Sexy bitches never give up

Девчата, этот пост не совсем обычный) Сейчас только приехала с велопрогулки с Кристиной, до этого была 3 часа в спортзале. И знаете, я не всегда была такой! В детстве я была помпушка еще та…да и в подростковом возрасте загоняла себя диетами и испортила желудок.

Еще 2 года назад я и представить себе не могла, что буду ходить на пробежки и мне это понравится! Вела неправильный образ жизни и не понимала, что я что-то делаю не так. Сейчас все по-другому! Хочу открыть тайну для тех, кто утверждает, что никто не меняется: ЭТО НЕ ТАК. Проверено на себе. Если человек захочет, он сможет все!

Мои упражнения сегодня:

Разминка - 7 мин тренажер лыжи

Ягодицы

Выпады с гантелями - 2 по 15 (на ногу)

Тяга - 3 по 10 (10кг)

Вытягивание ног стоя на четвереньках - 3 по 15 (на ногу)

Ноги

Икры - 2 по 30

Спина - 4 по 10 (с 10 кг)

Растяжка - 15 мин

Талия - наклоны

Руки

Обратные отжимания от скамьи - 3 по 10

Бицепс - 3 по 10

Бег - 40 мин

Не бойтесь измениться*

Доброе утро, стройняшки!

Чтобы оправдаться за неправильное питание и игнор спортзала 2 дня, сегодня решила покачать пресс по видео и это оказалось сложнее чем раньше) привычнее уже делать по 250 раз, но самой (а значит - делать перерывы и поблажки). Все-таки эффективнее заниматься по видео!

Вчера в 11 ночи каталась на велике, круть) Владик приехал, когда я уже засыпала и мирно в пижамке читала книжечку…окай)) Покатались около часу, уже лучше чем в прошлый раз! Я хотя бы не боюсь проезжающих мимо машин. Я живу в небольшом городе, поэтому ночью они встречаются редко. Единственное преимущество маленького города! Скоро буду как профи ахахаха

Всем удачного дня! =*

Жалкий прессик, жирные ляжки - в этом вся я)

Я все еще мечтаю к началу мая весить 52-50 кг, но это звучит нереально…мне нужно чудо! Особенно, чтобы за майские праздники не растолстеть обратно! Сейчас вес 54.8

Мои упражнения сегодня:

Разминка - 7 мин ходьбы

Попа

Тяга - 3 по 10 (10кг)

Выпады - 2 по 15 (на ногу)

Махи ногой на четвереньках - 3 по 15(на ногу)

Пресс

Верхний - 60

Верхний с поднятыми ногами - 30

Боковой1 - по 30

Боковой2 - по 30

Боковой3 - по 30

Ножницы - 30

Нижний - 30

Руки

Обратные отжимания - 3 по 10

Талия - наклоны

Мой рацион:

Завтрак - овсянка

Перекус - йогурт Чудо питьевой

Обед - 2 куска мяса + капуста

Перекус - яблоко + йогурт активия

Ужин - сыр + ветчина

Итоги дня: я не довольная собой, но чувствую, что держусь непонятно ради чего…злая на себя! Вчера кефир - сегодня 2 куска мяса. Я сама чувствую себя этим мерзким мясом…На самом деле тяжело каждый день заниматься в зале и соблюдать принципы правильного питания. Не знаешь, где эта граница питания. Вроде бы ничего ужасного я не ела, но ощущаю тяжесть в животе. И понимаю, что если хочу накачать попу, нужно есть мясо, но если хочу 50 кг - не нужно…Бред!

Привет) Я отписываюсь за вчера, была очень хорошей девочкой- горжусь.

Мои упражнения вчера:

Разминка - 7 мин тренажер лыжи

Ягодицы

Приседания - 20/10/10/10/7/7 (20кг, 25кг, 30кг)

Выпады с гантелями - 3 по 15 (на ногу)

Тяга - 3 по 10 (10кг)

Вытягивание ног стоя на четвереньках (не знаю названия, но очень эффективно для попы)

Спина - 3 по 10

Растяжка - 15 мин

Пресс:

верхний - 60

нижний - 30

боковой - по 30

боковой2 - по 30

брусья - 30

Талия - наклоны

Руки

Трицепс - 3 по 10

Обратные отжимания от скамьи - 3 по 10

Бицепс - 3 по 10

Бицепс2 - 3 по 10

Заминка

Бег - 30 мин

Мой рацион вчера:

РАЗГРУЗ НА КЕФИРЕ) 3 стакана кефира за день + чай с лимоном и медом. Вот всегда бы такая была…Сейчас собираюсь на треню, надо тренировать пресс, а то совсем забыла про него!

Вчера я планово обожралась…Всю неделю придерживалась ПП и решила устроить праздник в воскресенье. В кафе заказала столько всего, что сама в шоке была, как это поместилось во мне))

Сегодня +1кг на весах и ни капли сожаления о съеденном, как бы ужасно это не звучало!

Мои упражнения сегодня:

Разминка - 7 мин на лыжах

Попа

Выпады - 3 по 15 (на ногу)

Ноги

Икры - 2 по 30

Спина

Гиперэкстензия - 3 по 10

Пресс

Верхний - 30 по 3

Боковой - 2 по 30

Нижний - 30

Руки

Бицепс - 3 по 10

Бицепс2 - 3 по 10

Трицепс - 3 по 10

Обратные отжимания - 3 по 10

Отжимания - 3 по 10

Бег - 50 мин

Вечером еще на велике покаталась (учусь еще ;) )

Мой рацион:

Завтрак - овсянка

Перекус - йогурт Чудо питьевой

Обед - суп с курицей + банан

Перекус - запеканка творожная

Ужин - йогурт

P.S. Всем стройного подтянутого тела к лету*