Наконец-то сегодня Иван скинул мне программы. Наконец-то!!!!! 2 недели ждала от этого лентяя хоть примерной программы, а тут стоило пару раз на него крикнуть и все, через час держи целых 3 тренировки :D Вторник: Ноги+зад. Пятница: Спина+руки. Воскресение: Ноги+попа+руки немного. Ууууух, интересно уже завтра будет в зале :D А теперь пойду читать теорию и смотреть выполнение упражнений. Вес Ваня разрешил мне самой выставлять, в зависимости от того, на сколько сейчас силовые позволяют. Завтра практически все по-прежнему, а вот к пятнице нужно готовиться) Ну что ж, программа на завтра, веса будут сохранены с предыдущей тренировки, 4 сета по 12 повторов, как и было прежде:
- приседания со штангой в обычной рамке,20кг
- прямая тяга троса, 20кг
- мертвая тяга штанги на прямых ногах, 25кг
- выпады с гантелями, каждая по 7 кг
- сведение ног в тренажере, 25кг
- разведение ног в тренажере,25кг
- сгибание ног в тренажере,15кг
- сгибание рук с ганетлями, 5кг
- молоток с гантелями,5 кг
- пресс: косые мышцы,7кг гантель; поднятия ног с утяжелителями, каждый по 1,5кг.