Sexy bitches never give up

Вчера нереально было написать) Ушла в 11 утра проспала парад, позор и вернулась в час ночи…

Теперь о новом: начала готовить овсянку с сухофруктами на воде, получается оочень вкусно! Добавляю 2 чернослива, сушеную вишню и орешки) Кушать не хочется часов до 14-15! Идеально, если нужно куда-то пойти в первой половине дня.

Вчера утром гуляла на пляже за городом, потом поехали жарить шашлыки из курицы.

Вечером ходила на факельное шествие, так что из упражнений вчера только ходьба)

СЕГОДНЯ

решила наверстать упущенное и пошла в зал.

Мои упражнения сегодня:

Разминка - 7 мин тренажер лыжи

Ягодицы

Выпады с гантелями - 2 по 15 (на ногу)

Тяга - 3 по 10 (10кг)

Вытягивание ног стоя на четвереньках - 3 по 15 (на ногу)

Ноги

Внутренняя сторона - 2 по 20

Внешняя сторона - 2 по 20

Растяжка - 15 мин

Талия - наклоны

Руки

Обратные отжимания от скамьи - 3 по 10

Бицепс - 3 по 10

Трицепс - 3 по 10

Бег - 20 мин

Мой рацион сегодня:

Завтрак - овсянка

Перекус - банан

Обед - Запеканка с мясом и цветной капустой + арахисовая паста

Ужин - йогурт + мюсли батончик

Стремитесь к совершенству!

Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, — начните делать то, что никогда не делали.

Я постараюсь каждый день выкладывать, чему я научилась, что нового и необычного, а главное полезного сделала!

У меня зависимость…От мюсли! Раньше я не воспринимала ничего с добавлением мюсли как еду и считала это привелегией для диабетиков или просто "аптечной" едой, но как-то попробовала Corny! Это просто ВАУ!

Это совсем не диетическая еда, но я считаю их более полезными, чем обычные шоколадки. Corny я привела для примера, как самые сладкие и вкусные…За этот месяц я перепробовала ооочень много мюсли-батончиков Fitofruit, Худеем за неделю, EGO, Nature Valley…

Короче, вы меня поняли) Я советую вам попробовать какой-нибудь из них! Это супер-перекус!

Сегодня я каталась на велосипеде, ходила гуляла. Ничего особенного, старалась не просидеть за компом весь день.

Еще подсела на ютюб-блоггера Соню Есман) Она из Канады. Ведет блог об одежде, путешествиях и дает советы.

Мой рацион сегодня:

Завтрак - банан + овсянка Чудо "быстрая"

Перекус - Активия мюсли + батончк

Обед - курица вареная + картофель 1 шт

Перекус - банан + арахисовая паста + нуга с вишней

Привет, кисули! Я сегодня отдыхаю…Не пошла на тренировку, ленюсь…Загорелась идеей купить блендер! Хочу Braun, читала отзывы весь день + искала РЕЦЕПТЫ СМУЗИ)

Если ты ищешь простой и быстрый рецепт для здорового завтрака, идеальный вариант для тебя – смузи. Они вкусные и готовятся за пару минут: просто отправь в блендер все ингредиенты и смешай. Правда, смузи со льдом или соком могут показаться недостаточно сытными.

Вот советы, как сделать густой и питательный смузи, чтобы энергии хватило до самого обеда. Фрукты

Самый привычный для смузи банан – отличная идея для завтрака: сытный, богатый калием и витаминами. Очень удобно использовать замороженные ягоды: смородину, клубнику, вишню. Их можно и нужно отправлять в блендер не размораживая. Еще один отличный вариант – финики. Только не переборщи, ведь они очень сладкие. И постарайся выбрать финики, не пропитанные сахарным сиропом. Если решишь использовать этот ингредиент, то в блендер сначала положи финики, измельчи их отдельно и только потом добавляй остальные продукты.

Вот хороший рецепт смузи с бананом и финиками: 2 стакана кефира, 2 спелых банана, 11 фиников без косточек, 1 чайная ложка меда, щепотка соли.

Основа Смузи с соком, молоком или льдом отлично подходят для ужина, ведь в них мало калорий. Но утром заботиться о калориях нет никакой нужды, наоборот – завтрак должен быть питательным. Так что лучше выбрать рецепт смузи на кефире или йогурте, а может, даже с добавлением мягкого творога.

Например: стакан йогурта, стакан замороженной смородины, 1 банан. Добавки Добавь к смузи овсяные хлопья, орехи, льняное семя, кунжут. Так ты не просто сделаешь блюдо более сытным, но и получишь на порядок больше полезных веществ.Например, льняное семя очень богато полиненасыщенными жирными кислотами, а кунжут – вообще самый богатый кальцием продукт. Орехи стоит измельчить в бленреде первыми, отдельно от других продуктов, а хлопья и разные семечки - добавлять в самом конце приготовления, просто перемешав с основой смузи.

Например: 1 банан, 16 очищенных орехов миндаля, четверть стакана овсяных хлопьев, 1 столовая ложка льняного семени, 1 стакан замороженной черники, 1 стакан йогурта, четверть стакана виноградного сока, стакан кефира.

Несладкий смузи Многим не хочется есть утром сладкое. Для такого случая тоже есть вариант смузи. Выбирай мягкие овощи, кисловатые фрукты и пряные добавки – рукколу, шпинат, имбирь.

Например: 1 небольшая свекла и 1 средняя морковь (10 минут проваренные на пару), 1 яблоко, 1 груша, 2 чайные ложки рубленого свежего имбиря или пучок рукколы, 2 стакана воды.

И главный совет напоследок: ешь смузи вприкуску с тостом, «бабушкиной» гренкой или диетическими хлебцами. Не волнуйся из-за большого количества углеводов – как раз утром они совсем не страшны для фигуры.

Мой рацион сегодня:

Завтрак - овсянка

Перекус - Чудо йогурт питьевой

Обед - салат со свеклой и черносливом + курица вареная + картошка 1шт

Перекус - банан + йогурт

Ужин - суп + 2 ложки арахисовой пасты

Будьте стройными и здоровыми!

Сегодня будет большой пост! О дааа… С чего бы начать? Ах да, я обжиралась всю неделю! И это просто ужасно( (Мне стыдно, что все мои труды насмарку. Придется начинать сначала!

Решила устроить себе разгруз на кефире и, заодно, начать диету. Она состоит из ПП, 6 лепестков и разгрузочных дней. Такая, предновогодняя диета, но для меня она предлетняя. Расчитана на 22 дня:

1. разгруз на 1% кефире

2. Завтрак: овсянка + овощ\фрукт; Обед: суп; Ужин: овощ\фрукт

3. Завтрак: яйцо+ овощ\фрукт; Обед: суп; Ужин: овощ\фрукт\20г сыра.

4. 300-500г любой рыбки, желательно не жаренной и малосолёной.

5. Делаем салатик из огурцов, помидоров, капустки и зелени - распределяем на весь день.

6. 300-500г несоленой курицы без кожицы.

7. весь день едим гречку с молоком)) Разумеется, утром едим целую тарелку, в обед поменьше, а на ужин едим немного гречки БЕЗ молока.

8. Кушаем творог не более 5% жирности + молоко. В умеренных количествах. Если очень хочется кушать - можно съесть один банан.

9. кушаем фруктики любые: груши, яблоки, киви, манго можно выбирать только один видов фруктов, а можно сочетать, … НО: бананов не более 2х в день. Например: утро: 2 груши, Обед: банан и груша, вечер: долька помело)

10.разгруз на 1% кефире

11.Утро: овсянка; Обед: суп + 150г мяса и немного овощей; Ужин: стакан молока.

12. Завтрак: 2 хлебца с плавленым сыром и зеленью; Обед: супчик; Ужин: овощ\фрукт

13. Завтрак: омлет + помидор\огурец; Обед: супчик + 10 орешков любых.; Ужин: 100г любой рыбки

14. разгруз на 1% кефире

15. кушаем все, что хочется в умеренных количествах до 14:00. После водичка + овощи.

16. Завтрак: любая каша; Обед: суп + овощи; Ужин: овощи

17. весь день кушаем курочку

18. Завтрак: стакан кефира + 2-3 хлебца. Обед: можно любую сладость, но только совсем немножко. + овощи. Например: 5 долек мармелада, но сначала 2 помидора. Ужин: молоко\кефир

19.разгруз на 1% кефире

20.Завтрак: омлет + овощи; Обед: суп; Ужин: стакан молока\кефира

21. Завтрак: 2-3 хлебца с плавленым сыром и зеленью. Обед: супчик + мясо; Ужин: рыбка + овощи

22. :) ) Завтрак: стакан кефира. На протяжении дня можно пробовать всё, что готовишь к новому году. Вечером (в 22:00) выпей 2-3 стакана воды - так ты меньше съешь.

Я хочу внести некоторые изменения в диету, например, перекусывать после завтрака кефиром или нежирным йогуртом)

Мой рацион сегодня:

Завтрак - овсянка

Обед - кефир + кофе со сливками

Ужин - кефир

Мои упражнения сегодня:

Разминка - 7 мин тренажер лыжи

Ягодицы

Выпады с гантелями - 2 по 15 (на ногу)

Тяга - 4 по 10 (10кг)

Вытягивание ног стоя на четвереньках - 3 по 15 (на ногу)

Тяга назад с отягощением - 2 по 12 (на ногу)

Ноги

Икры - 3 по 20

Растяжка - 15 мин

Талия - наклоны 10 мин

Руки

Обратные отжимания от скамьи - 4 по 10

Трицепс - 3 по 10 (14 кг)

Бицепс - 3 по 10 (27 кг)

Бег - 35 мин + ходьба 25 мин

P.S. Занимайтесь собой! Лето совсем близко =*