Ежедневноые тренировки продолжаются! ухуху)

Мои упражнения:

Разминка - 7 мин на лыжах

Ноги

Икры - 2 по 30

Ягодицы

Приседания - 20/10/10/10/10/7/7/ (20/25/30 кг)

Выпады с гантелями - 2 по 17 (на ногу)

Тяга со шнангой - 3 по 10 (10 кг)

Пресс:

Верхний - 50

Нижкий - 30

Боковой - по 25

Боковой2 - по 25

Книжка - 25

На брусьях - 50

Талия - наклоны 10 мин

Бег - 25 мин

Мой рацион:

Завтрак - овсянка

Перекус - чудо йогурт питьевой + банан

Обед - гречка + банан

Ужин - активия йогурт + рыба на пару + яблоко