Привет,80)) смотрю, ты тоже с красноярска)) Ну, в общем, сегодня были ноги/плечи: 1-присед 4*12, 2-сплит-присед 3*12, 3-румынская тяга 4*12, 4-сгибание ног в тренажере 4*12, 5-мост ягодичный 3*max, 6-разведение гантелей в стороны в наклоне 4*12, 7-поднятие блина перед собой 4*12. Все короч)) по питанию сейчас угли ~130(этого мало, должно быть от 150 и выше :D), белок ~130, жиры ~55-65) с циклом все окей, а вот угли это плохо, из-за этого сливать начну с 100г, с 10.08)) на недель 6 где-то))