Сегодня было несложное пробуждение после 23 февраля, хоть отмечала др подруги, все прошло удачно! Тяжести в животе не было, хотя я заметила что появилась складочка на животе. Завтра на диету, не люблю такие заявления, но по сути это так. Временное ограничение от сладкого (в первую очередь), мучного и жирного с последующим переходом на ПП. Если так понятнее будет) По крайней мере, постараюсь, чтобы так все и было!
Сегодня ходила в зал с парнем, сказал, что не даст мне абонемент в зал на следующий месяц, потому что я съела конфету вечером(( (Надеюсь, уговорю его своим безупречным поведением в отношении питания!
Мои упражнения сегодня:
Разминка (15 минут на велотренажере)
Ноги:
— жим ногами (3 по 15)
— сгибание ног (3 по 15)
—разжимание ног на внешнюю поверхность (4 по 15)
—разжимание ног на внутреннюю поверхность (4 по 15)
—отвод ног с утяжелением на заднюю поверхность (4 по 15)
—отвод ног с утяжелением на внутреннюю поверхность (4 по 15)
— приседания (5 по 10)
Спина:
— поясничные прогибания (3 по 15)
Руки:
— упражнение на лопатки (3 по 15)
— упражнение на бицепс (3 по 15)
— пуловер (3 по 12)
Заминка (15 мин быстрой ходьбы с наклоном)
— растяжка
У меня есть хорошие новости! Я потихоньку увеличиваю вес на тренажерах для ног) Сначала занималась по 20-27 кг, теперь 27-34! Хотя я смотрю за некоторыми девушками передо мной, они и по 40 кг осиливают и по 50…но пока не хочу надрывать свой организм. Может быть жалею себя, но лучше постепенно увеличивать вес.
Мой рацион сегодня:
Завтрак - овсянка
Обед - курица с картошкой запеченная + 4 конфеты
Перекус - банан + мандарин + конфета (за которую я полыхала)
Ужин - Творог обезжиренный
