Sexy bitches never give up

Девчата! Сегодня с мамой была записана в СПА) Это что-то невероятное! Выбрала цитрусовый скраб, массаж, хамам, в конце - чайная черемония с зеленым чаем и медом! Мед мне показался просто божественным, т.к. всю неделю отказывала себе в любых сладостях. Но это того стоит, я уверена!

На весах 54.5) Даже не хочу вспоминать, что было неделю назад…Совсем плохо: я хорошо ела жрала и еще занималась много, в итоге набрала мышечную массу + жирок = 57кг!

С утра решила все-таки позаниматься, несмотря на запись в СПА на 13:00. Моя тренировка прошла не зря)

Мои упражнения сегодня:

Разминка - 5 мин на лыжах

Пресс

Верхний - 30

Верхний2 - 30

Боковой - по 30

Боковой2 - по 20

Книжка - 30

Нижний - 30

Руки

Отжимания - 3 по 10

Бег - 40 мин

Мой рацион:

Завтрак - овсянка

Перекус - салат (огурец + помидор + раст.масло)

Обед - омлет с брокколи и сыром + банан

Привет худеющим! Сегодня снова была тренировка в зале) Это не так уж и сложно - тренироваться каждый день…

Мои упражнения сегодня:

Разминка - 5 мин ходьба

Ягодицы

Отвод ног назад - 3 по 12

Приседания - 12/10/10/10/10/7/7/ (20/25/30 кг)

Выпады с гантелями - 2 по 15 (на ногу)

Тяга со шнангой - 4 по 10 (10/15 кг)

Пресс:

Верхний - 60

Нижкий - 30

Боковой - по 25

Книжка - 25

Талия - наклоны 10 мин

Руки:

Бицепс - 3 по 10

Обратыне отжимания - 3 по 10

Отжимания - 2 по 15

Бег - 30 мин

Мой рацион:

Завтрак - овсянка

Перекус - Чудо йогурт питьевой

Обед - рыба на пару + банан

Ужин - творог 0% + апельсин

P.S. Я увеличиваю вес (к счастью, на тренажерах) ! Выпады с 6кг, тяга с 15кг, присед с 30кг! Да прибудет со мной накачанная попка)

Ежедневноые тренировки продолжаются! ухуху)

Мои упражнения:

Разминка - 7 мин на лыжах

Ноги

Икры - 2 по 30

Ягодицы

Приседания - 20/10/10/10/10/7/7/ (20/25/30 кг)

Выпады с гантелями - 2 по 17 (на ногу)

Тяга со шнангой - 3 по 10 (10 кг)

Пресс:

Верхний - 50

Нижкий - 30

Боковой - по 25

Боковой2 - по 25

Книжка - 25

На брусьях - 50

Талия - наклоны 10 мин

Бег - 25 мин

Мой рацион:

Завтрак - овсянка

Перекус - чудо йогурт питьевой + банан

Обед - гречка + банан

Ужин - активия йогурт + рыба на пару + яблоко

Проголосуйте, пожалуйста) Конкурс о здоровых привычках от Cosmo

Приветик еще раз! Часто стала писать вчерашним числом, сегодня напишу, что делала в зале)

Мои упражнения сегодня:

Разминка - 7 мин лыжи

Руки

Трицепс - 4 по 10

Обратные отжимания от скамьи - 4 по 10

Бицепс - 3 по 12

Бицепс2 - 3 по 10

Подтягивания - 2 по 10

Пресс:

верхний - 50

нижний - 50

скручивание с вытянутой ногой - по 25

боковой - по 25

боковой2 - по 25

Талия - наклоны

Бег - 40 мин

Растяжка - 15 мин

Мой рацион:

Завтрак - овсянка

Перекус - Чудо йогурт питьевой

Обед - суп с курицей + творожок 0% 100гр

Ужин - Активия йогурт + яблоко + банан

Сейчас убегаю на тренировочку, так что отпишусь быстренько за вчерашний день ;)

Мои упражнения:

Ноги

Внутренняя/внешняя часть - 3 по 15

Задняя часть - 3 по 15

Икры - 3 по 30

Ягодицы

Приседания - 20/10/10/10/10/7/7/

Выпады с гантелями - 2 по 15 (на ногу)

Тяга со шнангой - 3 по 10

Спина - 3 по 10

Растяжка - 15 мин

Бег - 20 мин

Мой рацион:

Завтрак - овсянка

Перекус - чудо йогурт питьевой

Обед - бульон + вареная курица

Перекус - творог 0% + апельсин

Ужин - омлет

Вчера вьюи глючил - отписываюсь сегодня.

Мои упражнения вчера:

Разминка - 7 мин тренажер лыжи

Ноги

Икры - 2 по 30

Ягодицы

Приседания - 20/10/10/10/10/7/7/

Выпады с гантелями - 2 по 15 (на ногу)

Тяга назад - 3 по 15

Тяга со шнангой

Спина - 3 по 10

Растяжка - 20 мин

Руки

Трицепс - 3 по 10

Обратные отжимания от скамьи - 3 по 10

Бицепс - 3 по 12

Бицепс2 - 3 по 12

Пресс:

верхний - 50

нижний - 50

скручивание с вытянутой ногой - по 25

боковой - по 25

боковой2 - по 25

Талия - наклоны

Бег - 50 мин

Мой рацион:

Завтрак - овсянка

Перекус - кефир 1%

Обед - индейка на пару

Ужин - яблоко + творог 0%