Привет худеющим! Сегодня снова была тренировка в зале) Это не так уж и сложно - тренироваться каждый день…

Мои упражнения сегодня:

Разминка - 5 мин ходьба

Ягодицы

Отвод ног назад - 3 по 12

Приседания - 12/10/10/10/10/7/7/ (20/25/30 кг)

Выпады с гантелями - 2 по 15 (на ногу)

Тяга со шнангой - 4 по 10 (10/15 кг)

Пресс:

Верхний - 60

Нижкий - 30

Боковой - по 25

Книжка - 25

Талия - наклоны 10 мин

Руки:

Бицепс - 3 по 10

Обратыне отжимания - 3 по 10

Отжимания - 2 по 15

Бег - 30 мин

Мой рацион:

Завтрак - овсянка

Перекус - Чудо йогурт питьевой

Обед - рыба на пару + банан

Ужин - творог 0% + апельсин

P.S. Я увеличиваю вес (к счастью, на тренажерах) ! Выпады с 6кг, тяга с 15кг, присед с 30кг! Да прибудет со мной накачанная попка)