дневник обжорки и сладкоешки)

завтрак 7 ч макароны с сыром, 1 вар яйцо.чай

8-9 ч кусочек тортика маленький, полоска шок., зефиринка

12 ч четверть грейпфрута

12.50 - 13.35 ч - 7-10 км/ч, 3.7 км, 35 минут

обед 13.30 ч - 14 ч коктейльчик (кефир 0,5%, творог обезжир., банан заморож.) +треть кусочка хлебушка

ужин 18 ч салат (огурец, редис, томат сок, немного оливк масла)

20 ч 1/4 грейпфрута

чай с сухофруктами (по одной..) делаю вывод, что не очень всё правильно.. в поиске…

23 ч затошнило..наверное от сухофруктов.. и есть хочется… чай.

10 ч гречка с кефиром, изюмом 250 ккал

10.30 ч кусочек тортика… 250ккал

14 ч суп рыбный

15.30 творог с изюмом

итак: новая философия: почти диета минус 60, но возможно с дополнениями…

завтрак до 12 ч самый питательные, и белки, и углеводы, сладости до обеда, ближе к вечеру больше углеводов, обед до 14 ч, ужин до 18 ч, после 18 ч зелень, жидкости… А ещё нужно переходить на горький шоколад… посмотрим, что из этого выйдет…

21 ч полгрейпфрута

22 ч масенький кусочек сыра.. дальше только чай без сахара…

10 ч яйцо, кусочек сыра, огурец 150ккал

11 ч банан 70ккал

бегала, ходила много

15 ч две зефиринки в шок… наверное на 200ккал

16.30 ч зефиринка и кусочек торта. . наверное на 400ккал

итого 850ккал

19 ч яблоко с морковкой

10 ч ленивые вареники с вишней и сметаной

16 ч салат (стр фасоль, огурец, лук, томат сок), сёмка с киви))

17-18 чай, яблоко с мёдом…

21-22 всякий изюм, чернослив, яблоко, чай…

придумала, как приучаться не кушать так поздно, постепенно кушать немного раньше, чем вчера.. попробую..

сегодня 22ч

10 ч 2 яйца, кусочек сыра, 1/3 кусочка хлеба зерн наверное на 200ккал

13 ч пюре ябл-морк прим на 150 ккал

14 ч чай, зефир 150 ккал

18 ч немного кефира, шоколадки немного… пусть будет 150ккал

21.30 ч салат (редис, огурец, оливки, петрушка. лук, заправила соком томатным) навреное тож на 150ккал

итого 800ккал

зефиринка, семечки тыкв…

9.30 ч чай с мёдом, сёмга запечённая в микр-ке 60 г, завтрак примерно на 200ккал

11-14.30 занятие силовое, йога, эллипсоид, бассейн

16 ч салат (редис, тофу, кукуруза, петрушка, масло оливк) наверное на 200ккал

16.30 ч чай, мармелада, зефира и вафель ккал на 250

21 ч суп рыбный наверное на 200ккал

итого жесть) а, нет… 850 ккал…

вот и срыв…сладкого хочется до умопомрачения… три полоски шоколадки с орехами, мармеладка…

завтра только овощи, фрукты и соки!!!

10 ч творог со сметаной, мёдом и изюмом на 135 ккал

сегодня ужас что творилось…О_О

уха ккал на 200 в общей сложности

шоколадки, мармеладки, вафли пусть будет на 200ккал

булочка 200ккал

кефир 100ккал

итого наверное на 800ккал

утрений комплекс) дождь… (хотела побегать…

10 ч завтрак коктейль (молоко, творог, банан, чл мёда) примерно на 200ккал

14 салат (огурцы, тофу, оливковое масло, соль, петрушка) пусть будет 200ккал

15 ч полоска шоколадки (ооо когда я её ееелааа….) 100ккал

18 ч суп овощной пусть будет на 200ккал

20.30 ч яйцо кусочек сыра 100ккал

21 ч мёд, полосочка шоколадки 150 ккал

итого примерно на 950

10 ч яйцо, пара кусочков сыра, пусть будет 150ккал

11-16 ч час силовые, час стретч, часа полтора на великах-эллипсоидах, полчаса бассейн. Взвесилась! на эл-х весах (как я их раньше там не увидела… ;) 55.7 =) теперь есть страшно! =)

17 ч салат (огурцы, лук зелёный, ложка сметаны 10%) примерно на 150ккал

18.30 делаю сёмгу с картошкой в горшочке… 1 горшочек: картошки с луком 226 г (ок 180 ккал), сёмги 60 г (на 131ккал) - короче горшочек примерно на 330ккал

21 ч киви, мармеладка

21.40 мармелад ка, чай, чай, чай…

23 ч зефиринка)

итого: ок. 730 ккал

9 ч утренний комплекс) я молодец)

10 ч омлет из одного яйца с сыром

12 пожевала капусты бк)

киви

15 ч морковный сок

16.30 ч суп (капуста, свекла, морковка, пара картошин)

18.30 ч мармеладка

20.30 ч кексик один (перловка, манка, творог, изюм, яйцо) и творог со сметаной и изюмом в кач-ве начинки - навреное на 200ккал

на ночь семечки, ламинария сушёная, всё на 100ккал

23.30 ч зефиринка…

итого думаю не больше 700ккал

10 ч завтрак. каша (перловая каша 100г на 160ккал, творог 60г 77ккал, мёд20г, сметана30г 10% 116ккал, изюм10г и банан 97г 78ккал) итого 324+46+33+35+26+76= 540ккал (продукта ? грамм) съела на 270 ккал

14.30 обед. кабачковой икры 100г на 54 ккал, макароны (100г 375 ккал), съела половину и половину в 18 ч всего на 430ккал

22 ч яйцо, кусочек сыра, 130ккал

итого сегодня 700ккал

не обошлось без зефиринки.. 30ккал, завтра отработать)

запомнить.

40 раз пресс
60 раз наклоны(20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки и делает талию.
20 повороты. убирает складки.
30 приседаний чтобы попа была красивой

буду называть это стандартным или утренним комплексом…

9 ч творог (не больше 100г) с 1 чл мёда и изюма- прим 180ккал

10 - 14 ч 55 минут занятия, 55 минут тан живота, 30 минут на степпере, 40 минут бассейн.

15 ч банан, чай зел пусть 100ккал

15.30 салат (огурцы, стр фасоль, сметана 10%) 250грамм- может ккал 250

19 ч чай, полкусочка хлеба с мёдом примерно 100ккал

19.30 мармеладка

20 ч яйцо, полкусочка хлеба, сыра

итого ккал на 800

купила кухонные весы! =)

10 ч апельсин

чай

11 ч яйцо 50г 78ккал, сыр 17г (ок 300) 51ккал, хлеб 40г (230) 92ккал - завтрак 221ккал (кто бы мог подумать… ;)

14 ч суп овощной, наверное на 150 ккал

15 ч банан 100ккал

16ч 2 киви (1 киви 55 г, 47 ккал в 100 гр) - 50ккал

20 ч банан пусть 100ккал

20.30зефиринка( (пусть будет 200ккал

итого 720 ккал

9.30 банан 100ккал

10-14.30 полчаса на велике, полчаса на эллипсоиде, силовые упражнения 55минут, час бассейна

17 ч чай, яйцо вар, кус хлеба, пара кусочков сыра пусть будет 150ккал

огурцы, огурцы)

22.30 творог со сметаной, мёдом на 200ккал

итого 500ккал

09.30 чай

10 ч яйцо вар., полкусочка хлеба 80ккал

11 ч полчаса небыстрого бега и воображаемой скакалки)

16 ч блин с начинкой 150ккал

19 ч блин с начинкой 150ккал

20.30 ч суп капустный, полкусочка хлеба, наверное 150ккал

на ночь семечки( (нервы…

итого ккал 700