дисконект

Что сегодня просто в зале было. Аут. Костя, как мартышка болтается на спортивных кольцах, обзывает себя "тумбой ебанной", угарает надо мной. Включил во всем зале музыку, свою, клубняк, сидит и хаслит дико. Я угараю. Делала сегодня опять махи назад в нижнем блоке, говорю ему:"Я щас ежа рожу", он отвечает:"Кого сожрешь?", я повторяю:"Я сейчас рожу ежа", он отвечает мне: "А, да рожай. Главное, меня не забрызгай". ЧТО ЭТО БЫЛО ПРОСТО. Называет меня хиляком :D Я говорю, что я жирный дрищ, он резко меняется в лице и просто тренерским грозным голосом: "заканчивай так говорить, это несмешно". Да конечно, как ты меня троллишь так ладно, а мне самой себя даже затроллить нельзя :D Сидит такой на лавке и говорит мне:"Прикинь, если я 140 весить буду… Все будут меня бояться, а тебе круто, тренер 140кг весит", единственное, о чем я подумала, так это "Куда ж еще больше?" :D

чего-то я совсем пропала, да и вас подуменьшилось) Сейчас расскажу вкратце, что да как в жизни моей. Времени катострофически не хватает на жизнь и сон :D Работа+учеба+тренировки+гуляния(редкие и поздние). Обо всем по порядку: работаю 3 дня в неделю, пн-ср-сб по вечерам. Работаю с 7 группами детей, в общем счете человек 120 есть. Энергозатраты и силы коллосально просто расходуются, но очень рада, что работаю там, где давно хотела работать. Это вот мои старшие редиски\персики\зайки и тд) Вообще их 25-26 человек в группе.) В конце ноября планируем сделать открытый урок, на котором будут родители. А первый концерт, по традиции, в марте. Что касаемо танцев, то потихоньку ставимся, планов и перестановок слиииишком много

Учеба. Ну это просто до свидания) Я делаю ничего, абсолютно. Ленюсь, не хожу иногда, тупо потому что не хватает времени на сон, а высыпаться мне нравится куда больше, нежели ходить к неадекватным преподам, которых в этом семестре палкой не перемешать, уж слишком много невминозных и туповатых) Но, на удивление, долгов нет, совсем :D И даже уже страшно представить, сколько денег я потрачу на этой сессии :D Но не будем загадывать, вдруг все обойдется парой контрольных и курсовой)))

Ну а что косаемо тренировок и зала. Это полная жесть) Неделю назад начала тренироваться с тренером, всего на 2 месяца(если втянусь то и 3 месяц тоже оплачу), у этого человека любимое слово 30. Тренируюсь фулбади, 4*30. Тренировки, не могу сказать, что кроссфитовские, но и не чисто силовуха. Есть элементы и кроссфита, и обычных силовых. Мне это нравится. Занималась с петлями TRX, влюбилась в них честно. Тренер Костя вполне адекватный, но жесткий и требовательный. В первую тренировку загонял меня так, что я 3 расплакалась(при учете того, что до слез меня сложно довести), но сейчас уже работаем в более менее среднем темпе. Нет такого, чтобы я как энерджайзер носилась туда обратно, от тренажера к тренажеру. Нет, все нормально. Минута отдыха между подходами, 2 минуты между упражнениями. В основном в тренировке около 10 упражнений +кардио. До 15 минут, после 40 минут. Иногда просит скинуть фотку "соответствия наклона и скорости"-проверяет меня :D В плане питания абсолютно адекватен. Сначала запретил творог, но я рассказала, что делали эксперимент, и меня не заливает от молочки. Из-за смены тренинга и несколько нового формата питания похудела за неделю на 1-1,5 кг. В общем, сейчас я 64,5. Вот. думаю, что смогу "высушиться" кг на 5-7)

Странный тощий парень прыгает с штангой на плечах и двумя 20кг блинами- всем страшно. Два 13-14 летних мальчишки пытаются сделать присед на тренажёре Гакк-приседаний. Качалка, ты странная. А я что? А я тренера наняла. На 2 месяца. Теперь мне будет адски весело

опять обидно. опять плакать хочется. я опять соскучилась. я просто влюбилась, и это признать надо было еще давно. опять хатико. я опять хочу общаться, борода

Ну да. Еще мне носатая не снилась. Слишком много ее как-то в моей жизни. Дос. И борода тоже, дос

Чистый эндоморф характеризуется шарообразными формами, насколько это возможно для человека. У такого человека, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Этой конституции тела в большой степени сопутствует избыточное жироотложение, избежать это может позволить правильно составленная тренировка для эндоморфа и питание.

Положительное качество этого типа телосложения – крупный, широкий костяк. Набор мышечной массы идет довольно легко, но избавиться от лишних жировых отложений становится крайне сложно. Во многих случаях эндоморфы набирают лишний вес именно там, где не нужно – на груди, талии и ягодицах.

Когда эндоморф начинает заниматься бодибилдингом или другим силовым видом спорта, он довольно быстро начинает прибавлять массу тела. Однако, часто все достижения остаются скрытыми под слоем жира. Тело эндоморфа может быть твердым, как камень, но достигнуть хорошего рельефа и прорисовки мышц удается немногим. Чаще всего для этого необходимо применять спортивное питание для рельефа и специальную диету.

Такой тип организма легко накапливает жир и тяжело его теряет. У эндоморфов метаболизм происходит достаточно медленно, вяло и поэтому они должны быть особенно осторожны с диетами.

Вот некоторые особенности такого типа:
• склонность к лишнему весу, (да, это про меня)
• легко набирают вес, (да, особого труда не составит, как жрать начну)
• тяжело сжигают жировые отложения, (да, даётся с трудом, только при супер-корректном питании и высоко-интенсивном тренинге)
• широкие в талии (о-да, моё больное место),
• возможна чувствительность к углеводам (со сложными углеводами нет никаких проблем)
• медленный метаболизм, (у меня средний обмен веществ)
• тип тела более округленный или грушевидный. (да, я от природы груша, но тренингом пропорции изменились, хотя жир локализуется преимущественно в бёдрах)

Кости: как правило, тяжелое строение скелета с короткими конечностями и крупными суставами, широкие бедра и плечи;

Мышцы: как правило неплохо набирают мышечную массу, но и от природы с лёгкостью накапливают жир, зачастую с лишним весом, женщины более мягкие, с очень женственным видом.

Метаболизм: медленный, низкий уровень энергии, запасает жир легко и удерживает его сильнее, чем все другие типы тела, сохраняет много жидкости в организме.

Темперамент: заботливый, терпеливый, толерантный, экстраверт, любит комфорт (даже роскошь), хорошее питание и быть с людьми.

Итог: Эндоморфы-это гиперстеник с белковым типом метаболизма!

От меня три человека отписалось) стыдно, но по делом мне. Буду отчитываться. Ждите снова тарелки и треньки. Я как бэ возвращаюсь)

О, еще -1 :))) )

-1, думаю, переживу. Сегодня была спина+триц. Спина как обычно: тяга в наклоне, тяги верхнего к груди, тяга нижнего к поясу. Триц: разгибание в блочном, обратные отжимания от скамьи, разгибание рук с гантелью за головой. +20 кардио до и 40 после.) углеводы 100г, калории 1350-1400

Сегодня были ноги/плечи: присед 4*12; плие с гантелей 4*10; ягодичный мост 4*20+1*30; мертвая тяга 4*12; сгибание ног лежа 4*12; подъемы рук в стороны 4*12; поднятие блина перед собой 4*12

Милый друг сегодня выдает дичайшие цитаты против милой носатой бляди. Смеюсь смеюсь

Привет 82 :)) символично, когда у тебя +2 в подписчиках, и -2 на весах. Я реально не знаю, что я делаю :D сегодня грудь+биц)))

За неделю на чистом питании, без урезания углеводов, а даже наоборот с их некоторым прибавлением, с меня ушла лишняя водица и маленько жирка, итог -1,5кг :) питание у меня сейчас обыкновенное, но с режимом печально: ложусь в 4, встаю в 12:30-13:00) вооот, быстрые углеводы у меня в первые 2 приема(банан/нектарин утром и перекус детское пюре фруктовое) да и то, второй прием не всегда существует, потому что тренируюсь днем, только прот/печенюха после трени. Обед у меня часов в 5 вечера, но это норма с таким режимом) ем как папа и мне нормасик)) щас будет ужин: омлет 4 белка+2 желтка и рататуй из духовки) завтра опять в зал, будет грудь+биц, без пресса, потому что был сегодня) и кардиоооо

Завтра пресс\спина\триц: 1-пресс в круговую 3*max: косые скручивания+скручивания на фитболе+обратные скручивания,

2-тяга штанги в наклоне к поясу 4*12, 3-тяга верхнего блока к груди широким хватом 4*12, 4-тяга нижнего блока к поясу 4*12, 4-отжимания от скамьи 4*12, 5-разгибание руки из-за головы с гантелью 4*12. Все. Фул бади и овер многочасовые тренировки поменяли на вот такие сплиты, упражнения меняю, но согласовываю с Ваней, все-таки, он мне помог иметь то, что есть сейчас)) и +я ему доверяю

Примерное меню на день: 1-завтрак. Сложные углеводы(каша) +быстрые углеводы(ягоды/фрукты) +жиры(орехи/авокадо) +белок(яйка) 2-перекус/ланч/второй завтрак. Быстрый углевод/пп-выпечка/творог(лучше вечером) /кефир/ряженка/омлет/пп-бутеры/орехи 3-обед. Сложные углеводы(крупы/макароны/картофель) +белок(морепродукты/яйца/курица/рыба/постное мясо) +клетчатка(овощи) +жиры(сыр). 4-полдник/перекус/второй обед. Что-то более белковое или клетчатка. Творог/салат овощной/творожники/творожная запеканка 5-ужин. Белок+клетчатка. Омлет из 2х яиц+белки чистые+салат из овощей(лучше некрахмалистые овощи типа огурцов/салата/капусты) 6-паужин/второй ужин. Белок долгоусвояемый-творог) Ну, грубо говоря, как-то так строится питание. Жиры легко набираются за счёт завтрака у меня и обеда. Сыр ем редко, но когда очень хочется. Любой жирности, на это всё равно. Ориентируюсь на прохождение по бжу.)