Сегодня я, хоть и без особого желания, пошла на тренировку. Людей было больше чем хотелось, но все нужные тренажеры были свободны) Упражнения:
— разминка на велотренажере (10мин)
— жим ногами (3 по 15)
—сгибание ног (3 по 15)
—разжимание ног на внешнюю поверхность (4 по 15)
—разжимание ног на внутреннюю поверхность (4 по 15)
—отвод ног с утяжелением на заднюю поверхность (4 по 15)
—отвод ног с утяжелением на внутреннюю поверхность (3 по 15)
—упражнение на трицепс (3 по 12)
—упражнение на бицепс (3 по 12)
—приседания со штангой (4 по 15)
—быстрая ходьба с наклоном (15мин)
—растяжка
Ну и питание…оно ужасно! не знаю что делать, не могу себя затавить убрать сладкое из рациона( (Рацион:
Завтрак - овсянка
Перекус - контик
Обед - рыба на пару + 2 пирожных + 100гр творога
Ужин - банан + 100гр творога
