Вчера вьюи глючил - отписываюсь сегодня.

Мои упражнения вчера:

Разминка - 7 мин тренажер лыжи

Ноги

Икры - 2 по 30

Ягодицы

Приседания - 20/10/10/10/10/7/7/

Выпады с гантелями - 2 по 15 (на ногу)

Тяга назад - 3 по 15

Тяга со шнангой

Спина - 3 по 10

Растяжка - 20 мин

Руки

Трицепс - 3 по 10

Обратные отжимания от скамьи - 3 по 10

Бицепс - 3 по 12

Бицепс2 - 3 по 12

Пресс:

верхний - 50

нижний - 50

скручивание с вытянутой ногой - по 25

боковой - по 25

боковой2 - по 25

Талия - наклоны

Бег - 50 мин

Мой рацион:

Завтрак - овсянка

Перекус - кефир 1%

Обед - индейка на пару

Ужин - яблоко + творог 0%