дисконект

В честь женского праздника, в 'гараже', где я тренируюсь, девушкам акция 8-9 марта посещение бесплатно :D: 0 хороший подгон однако :D и раздевалки бабские пустуют…. :D

Хреново-это когда у тебя последний день сушки, на котором надо подводить итоги по весу/объемам, а ты девушка и у тебя цикл подходит. И поэтому ты опухшая раздутая жирненькая телочка. Печально.

двенадцатидневная диета лучше всего переносится осенью и весной, когда на прилавках появляются овощи и фрукты не по высоким ценам. по сути, она состоит из 12-ти жестких разгрузочных дней. не рекомендуеться применять такой рацион людям, у которых есть проблемы со здоровьем. можно сбросить 8-10 кг лишнего веса, если строго придерживаться меню. если не любите сельдерей - просто исключите его из рациона, заменять ничем не нужно.
выпивать жидкости (чай, вода) не менее 2 литров.

мини faq по диете (читать обязательно)
вопрос: зачем пить масло?
ответ: т.к диета маложирная, и в предложенных продуктах не содержится суточной нормы жиров, для наименьшего вреда здоровью, для сохранения месячных и груди, а также чтобы не вернуть после диеты потерянные кг нужно пить масло.

двенадцатидневная диета – меню таково (после 18:00 – есть не рекомендуется):

1 день (кефирный):

1 литр кефира (2,5% жирности, меньше не стоит)
1 ст. л. подсолнечного масла
травяной чай/зелёный чай

2 день (фруктовый):

4-6 апельсинов/грейфрута
1 ст. л. подсолнечного масла
травяной чай/зелёный чай

3 день (творожный):

нежирный творог (250-300 г)
1 ст. л. подсолнечного масла
травяной чай/зелёный чай

4 день (овощной):

1 банка кабачковой икры
травяной чай/зелёный чай

5 день (шоколадный):

1 плитка шоколада (100 г)
травяной чай/зелёный чай

6 день (яблочный):

1-1,5 кг яблок без кожуры
1 ст. л. подсолнечного масла
травяной чай/зелёный чай

7 день (сырный):

300 г твердого сыра/жирный творог
травяной чай

8 день (овощной):

овощной салат
1 литр томатного сока без соли/ 1 кг помидор
1 ст. л. подсолнечного масла
травяной чай/зелёный чай

9 день (мясной):

400 г вареной говядины/курицы. если мясо для вас неприемливо замените творогом от 5% жирности.
1 ст. л. подсолнечного масла
травяной чай/зелёный чай

10 день (овощной):

салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем, подсолнечным маслом и чуть-чуть соли
травяной чай/зелёный чай

11 день (творожный):

нежирный творог (250-300 г)
1 ст. л. подсолнечного масла
травяной чай/зелёный чай

12 день (фруктовый):

1 кг. свежих слив (или 500 г чернослива) (действует как слабительное, заменять не стоит)
1 ст. л. подсолнечного масла
травяной чай/зелёный чай.

Если вы реально считаете, что на этом можно похудеть, то глубоко ошибаетесь и заблуждаетесь. Кроме как зажора, еще большего возврата кг и потери здоровья вы на ней не получите.

Привет 36) Знаете, кто лох? Я лох! +200г на весах, итого я 60,4. Обидно. Пора поднимать объем воды до 4литров; (

Эта ночь явно не войдет в список избранных. Дурные сны, недосып с непонятным запасом энергии, несколько раз вздрагивала и просыпалась за ночь. Бредово

Мне обидно. Нет, не за то, что мы сейчас не общаемся так, как перед нг. А за то, что ты не говоришь мне причин, почему отдаляешь меня от себя и говоришь держаться от тебя подальше. Обидно за то, что ты позволяешь себе сначала притягивать меня к себе, а пото отгораживать из-за тараканов в твоей голове, в которую ты меня никогда не пустишь. Обидно за то, что не доверяешь мне. Обидно за то, что боишься всех девушек из-за какой-то шлюхи безмозглой. Обидно за то, что не готов отпустить старое, ссылаясь на него всякий раз. Обидно за то, что позволяешь себе переходить размытые грани нашего общения только в выпившем состоянии. Обидно за то, что твои порой несмешные серьезные шутки превращаются в пустоту. Обидно за то, что я - "фиктивная жена, которая не может тебя бросить". Обидно за то, что ты ранимый ребенок, с твоих же слов. Обидно за то, что все, кто тебя окружает, дорожат тобой, а ты думаешь обратное. Обидно за то, что ты пропадаешь. Обидно за то, что лишь одним взглядом в мою сторону можешь разозолить меня. Обидно за то, что все наши диалоги заканчиваются фразами "ой все" или "ну чего начинаешь". Обидно за многое. Обидно, что тебя сейчас нет. Обидно за твои маленькие слабости, после которых непонятно совершенно ничего. Обидно за то, что я до сих пор не понимаю, как ты относишься ко мне.И самое обидное, что я не могу на тебя за все это обижаться.

Скоро начну засирать ленту рецептами всяких пп-пиццы, пп-кексов и пп-конфеток, которыми сейчас пестрит моя фотогалерея в ифоне. Будет много, вкусно, с фото и тэгом, конечно же. Помимо тега #инфа100, надо придумать какой-то забавный для еды :D

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

1). Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.

2). Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

3). Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.

4). Гречка
Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.

5). Говядина
Говядина – отличный источник качественного белка.

6). Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.

7). Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.

8). Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.

9). Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.

10). Яйца
Яйца имеют большое количество белка (6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.

Таящий на улице снег прямо пропорционален количеству новых подснежников в зале. Чем меньше снега, тем больше 'качков'. Из-за этого ты ждешь, пока дрищи сделают свои овер тысячу сетов с овер 100500 повторами, а потом еще ждешь Пок соски посидят, отдохнут и прочее, и только после всех этих адских мук ты сумеешь подойти и сделать свои 4 сета

Я не пишу и не выкидываю фотки своего жж сейчас лишь только потому, что моя еда настолько скудна в последнюю неделю, что даже показывать стыдно. Завтра может выложу все свои продукты на день. Повызываю у вас чувство жалости) ибо по-другому это не назвать. Одна радость: пачка творога в конце тяжелого дня) и овсянка с утреца, а в течение дня одна лишь курочка вареная. Вот так тяжко и заканчивается мое первое жж. Завтра еще взвешиваюсь, страшно, хочу увидеть 60 ровно, но навряд ли я скинула 700г, но кто знает, кто знает. Завтра еще замеры, а теперь спатьспатьспать, моя хотеть спать) доброй

О, -1. Нормасик)) Кто-то не вытерпел того, как сильно я сру в ленту вьюи. Ну и ладнечко, буду срать еще больше и агрить по поводу сосок и телок, которые меня раздражают почаще)))

Привет,35) откликнись хотя бы, а то оповещение не пришло) вечером напишу пост о недалеком будущем и формирующихся планах, а также о том, как в крск потеплело и подснежники повылазили в зал тренькать :D

безрезультатно, это просто закрыто для меня, и так обидно. пуленепробиваемый толстокожий замкнутый бесхребетный злой и на мир обиженный. как же я устала, хотя б не снись сегодня. Полностью в моей голове, и ничего больше кроме просто привет. Надо бы быть гордой, но хер там плавал. Я не могу.

цитирую: "хорошая сушка-это минус 4 человека за месяц", надеюсь, что я не попала в их число

Вес 61.6(встал). Завтра урезаем углеводы на 10г (итого будет всего 35). Ничего жареного без масла/чуть соленого/витамина с/жевательной резинки без сахара/чая абсолютно никакого. Только овсянка, гречка, курица, огурцы, белки, креветки, творог, помидоры и неограниченное количество воды без газа. На этом все. У меня психоз.