дисконект

Привет,80)) смотрю, ты тоже с красноярска)) Ну, в общем, сегодня были ноги/плечи: 1-присед 4*12, 2-сплит-присед 3*12, 3-румынская тяга 4*12, 4-сгибание ног в тренажере 4*12, 5-мост ягодичный 3*max, 6-разведение гантелей в стороны в наклоне 4*12, 7-поднятие блина перед собой 4*12. Все короч)) по питанию сейчас угли ~130(этого мало, должно быть от 150 и выше :D), белок ~130, жиры ~55-65) с циклом все окей, а вот угли это плохо, из-за этого сливать начну с 100г, с 10.08)) на недель 6 где-то))

падаете в моих глазах, мусьё.

Как же, мягко говоря, задрочила меня эта вьюи-реклама!!!! Но не суть. За последние 13 дней произошло много веселого и интересного) Отдых в компании всей НЗ можно считать удачным) ни без ссор, конечно же, но это мелочевка, которая потом только где-то быть может помогла) Не знаю, что толком могу рассказать, потому что это не так и интересно. Сплавлялись на бананах, ходили по ночам гулять, шпилились в карты и повышали уровень умения забивания кальяна(в этом я еще учусь). Произошла пара важны собитий, но я не буду об этом ничего говорить))) В общем, я возвращаюсь от слов к инфе) Раскидаю сейчас, как тренируюсь\ем\сплю и тд. На счет сна- дикий съехавший режим. Ложилась в 11, теперь часа в 4.) Ем-как конь, хотя я бы так не сказала. Обменку надо добить, чтобы спокойно уйти на слив и восстановить вес) Еще не взвешивалась, в пятницу скорее всего это сделаю. По тренировкам пока программа следующая. Пон-грудь\биц\пресс (2-3 упражнения на группу). Среда-ноги\плечи (тут бооольшие изменения. Оставляю в общем 5 на ноги и 2 на плечи). Пт-пресс\спина\триц (без изменений). Ухожу в маленько свободное плаванье, упражнения сильно застаиваться не будут+ пока лайтовая неделя, на восстановление) Но хотя и на отдыхе я тренила немного. Были куплены гантели по 4кг, которым все удивлялись, что типа "кто взял?". На осень есть планы, думаю может пойти на массу. Боюсь этого и одновременно хочу. Боюсь потому что легко заплываю жиром и боюсь что-то делать не так, в плане не доедать, не дожимать. +будут большие энергозататы типа работы, где я не тупо на стуле сижу, а где прыгаю вместе с девочками и танцую, когда что-либо показываю. Как ни крути, но это хоть какое-то кардио небольшое. А хочу, потому что увидев свои фото со спины, была крайне недовольна всем, что сейчас имею. Радовал только биц бедра и все. Как таковой талии со спины не видно, грубо говоря, со спины я спанч боб, тупо квадратное тело. Жопа не орех, руки вообще до свидания. Но теперь точно стало понятно, что и как надо прорабатывать. Короч, мониторинг бешеный начинается) Думала начать слив 10.08, ноооо не знаю, может начну с 3.08

Мамой клянусь, что у меня шибанутый организм, хотя сказать, что я довольна будет правдой :) с меня слился кг. Просто взял и ушел. :D пока разгоняю Обменку-я беременный пингвин)) а тут хлоп, и килограмма не хватает)) завтра уезжаем на 11 дней с семьей. Еда собрана, холодильник пуст, квартира, как бэ, тоже. На озерах будет полный аут… Едут все друзья родителей, порядка человек так 10-12 -_- ну как бэ, для родителей это друзья, а для меня и сестры это педагоги и люди, которые все детство рядом, потому что это родители девочек, с которыми мы пели/плясали. Даже не поразвлекаешься-_- хотя мне пообещали вольную и свободный проход на вечерний "курорт" озера +с собой еще кальян и гантели :D буду иногда что-нибудь постить, 'не теряйте' :D хоть и всем насрать)

Приветствую новеньких:3 не думала я, что кто-то когда-нибудь вообще будет читать блог жиряшки)) нооооо, вместо 7 известных мне читателей вас уже 80. Это не так много, но и не мало.)

Невозможность локального жиросжигания имеет под собой реальные физиологические причины. Жир, содержащийся в жировых клетках, существует в форме, известной как триглицериды. Мышечные клетки, в свою очередь, не могут использовать непосредственно триглицериды для получения энергии (по той же причине, по которой в машинах используется в качестве топлива бензин, а не сырая нефть). Жиры разбиваются на глицерин и свободные жирные кислоты, которые попадают в кровоток. В итоге, жир, задействованный для энергообеспечения во время тренировки, может быть из любой области тела, а не только из той части, которая получает нагрузку. В реальности, тренировка какой-либо мышечной группы во-первых сжигает калории, а во-вторых приводит к росту эту самую мышечную группу, и то, и другое способствует потере жира, однако не ведет непосредственно к процессу жиросжигания в конкретном месте. Многие из упражнений, которые ассоциируются у людей с локальным жиросжиганием, в действительности расходуют не так много калорий, а если расход калорий будет небольшим, вы не сможете потерять значительное количество жира. Выполнение продолжительного по времени кардио, в этом плане, будет более эффективно, чем силовая тренировка с железом. Избавление от жира происходит по всему телу, при условии, что вы создали дефицит калорий. Вы можете хоть задолбить пресс упражнениями, но не видать вам шести кубиков без снижения количества жира по всему телу, а этому уже в свою очередь способствует диета. Источник: сайт спортвики.

Что делать? Если вы хотите похудеть, то выполняйте эти 4 простых шага: 1 Узнайте свою норму калорий. Сделать это легко: найти в интернете формулу расчета суточного потребления калорий (формула Сан Жеора) 2 Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите. Лучше всего с помощью FatSecret или этого сайта. Это нужно для того, чтобы реально оценить сколько вы потребляете калорий в своём «обычном режиме» и чтобы научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов. 3 Снизьте калорийность немного ниже своей нормы. С помощью очень простых и щадящих методов: исключите из своего рациона жирное и вредное (подробнее о том, что есть, а что не есть, в тексте «Старое тело на новый лад»). При этом нельзя голодать, не снижайте калорийность вашего питания более, чем на 20% ниже своей нормы, лучше всего держать постоянный небольшой дефицит. 4 Займитесь физической активностью. Той, которая либо просто сжигает калории (любые аэробные нагрузки: бег, «попрыгушки» (групповые зантия) в спортзале, плавание) либо сжигает калории да ещё и наращивает мышечную массу (не бойтесь перекачаться — это невозможно, если вы не колете стероиды). Тогда ваша норма калорийности ещё повысится и вам будет все легче в нее вписываться и продолжать худеть. Если вы честно будете соблюдать эти 4 простых шага, то через 3-6 месяцев не только вы, но и все окружающие заметят разительные изменения в вашем теле, а если продолжите делать так всю жизнь, то ваше тело будет находиться в идеальной форме всегда. Причем, правильное питание войдет в естественную привычку и надобность в постоянном контроле калорийности сам по себе отпадет.

Обычно в жизни бывает так: через кордон родственников и знакомых, которые под каждой фоткой жирной бабы пишут «ну и красотка!» пробивается негодяй, который ляпнет правду: «корова!» Жирная баба — в слёзы и со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель. В особо тяжелых случаях полного отсутствия знаний о похудении она ещё и пьет чаи для похудения, покупает в аптеке комплект «худеем за неделю!», ест только что-то одно (например, яблоки), ходит на процедуры (от массажа для похудения до массажеров, растрясающих жир), топит жир в бане (или в сухом вине) и даже колется чудо-иглой доктора Мухиной. Если бы можно было все эти абсолютно бесполезные занятия заменить хотя бы на осознание простой фразы: «Чудес не бывает. Ваш вес — это всего лишь разница между полученными и потраченными калориями». Тут разве что важно добавить: соблюдайте баланс в этой разнице. Голодать нельзя есть Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда «корова» из нашего примера, обиженная правдой, со всей силой своей обиды начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в её организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте — там везде одно и то же разными словами). Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой. Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия. И самый плачевный результат голодания — потеря мышц, человек по итогам пищевого срыва возвращает свой вес прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты (мышцы «тяжелее» жира) да ещё и его дневная норма калорий снизится, и вписаться в неё, чтобы не продолжать толстеть, будет сложнее. Это и называется эффект йо-йо, когда с каждым циклом голодания и потери веса, человек в итоге теряет все больше мышц и набирает все больше жира.

свали господи из моей жизни!!!! Скорее бы пошел отпуск мамы, и тебя отворожат нахрн

Зарекаюсь, что следующий читмил будет на мой день рождения. 17.03.16. Ибо целлюлита и жирной жопы, как была, я не хочу) ну и, посвящаю в свои сейчас деяния. Разгоняю метаболизм, 1300к/сутки совсем не очень, потому что при сливе сокращать до 1000-900 совсем не вариант. Разгоняю до 1700-1900, до 17.08, там начинаю сливать как раз-таки. Думаю, что сливать буду кг так 3-4: (вооооот. Ну и тренитьтренитьтренить. Жду, так сказать, начало сезона :) Потому что с сентября работа+учеба+зал) энергозатраты будут большими, и голодать мне не особо хочется.

О последних отношениях? :D они у меня были всего одни, так сказать, серьезные)) и пара-тройка таких, которые длились меньше месяца.) ок, расскажу, вкратце :D с моей лубовью, мы познакомились в 2010 году, на дне рождении у общей подруги, это было воскресение 17 мая. Через неделю он добавился в друзья в вк и предложил встречаться, ну я согласилась. На след.день я его бросила :D мы не общались месяца полтора, потом мне стало скучно, и как-то ночью написала смску типа "чем занят?". Началось общение, какие-то шутки, один раз мы с ним увиделись и все. Френдзонила его долго и упорно до февраля 2011. В начале начались какие-то разговоры типа "а почему бы не попробовать".. Ну, 7.02 мы начали "отношения", но параллельно с этим у меня был еще один молодой человек :D Ээээть, да, и такое было. Но не суть. Воооот, через неделю Никитос(бывший) уже признался мне в любви.) милость) потом,24.02 я уехала в "Океан" на месяц. Через месяц я возвращаюсь и мы расстаемся, числа так 25 где-то) в апреле меня накрывает, я, оказывается, влюбилась :D полтора месяца дрочева мозгов всем вокруг, и, вуаля, 14.05.2011 мы опять вместе. Ну первые 3-4 месяца все было ок, без ссор, иногда может стычки незначительные, даже не помню) было несколько крупных ссор, с посылами друг друга нахрен, обвинения, что мы зря сошлись и тд.) но было в отношениях так: первые полгода он опять бегал, вторые полгода бегала я. Он был типичный дрыщ, но потлм пошел в качалку… Когда он начал качаться, стал на парня что ли похож, похорошел, правда. Ну у меня и начались истерики и сцены ревности) эта ревность докатилась до глобальных ссор, нервные срывы и тд. Перед экзаменами в 9 классе довел меня до ручки, что мы взяли паузу на неделю где-то. Глобальная ссора была еще из-за того, что у нас разные взгляды на спорт(тогда я думала, что протеин-химия, а кОчалка-зло, которое вынесло парню мозги). 11 июня он улетает в Турцию, мы берем очередной перерыв. Пока он был там, все было хорошо, списывались, всякие Мур-Мур, я скучаю. Но, может случай, а может и судьба, ссора, очередная, совершенно случайная ЕГО истерика. Я случайно задела капс и написала "ОКЕЙ" на какое-то его сообщение. Начался скандал, до его прилета мы не списывались) он прилетел 2 июля, 3 июля мы увиделись. Ну а в ночь с 4 на 5 июля, в 01:32(даже время помню), мне приходит сообщение типа "я подумал, извини, надо расстаться, ты-самое худшее, что было в моей жизни". Воооот, проплакала часов до 5 утра наверное. Так и жила, в соплях/слюнях год, даже больше) да, кстати, из-за него поступила на эконом, но наверное, это к лучшему, если бы не эконом, не было бы многих, кто есть сейчас) любовь-зло. И отношений я не хочу, вот)

Ну нафиг блог забрасывать. Вас все больше, а инфы нет никакой. Чего хотите, моя вяленькая публика? :D Я сегодня весь день дома, так что могу писать много-много. Если кому-то что-либо интересно, ну или вам хотя б не плевать, то можно писать ниже о своих пожеланиях.)) Ну только не молчите, ну

Оооох, беда.Я тут смотрю, что на меня опять подписываются худеющие. НЕПРАВИЛЬНО ХУДЕЮЩИЕ. Хочу сразу со всеми поздороваться, вас порядка 3-4 человек.) Дорогие девочки, кто собрался худеть на яблоках\питьевой\голоде и тд. Спешу Вас огорчить-не похудеете, а загубите обмен в-в, потеряете месячные, выпадут волосы, обломаются ногти, повылазят прыщи. Надо? Не думаю. Нет, бесспорно, хотите худеть так-пожалуйста, мозги мыть не буду. Могу просто предложить прочитать историю моего похудения, под тегом "веселые истории" вроде. Так вот. Хотите этого или нет, но промою мозги..) Когда вы сидите на Кремлевской\питьевой\белковой\фруктовой\китайской диетах вы теряете, в первую очередь, воду и мышцы. Почему так? Воду вы теряете, потому что перестаете хавать сахара\соли\сладкое\мучное и прочее прочее, вследствие чего отечность спадает и, вуаля, вот вам отвес. Мышцы вы теряете, потому что организм из-за нехватки энегрии начинает брать ее из мышц, а не из жира. Хочу заметить, что жир как был, так и останется на своем месте. Да, замечательно, вы же добивались, собственно, отвесов. Но, потом, когда вы вернетесь к привычному образу питания, включая все сахара\соли\булки\различные виды углеводов, вы тут же прибавите обратно, если не все, то 1\2 потеряного веса точно. И так, что в итоге вы получаете? Из плюсов: отвес. Из минусов: отсутствие всех женских дел, ногтей\кожи\волос, дряблую кожурку по телу, циллик, обвисшую попу, загубленную обменку. Надо? Не думаю. Не проще ли уделить день себе любимой, залесть в просторы гугла\яндекса, посмотреть основы правильного питания, тем более, что сейчас это уж слишком популярно, чтобы не знать о моде и тенденции развития зожа. Просто посмотреть простейшие необходимые знания о белках\углевода\жирах? Найти формулу рассчета метаболизма и дневного калоража. В конце концов, это все у меня в блоге есть -____- Не знаю я, как еще людям донести. Тег "инфа100", если что. Если мои слова дойдут, конечно же.

Отворожите от меня этого дебилоида

Мне кажется, что всегда буду радоваться тому, что чувствую боль после тренировки и мышцы, которые прорабатываю. Но а пока, добавлю, что стараюсь питаться чисто, хотя сегодня была мороженка вечером:Р хочу разогнать Обменку, пока получатся не очень, заплывшая: (буду держать калораж 1500-1600, а не как у меня сейчас:1300. Чтобы не залило в край больше двигаюсь, больше кардио, в том числе утреннее и ходьба пешим. С середины августа сливаюсь. В сентябре пробую кроссфит, если не потяну, то вернусь на обычные трени. В октябре курсы инструкторов.)