Сегодня будет большой пост! О дааа… С чего бы начать? Ах да, я обжиралась всю неделю! И это просто ужасно( (Мне стыдно, что все мои труды насмарку. Придется начинать сначала!

Решила устроить себе разгруз на кефире и, заодно, начать диету. Она состоит из ПП, 6 лепестков и разгрузочных дней. Такая, предновогодняя диета, но для меня она предлетняя. Расчитана на 22 дня:

1. разгруз на 1% кефире

2. Завтрак: овсянка + овощ\фрукт; Обед: суп; Ужин: овощ\фрукт

3. Завтрак: яйцо+ овощ\фрукт; Обед: суп; Ужин: овощ\фрукт\20г сыра.

4. 300-500г любой рыбки, желательно не жаренной и малосолёной.

5. Делаем салатик из огурцов, помидоров, капустки и зелени - распределяем на весь день.

6. 300-500г несоленой курицы без кожицы.

7. весь день едим гречку с молоком)) Разумеется, утром едим целую тарелку, в обед поменьше, а на ужин едим немного гречки БЕЗ молока.

8. Кушаем творог не более 5% жирности + молоко. В умеренных количествах. Если очень хочется кушать - можно съесть один банан.

9. кушаем фруктики любые: груши, яблоки, киви, манго можно выбирать только один видов фруктов, а можно сочетать, … НО: бананов не более 2х в день. Например: утро: 2 груши, Обед: банан и груша, вечер: долька помело)

10.разгруз на 1% кефире

11.Утро: овсянка; Обед: суп + 150г мяса и немного овощей; Ужин: стакан молока.

12. Завтрак: 2 хлебца с плавленым сыром и зеленью; Обед: супчик; Ужин: овощ\фрукт

13. Завтрак: омлет + помидор\огурец; Обед: супчик + 10 орешков любых.; Ужин: 100г любой рыбки

14. разгруз на 1% кефире

15. кушаем все, что хочется в умеренных количествах до 14:00. После водичка + овощи.

16. Завтрак: любая каша; Обед: суп + овощи; Ужин: овощи

17. весь день кушаем курочку

18. Завтрак: стакан кефира + 2-3 хлебца. Обед: можно любую сладость, но только совсем немножко. + овощи. Например: 5 долек мармелада, но сначала 2 помидора. Ужин: молоко\кефир

19.разгруз на 1% кефире

20.Завтрак: омлет + овощи; Обед: суп; Ужин: стакан молока\кефира

21. Завтрак: 2-3 хлебца с плавленым сыром и зеленью. Обед: супчик + мясо; Ужин: рыбка + овощи

22. :) ) Завтрак: стакан кефира. На протяжении дня можно пробовать всё, что готовишь к новому году. Вечером (в 22:00) выпей 2-3 стакана воды - так ты меньше съешь.

Я хочу внести некоторые изменения в диету, например, перекусывать после завтрака кефиром или нежирным йогуртом)

Мой рацион сегодня:

Завтрак - овсянка

Обед - кефир + кофе со сливками

Ужин - кефир

Мои упражнения сегодня:

Разминка - 7 мин тренажер лыжи

Ягодицы

Выпады с гантелями - 2 по 15 (на ногу)

Тяга - 4 по 10 (10кг)

Вытягивание ног стоя на четвереньках - 3 по 15 (на ногу)

Тяга назад с отягощением - 2 по 12 (на ногу)

Ноги

Икры - 3 по 20

Растяжка - 15 мин

Талия - наклоны 10 мин

Руки

Обратные отжимания от скамьи - 4 по 10

Трицепс - 3 по 10 (14 кг)

Бицепс - 3 по 10 (27 кг)

Бег - 35 мин + ходьба 25 мин

P.S. Занимайтесь собой! Лето совсем близко =*