Привет) Я отписываюсь за вчера, была очень хорошей девочкой- горжусь.
Мои упражнения вчера:
Разминка - 7 мин тренажер лыжи
Ягодицы
Приседания - 20/10/10/10/7/7 (20кг, 25кг, 30кг)
Выпады с гантелями - 3 по 15 (на ногу)
Тяга - 3 по 10 (10кг)
Вытягивание ног стоя на четвереньках (не знаю названия, но очень эффективно для попы)
Спина - 3 по 10
Растяжка - 15 мин
Пресс:
верхний - 60
нижний - 30
боковой - по 30
боковой2 - по 30
брусья - 30
Талия - наклоны
Руки
Трицепс - 3 по 10
Обратные отжимания от скамьи - 3 по 10
Бицепс - 3 по 10
Бицепс2 - 3 по 10
Заминка
Бег - 30 мин
Мой рацион вчера:
РАЗГРУЗ НА КЕФИРЕ) 3 стакана кефира за день + чай с лимоном и медом. Вот всегда бы такая была…Сейчас собираюсь на треню, надо тренировать пресс, а то совсем забыла про него!
