10 ч завтрак. каша (перловая каша 100г на 160ккал, творог 60г 77ккал, мёд20г, сметана30г 10% 116ккал, изюм10г и банан 97г 78ккал) итого 324+46+33+35+26+76= 540ккал (продукта ? грамм) съела на 270 ккал
14.30 обед. кабачковой икры 100г на 54 ккал, макароны (100г 375 ккал), съела половину и половину в 18 ч всего на 430ккал
22 ч яйцо, кусочек сыра, 130ккал
итого сегодня 700ккал
не обошлось без зефиринки.. 30ккал, завтра отработать)
запомнить.
40 раз пресс
60 раз наклоны(20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки и делает талию.
20 повороты. убирает складки.
30 приседаний чтобы попа была красивой
буду называть это стандартным или утренним комплексом…