой рацион:
Завтрак - овсянка
Перекус - чудо йогурт питьевой
Обед - бульон + вареная курица
Перекус - творог 0% + апельсин
Ужин - омлет
Вчера вьюи глючил - отписываюсь сегодня.
Мои упражнения вчера:
Разминка - 7 мин тренажер лыжи
Ноги
Икры - 2 по 30
Ягодицы
Приседания - 20/10/10/10/10/7/7/
Выпады с гантелями - 2 по 15 (на ногу)
Тяга назад - 3 по 15
Тяга со шнангой
Спина - 3 по 10
Растяжка - 20 мин
Руки
Трицепс - 3 по 10
Обратные отжимания от скамьи - 3 по 10
Бицепс - 3 по 12
Бицепс2 - 3 по 12
Пресс:
верхний - 50
нижний - 50
скручивание с вытянутой ногой - по 25
боковой - по 25
боковой2 - по 25
Талия - наклоны
Бег - 50 мин
Мой рацион:
Завтрак - овсянка
Перекус - кефир 1%
Обед - индейка на пару
Ужин - яблоко + творог 0%
Самые популярные посты