дисконект

Наконец-то сегодня Иван скинул мне программы. Наконец-то!!!!! 2 недели ждала от этого лентяя хоть примерной программы, а тут стоило пару раз на него крикнуть и все, через час держи целых 3 тренировки :D Вторник: Ноги+зад. Пятница: Спина+руки. Воскресение: Ноги+попа+руки немного. Ууууух, интересно уже завтра будет в зале :D А теперь пойду читать теорию и смотреть выполнение упражнений. Вес Ваня разрешил мне самой выставлять, в зависимости от того, на сколько сейчас силовые позволяют. Завтра практически все по-прежнему, а вот к пятнице нужно готовиться) Ну что ж, программа на завтра, веса будут сохранены с предыдущей тренировки, 4 сета по 12 повторов, как и было прежде:

• приседания со штангой в обычной рамке,20кг
• прямая тяга троса, 20кг
• мертвая тяга штанги на прямых ногах, 25кг
• выпады с гантелями, каждая по 7 кг
• сведение ног в тренажере, 25кг
• разведение ног в тренажере,25кг
• сгибание ног в тренажере,15кг
• сгибание рук с ганетлями, 5кг
• молоток с гантелями,5 кг
• пресс: косые мышцы,7кг гантель; поднятия ног с утяжелителями, каждый по 1,5кг.

Как-то я побаиваюсь своей второй сушки. Честно.) Боюсь сорваться как-либо, приближаются эти страшные 8 недель срезов углей и нервяков. Ух, боязно

• Телятина отварная К:131ккал; Б: 30г; Ж: 0,9г, У: 0г
• Курятина отварная К:170ккал; Б: 25г; Ж: 7г, У: 0г
• Индейка отварная К: 195ккал; Б: 25г; Ж: 10г, У: 0г
• Судак отварной К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г
• Щука отварная К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г
• Яйцо отварное К: 160ккал; Б: 12г; Ж: 11,6г, У: 0,8г
• Сыры пониженной жирности белка содержат 25-30 г
• Печень говяжья жареная К: 227ккал; Б: 22г; Ж: 10г, У: 0г
• Свинина отварная К: 375ккал; Б: 22г; Ж:31(!!) г, У: 0г

порассуждаю немного о лени и внутренней мотивации. Каждая желающая похудеть девушка ставит перед собой какой-либо мотиватор: понравиться мальчику, понравиться самой себе, выпендриться силой воли перед одноклассниками/подругами/одногруппниками, или же просто от того, что стало противно на себя смотреть. Лично моей мотивацией было комбо из того, что мне тяжело носить собственную тушку и, конечно же, молодой человек.) но сейчас не об этом. У нас в зале есть мужчина, лет около 50, может чуть больше. И проблема состоит не в том, что он подтягивает дряхлое тело, проблема состоит в том, что он-инвалид. У него нет одной ноги, и он ходит на костылях. Он вкалывает в зале на равных с молодыми тренерами, да, не спорю, веса и нагрузка у него меньше, чем у инструкторов, но(!), херачит он от души. Я смотрю на него и восхищаюсь. Он улыбается, если замечает чьи-либо взгляды. Он очень общителен и знает всех парней-инструкторов, которые помогают ему перенести лавочку к тренажеру Смита, или же ящик, чтобы он мог встать на уголок для пресса. И я искренне не понимаю, как после этого люди абсолютно здоровые физически, с двумя руками/ногами, позволяют себе халявить. Как не постыдно им ходить и попивать водичку после жима ног в 5кг. Этот мужчина тренирует свое тело на 100%, он выходит с тренировки весь мокрый, он делает кардио на велосипеде, он ходит по этажам, а их 3 в зале между прочим. Мне становится стыдно, когда я даю себе 7-10минутный перерыв между упражнениями. И, правда, не понимаю тех людей, которые на протяжении многих лет "ходят" в зал, делая вид, что "смотрите, какая я охрененная фитоняшка! Я беру гантельку в руки, делаю 10 повторений, а потом иду в ближайшее кафе и жру там пасту/пиццу и прочее гавно"-таких терпеть не могу. Сама в 9-10 классе была таким человеком, работая исключительно на набор массы, неправильно составив себе "программу"(смешно от слова программа). Когда вы хотите похудеть и ищите себе мотивацию в чем-то, опирайтесь на свои внутрение чувства, ищите идеал в людях, смотрите на тех, кто мотивирует вас больше всего. Но, главное, ищите мотиватор внутри себя, когда вы найдете то, к чему стремитесь, когда будете видеть продвижения в себе, смотрите в зеркало и мотивируйте себя дальше, чтобы вы хотели получить желаемый результат.). Чтобы ваши поставленные цели и мотиваторы работали на вас в последующие периоды вашей жизни. Чтобы вы наконец-таки радовались тому, что у вас получилось. Ищите мотивацию вокруг себя, постегайте то, к чему стремитесь и добивайтесь своих идеалов. А когда добьетесь одного рубежа, я вас уверяю, вас втянет в это и вы будете получать кайф от того, что можете сворачивать собственные горы в своей голове и в своем теле)

В среднем жиры должны составлять 20% суточного рациона кбжу. Мой показатель 55г жиров в сутки. Но я иногда не добираю, хотя не отказываю себе в орехах и сметане) Многие пэпэшки советуют не лютовать с сокращениями жиров, и советуют придерживаться планки не ниже 1-1,5г жиров на 1кг веса:3

Не знаю, о чем писать. У меня все. У меня кризис

Палка для селфи, вафельница, деньги, цветы. Спасибо за все это. Очень очень приятно:3

На днях мне довелось пообщаться со старым знакомым, который занимается в зале, и так же, как и Ваня бывает "на массе" и " на сушке".Разговор был не очень приятным, потому что я чувствовала себя как на тестировании "пп для тп".Ответить правильно, по мнению моего собеседника, на вопрос "что для меня правильное питание" я не смогла. Уже несколько дней шарю по своей голове, пытаясь понять что для меня все-таки пп. От своего собеседника я услышала такой ответ: правильное питение-диета с подсчетом КБЖУ. Ну что же, пусть будет так, как хочет он. Что есть правильное питание для меня? Для меня, во-первых, это никакая не диета лишь потому, что я не чувствую ограничений в чем-либо. Во-вторых, правильное питание, в моем понимании-система сбалансированного питания, с подсчетом калоража и бжу, с расставленными на ней приоритетами(похудени\поддержание веса\набор веса). В-третьих, прежде чем начать постигать принципы и правила пп, необходимо ознакомиться с этим хотя бы в интернете и разобрать в своей голове что есть что. В интернет-ресурсах, которые были прочитаны мной, я, относительного своего питания и ориентирования на уже давних ппшек, могу сказать, что далеко не вся информация может быть верной. В общем, я готова подвести свой пост к принципам и приемам правильного питания, с которыми я согласна и которых придерживаюсь сама:

В общем говоря, разобравшись в своей голове с тем, что такое пп и перечислив перечень его "принципов", если я могу их так назвать, я могу подвести итог, что правильное питание-это СИСТЕМА, а не диета, на которой ты, зная свой КБЖУ составляешь себе самостоятельно меню и распорядок приемов. Ты сам отслеживаешь то, что ешь и то, в каком виде ты это ешь. Сложно только начинать, а потом ты втягиваешься в процесс и твой орагнизм, работая как часы, втягивается вместе с тобой, перестраивается и поддерживает вес, снижает его или набирает, это уже зависит от того, какую цель ты поставил)

Перешагнула порог. Неплохо обменку раскатали за полторы недели. Хочу пахать теперь до 55!:3 хочу писать большие посты про мотивацию и цели. Реально хочу!))

Формула основного обмена Маффина-Джеора (или Миффлина-Сан Жеора) – это современный метод расчёта. Формула выведена в 2005 году и по утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА) на сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя.

• Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Рассчитав по формуле Харриса-Бенедикта или формуле Маффина-Джеора величину основного обмена веществ (ВООВ), можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности.

• Коэффициенты физической активности (К)

Кроме того, есть еще такое понятие как специфическое динамическое действие пищи (СДД) — энергетические затраты организма, связанные с потреблением и перевариванием пищи.
Усреднённая цифра СДД - это 10% от основного обмена.

• Суточная потребность в калориях (СПК), рассчитывается следующим образом:

СПК = (ВОО + СДД) х коэффициент активности.

Полученное в результате число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы не набирать вес.

Важно: приведенные формулы подходят только для людей старше 18.

Для меня, например, это значение будет

ВОО = 9,99 * 65,5 (кг) + 6.25 * 166 (см) – 4,92 * 38 – 161 = 1344 кКал
СДД = ВОО * 0,1 = 134,4 кКал
СПК = (1344 + 134,4) * 1,375 = 2032,8 кКал.

Т.е. употребляя 2000 кКал в сутки, я смогу удерживать свой сегодняшний вес. Но моя-то цель сейчас не эта

Для снижения веса, необходимо создать дефицит калорий, не более 500 кал.

Следовательно, 2032.8 - 500 ккал = 1532,8 ккал

Организовать питание таким образом, чтобы постоянно держать заданный калораж, по вполне понятным причинам не получится, поэтому необходимо рассчитать, так называемый коридор калорий.

Калории для похудения - 250 = нижний предел диапазона
Калории для похудения + 100 = верхний предел диапазона

Для комфортного похудения, для избежания срывов и нанесения вреда здоровью снижать калораж рациона ниже 1200 нельзя, поэтому в случае, если Ваш нижний предел оказался ниже 1200, надо необходимые калории сжигать за счёт физических нагрузок.

Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Рекомендуемый врачами и диетологами порог ежемесячного сброса веса без негативных последствий равняется 2-4 кг в месяц. Для этого достаточно создать ежедневный дефицит калорий. Для каждого человека число необходимого дефицита различно, но вполне разумно сочетать диету и тренировки для скорейшего и более стабильного результата.

Наиболее оптимальным является сокращение суточного рациона, например, на 200-300 ккал и добавление активности для расхода калорий на 200-300 ккал. Так вы получите в среднем дефицит калорий в 500 ккал, без стресса для организма.

Чтобы потратить, например, 500 ккал, нужна двухчасовая тренировка (час интенсивной нагрузки в кардиозале и час групповых занятий (аэробика или спортивные танцы)) или двухчасовая пешая прогулка в умеренном или быстром темпе.

Как известно, на поддержание жизнедеятельности мышц требуется гораздо больше энергии, чем для сохранения жира, соответственно, чем больше соотношение мышц к жиру, тем больше калорий вы сожжете. Поэтому, всего лишь немного укрепив мышечную массу, вы увеличите ежедневный базовый суточный расход калорий вашего организма.

Не забывайте учитывать, что с возрастом мы становимся более спокойными и менее подвижными. Поэтому калорийность рациона тоже должна снижаться.

Важное значение имеет то, что питание должно быть организовано таким образом, чтобы оно обеспечивало гармоническое развитие и слаженную деятельность организма. Для этого пищевой рацион должен быть по количеству и качеству сбалансирован с потребностями человека. Рекомендуемым значением врачами и диетологами России для сбалансированного питания является формула Б(30%) −Ж(20%) −У(50%) (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.

Низкоуглеводные, низкобелковые и низкожировые диеты не могут быть рекомендованы к постоянному соблюдению. Это диеты несбалансированны, носят краткосрочный характер, и должны обязательно проводится только под наблюдением врача.

Теперь, можно приступать к расчету БЖУ.
Калорийность на грамм: жиры 9 ккал/г, белки 4 ккал/г, углеводы 3,75 ккал/г.
Белки = (1500 · 0,30) / 4 = 112,5 г.
Жиры = (1500 · 0,20) / 9 = 33,3 г.
Углеводы = (1500 · 0,50) / 3,75 = 200 г.

Таким образом, для правильного питания при общей калорийности 1500 ккал, например, нам нужно:
30% белков, т.е. 450 ккал или 112,5г белка (450ккал: 4ккал/г);
20% жиров, т.е. 300 ккал или 33,3 г жиров (300ккал: 9ккал/г);
50% углеводов т.е. 750 ккал или 200 г углеводов (750ккал: 3,75ккал/г)

___________________________________________________________________

Комментарий:сама пользовалась этой формулой для подсчета КБЖУ на период чистого пп, остаюсь довольна, при неполном употреблении углеводов и белка, который не считаю усердно. Хорошая формулка, так что советую.)))

Привет 38 :) Ну что же, можно сделать небольшой обзор о сегодняшней тренировке) Вес мой балансирует с 60 до 60.3 кг) Сегодня я 60.3) Почти везде подняла вес, гиперэкстензия(не люблю ее вообще) теперь с 5-кг блинчиком, раньше ее без веса просто делала, прямая тяга троса-20кг. Мертвая тяга 30кг, руки: "молоток"-5кг, "фр.жим лежа"-4кг. Сведение\разведение ног 25кг. Сгибание\разгибание-15кг. Кардио первое 25мин, второе 15мин. Даже немножко рада за себя :D Ураура. Дошла с зала до тц, зашла в маркет и закупилась пюрешками на неделю вперед. Теперь в холодосе все заставлено стеклянными баночками "Агуша". Закрыла углеводное окно после треньки. Обед был большой и вкуууусный: рисовая лапша+курица+брокколи+морковь+сметана с соевым соусом.

Без тебя не то

ПИТАНИЕ. БУДЕМ РАЗБИРАТЬ ПО ЧАСТЯМ. И так. Завтрак-один из основных приемов пищи, самый первый и самый необходимый. Является самым углеводным, тк дает энергию на начало дня и поддержания ее в течение всех активных часов.

Завтрак должен представлять из себя совокупность углеводов(правильных\сложных) +жиров(ненасыщенных) +белков. Примером такого завтрака является каша+орехи+сухофрукты\фрукты.

Разберем по частям:

• каша(углевод.правильный\сложный) - овсянка\гречка\кукурузная\пшенная\рисовая.
• сухофрукты\фрукты(углевод.неправильный\простой) яблоко\курага\изюм\груша\апельсин\ягоды.
• орехи(жиры ненасыщенные+белок растительный) -миндаль\кешью\арахис\грецкие.

Завтрак должен представлять собой большой и плотный прием пищи. А именно:

Запомните, что ваш завтрак-ваше отражение того, как вы начнете день. Если вы, быстренько слопали яблочко и побежали на учебу или работу, то НИКАКОЙ ОСНОВНОЙ МАССЫ УГЛЕВОДОВ ДЛЯ ТРАТЫ ЭНЕРГИИ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ вы НЕ ПОЛУЧИТЕ.

Листая ленту "интересное" в иг, у меня попадается множество профилей девушек на пп, парней-качков, профили доча.ком, другие паблики и анарексички, конечно, тоже. Сегодня специально зашла на один профиль такой "худеющей" красавицы. Девочки худеющие, которые за мной здесь следят, пожалуйста, никогда не изнуряйте вы себя сраными питьевыми/гречневыми/кремлевскими/кефирными диетами. Мало того, что они просто не работают ни черта, вы садите здоровье свое просто. Каждая моно диета, будь она охренеть какой рабочей(-10кг), это просто бред. Во-первых, на ней жиры с тела не горят, а запасаются. Во-вторых, вы хотите остаться без волос/ногтей/месячных? Смотрите правде в глаза. Это издевательство над несчастным женским организмом, кушать один сахар в яблоках и запивать его 0,1% кефиром вечером, еще помолитесь святому богу фастфуда, чтобы он растопил ваш жирок и отвел от греха сорваться. Про шоко-диеты я просто молчу. Как, объясните мне, можно за весь день употреблять "в пищу" несчастные 100г молочного шоколада с добавками!?!? Вы головой подумайте. Что вы с телом своим делаете. Мне, здоровой кобыле было дурно, когда я немного начала не доедать на жж, а как вы живете на одной шоколадке!?уж тогда 300г каши на весь день растяните, хотя толку будет примерно одинаковое количество. Вот нести в массы похудение на диетах и на 4 сотках калорий в сутки, это просто до свидания. Есть у меня инстаграмный пример, где парень только завтракает на 900к, да и сегодня МОЙ завтрак был 200 с копейками калорий(никогда на калораж не смотрю, важнее БЖУ!!!!). У меня зад горит, как будто у меня там костер прощальный развели. Если вы хотите похудеть, то сядьте тупо и забейте в гугле "углеводы в пище" "белки в пище" "жиры в пище" "принципы правильного питания", не знаю, что еще можно. читайте, статей будет как говна. сама сидела на диетах в 9 классе, да, признаюсь, похудела на 10кг, а толку? Года не прошло, как меня развезло до состояния все пожирающей свиноты. И +я получила проблемы с гормонами и целый год у меня не было критических дней. Думаете, здорово мне было? Да, летом было круто, а потом как-то вообще не очень.Не надо так над собой издеваться, это просто аморально. Вы хотите сделать себя красивой и стройной? Идите в зал и начните правильно питаться, без излишков химозы в организме. Залог здорового и стройного тела заключается в 70% питания(!) и 30% спорта. Я не заставляю вас идти по пути, на который меня толкнул мой друг, и мне это понравилось. Просто поймите, что кроме вас самих ваше здоровье никто в порядок потом не приведет. Не можете жить без сладкого? Хотите шоколад? Найдите в интернете рецепт ПП-шоколада(да, он существует), посмотрите и идите в магазин за всем необходимым. Хотите тортик? Алгоритм тот же, интернет-> ближайший маркет с продуктами. Боитесь не разобраться или запутаться в том, что правильно, а что нет? Найдите для себя человека, который уже давно сидит на пп и поглядывайте те продукты, которые он употребляет в своем питании, тем более многие девочки популярны в сети инстаграм, пишут правильные вещи и плохого не посоветуют точно. Если бы не пара таких профилей, я бы до сих пор не разобралась какие сыры можно употреблять, какая молочка лучше, какие фирмы химозят в составе "правильных" продуктов, а какие нет. Каким производителям можно доверять, а какие лучше обходить стороной. Поэтому, дорогие девочки-худеющие, думайте головой, прежде чем исполнять такую джигу-дрыгу. Или включить мозг и разобраться в правильном, или же потом страдать от "клевого" и "действующего" результата на диетах.

И так. Я начинаю писать свой большой пост о том, как проходила моя первая сушка, которую я считаю Ж ирос Ж иганием. В комнате так лайтово, горит синее освещение, играет Бандерос(сама удивилась, что хочу их послушать), я кушаю конфетки Sula без сахара(!), и меня покачивают басы. Все началось 12 января, когда я наплакала близкому другу о том, что больше не могу носить свое собственное тело, и он решил помочь мне все это дело слить(все это было написано месяц назад, когда я подводила итог 1 месяца). Я, честно, не думала, что осознание того, как надо питаться придет именно в эту зиму. Но это тоже не суть. Вспоминается первый пост и первый мил на 128г углей в сутки, это была лапша рисовая с креветками. Я прямо тряслась над тем, что надо взвешивать все, ждала минуту в минуту, чтобы кушать и дико злилась, что не ем как прежде(КОНФЕТКИ-БАРАНОЧКИ, ММММБУЛОЧКА, ТЕЙСТИ, ОП ШОКОЛАДКА, КООООЛАААА, ВКУСНО, ОМНООМНОМНОМ :D). Но результатов хотелось больше. Напомню, что стартовала я с веса 69.9кг(!). За первый месяц жж с меня "слилось "7.2кг, за второй месяц "слилось "2.4кг. Сейчас мой вес 60.3кг(-100г) - с него я ухожу на чистое пп. Объемов на 12 января я не знаю(не измерялась), но 22.01 я первый раз измерилась и объемы были таковы: ог-90см, от-68см, об-100см, он-60см, ор-29см. За месяц с меня сошло везде по 2-3см, сошедшее кол-во см за второй месяц я не знаю, но сильно хочу узнать(обещаю, что завтра с утра измерюсь и допишу сюда). Вроде по информации все сказано. Могу добавить только, что первые недели 2 было морально тяжело перестроиться, вот ты ел ел, а теперь не ешь.А сейчас, спустя 8 недель, я спокойно прохожу мимо печенья\конфет\йогуртов\пастилы\зефира\кфс\смайков\колы\соков. Хотелось только фруктов, да, честно, за них бы я на стенку слазила разочек. Из-за нехватки инсулина было тяжко порой, даже вот пару дней назад, на безуглеводке в глазенках темнело прилично, приходилось даже иногда придерживаться за что-то рядом стоящее, а то мало ли. Да и вообще все мое восприятие о еде координально встряхнулось.Я отвыкла от соли, до того, что мне губы стягивает от мало-солоной стручковой фасоли из банки(давно про нее постила что-то), я наконец-то уложила в своей голове нормы кбжу, правильно метаболизма, что когда и зачем нужно есть, чем отличается еда с сахаром и еда без сахара, и да, я могу наконец-таки говорить об этом с уверенностью, а не с "ммм, ну может"-когда какая-нибудь очередная полу-анарексичка однолгруппница ноет, что ей пора худеть, или "ну да, наверное ты права, что если съесть один раз ничего не будет"- всегда такое гавно отталкивает вас назад. НЕ ПРЕВРАЩАЙТЕ ЕДУ В КУЛЬТ. НЕ ДРОЧИТЕ НА СНИКЕРСЫ И ФАСТ ФУД. (рифма случайно :D). Каждый раз, как только вы позволяете течь от хавки-вы потеряны.Есть множество способов переживать те или иные эмоции, без участия еды. И наконец, я могу практиковать пп-кухню у себя дома. Всякие кексы и прочее, которые не будут поднимать уровень инсулина до 7 неба и спускать его со скоростью 100500км\ч, откладывая в брюшко. Но ладно, не суть. Об этом может быть позже) Теперь хочу повспоминать и подытожить тренировочную часть моего жж. Начинала я плачевненько, еле как 12 повторений по 3 сета. Помню, как боялась повышать повторы, а сеты уж тем более. А когда это все еще и в одну неделю, так это вообще прощай :D До последнего была не готова к дорожке, ну это на мой взгляд, взгляд Вани выглядел иначе.Да и смысла в программе я практически не просматривала. Теперь знаю, на что и как будем делать упор на жж2, сколько и какое кардио. +дополнительный стимул посидеть поковырять анатомию человека, чтобы поискать упражнения для спины\пресса и рук. Практически не понимала разницы в словах "силовая" и "кардио", знала только, что "силовая-это когда ты жмешь", а "кардио-когда ты бежишь или педали крутишь". +теперь скорее всего будут раздельные тренировки(день ног\попы, день рук\спины\пресса, день еще какой-нибудь херни). Вроде по итогам можно сказать, что появилась тяга к изучению биологии, в голове инфа по полкам разложилась и, конечно же, выработалась сила воли, когда у тебя мышца уже синим пламенем горит, а ты херачишь, как скот до последнего, до слез(и такое было), а то по началу "Ваняяяя, я 10 сделала, я больше не могу"-вспоминаю, как он злился :DЕсли б не его помощь, была я бы я до сих пор плюшка-ватрушка :D Жду и хочу жж2, чтобы спортпит включить в рацион. BCAA, L-карнетин, жиросжигатель(скорее всего), прот для всякой выпечки, блабла, хотя мне и творог вместо прота хорошо заходит. Ну и конечно, фото-контроль (до\после), объемы и вес все это будет систематизированее, впрочем, как и система снижения углеводов, так резко резать не будем как на этом жж (срезали со 128 сразу до 57-это слишком резко для организма). В общем-то, как-то все в кучу сгебла, отвлекаясь на всякие блабла, как и жизни, собственно. Может кому-то и понравится пост. А для меня это просто лайтовая обстановка после хороших каникул, большого шоппинга(едой затарилась в маркете на 3к, теперь у меня есть собственная полка в холодосе дома со всякой молочкой и фруктами). Завтра же начну фоткать еду и новый рацион с полным комлпектом кбжу и рецептами. Вот так вот: 3 Кстати да, вот тэги, по которым будет проще меня отслеживать, на случай если что:

• #пп -основной тэг
• #похудение #жж -тэги, на период жж
• #dvfood - рецепты
• #информация #инфа100 - посты с полезной и нужной информацией