Сегодня удивительный день! Я вернулась в зал)) Мне казалось, наша разлука была невыносимо долгой…поэтому на радостях я пробыла там 3 часа)
Мои упражнения сегодня:
Разминка - 7 мин велотренажера
Ноги
Жим ног - 3 по 15
Отвод ног назад - 3 по 15
Внутренняя/внешняя сторона ног - 4 по 15
Ягодицы
Приседания со штангой - 20/10/10/10/5/5
Спина - 3 по 12
Мостик - 5 по 20
Выпады с гантелями - 2 по 15 (на ногу)
Руки
Трицепс - 3 по 10
Обратные отжимания от скамьи - 3 по 10
Бицепс - 3 по 12
Бицепс2 - 3 по 10
Пресс:
верхний - 50
нижний - 50
боковой - 30
на брусьях - 50
Заминка
Ходьба с наклоном - 45мин
Растяжка - 15 мин
Мой рацион:
Завтрак - овсянка + банан
Обед - йогурт Чудо с шоколадом
Ужин - омлет + ватрушка
В целом очень хороший и продуктивный день, жалко, что не смогла удержаться от сладкого, но в качестве обеда ничего страшного) Сегодня необычно приседала: подложила под пятки коврик и начала с 10 кг, а закончила 20! Постепенно увеличиваю вес (не свой, к счастью!).
Кисули, всем добра и отличной фигуры*
