Сейчас убегаю на тренировочку, так что отпишусь быстренько за вчерашний день ;)

Мои упражнения:

Ноги

Внутренняя/внешняя часть - 3 по 15

Задняя часть - 3 по 15

Икры - 3 по 30

Ягодицы

Приседания - 20/10/10/10/10/7/7/

Выпады с гантелями - 2 по 15 (на ногу)

Тяга со шнангой - 3 по 10

Спина - 3 по 10

Растяжка - 15 мин

Бег - 20 мин

Мой рацион:

Завтрак - овсянка

Перекус - чудо йогурт питьевой

Обед - бульон + вареная курица

Перекус - творог 0% + апельсин

Ужин - омлет