дневник обжорки и сладкоешки)

10 ч чай, овсянка с 1чл мёда, например 150 ккал

15 ч творог со сметаной и бананом, наверное 200ккал

21 ч суп капустный, пусть будет 150 ккал

на ночь семечки и изюм… навреное на 150

итого около 700ккал

11 ч творог со сметаной и бананом, наверное ок. 200ккал

12 ч - 15 ч занятия на все группы мышц 55минут, йога 55минут, 45минут на эллипсоиде, 40минут бассейн

17 ч суп капустный, пусть будет 100ккал

20 ч чай, две печеньки, три клеточки шок., пусть будет 200ккал

21 ч банан пусть будет 90 ккал

на ночь семечки(

итого не больше 800 ккал

10 ч чай зел, с 2 печеньками, пусть будет 100ккал

14 ч каша с бананом, ложкой мёда, пусть будет 200 ккал

16 ч суп овощной. пусть будет 100ккал

22 ч банан

ночью семечки)

итого около 500ккал

9 ч чай, яйцо вар, помидорка - меньше 100 ккал

10 ч -12 ч занятия - силовые упражнения 55минут, тан.живота 55минут,30минут на эллипсоиде

взвесилась в спортклубе, вроде как минус 1,5-2 кг, но не серьёзно это, там толщина стрелочки на полкг))) бум дальше низкокалорийничать)

купила сегодня бананов… ;)

14 ч получасовая прогулка быстрым шагом

16 ч кусочек бисквита с гр.орехами- наверное все 250ккал

18 ч чай зел. с ложкой мёда 40ккал

сварила суп диетический: 1 морковка, 1/2 луковицы, томатный сок (пережарка), лук зел., петрушка, б/к капусты примерно 1/3 вилка.

19 ч суп

21 ч принесли вафельный тортик, шоколадный о боже(( (кусочек ещё калорий на 250 ккал…

22 ч суп)

на ночь банан…

итого около 500 ккал

10 ч чай зел 1 чл сах

10.30 ч геркулес на воде, 1 банан(вместе), 2 чл сах 300ккал

15 ч чай, шоколадка, печенька макс 100ккал

16 ч тушёные овощи (капуста, брокколи, морковка, лук)

21 ч тушёные овощи, 1 вар. яйцо, помидорки

22 ч всё, ломка) чай, шоколадка..печенька….аааа( (ещё калорий на 250… завтра завтра всё выпрыгаю и выбегаю….

10 ч чай зел

14 ч гречка с молоком и сахаром

14.30 ч блин со сметаной

19.30 ч чай, 1 печенька

22 ч салат (краб.палки, кукуруза, морковка, без соли)

• отдых на спине лежа 65
• сон 50
• домашняя работа (глажка, мытье посуды, уборка) 120-240
• чтение в голос 90
• спокойная ходьба 190
• ходьба в быстром темпе 300
• бег трусцой 360
• гребля 150-360
• лыжная ходьба 420
• плавание 180-400
• катание на льду 180-600
• велосипедная езда 210-440

10 ч чай зелёный с 1 ч.л. сахара

11 ч стакан молока, банан

15 ч яблоко

16.30 ч стакан молока, банан

10.30 ч 1 банан, полстакана молока

днём два маленьких яблока, банан,

21 ч чай зелёный

22 ч всё, не выдержала. Салат: краб.палки, кукуруза, яйцо вар., капуста б/к, сметана.

10 ч чай зелёный

13.30 ч стакан молока, банан (маленький)

16.30 ч банан

17.30 ч кружка зелёноо чая с одной ч.л. сахара

18.30 ч банан, ст.молока

21 ч чай ромашка 1 ч.л. сахара

23 ч чай ромашка 1 ч.л. сахара

1 ч банан

13 ч банан

4 блина, мал. стакан кефира, три клеточки шоколадки)

22 ч 1 вар. яйцо, 1 огурец, хлеб с сыром

прочитала про банановую диету… но это ж дня три надо выдержать… думаю…

https://vse-diety.com/bananovaya-dieta.html

попытаюсь завтра начать… 100 г бананов - 89 Ккал

сок, банан, полапельсина

10 силовые занятия 55 мин

11 танец живота занятие 55 мин

35 на эллипсоиде

19 ч картошка с овощами тушёное, кусочек хлеба

21 ч шоколад, банан

23 ч 25 г фисташек… 150 ккал

за день вроде не более 500-700

12 ч полкружки 0,5% кефира и два кусочка пахлавы с орехами

16 ч штуки 4 ролла)

21 ч картошка с овощами, варёное, свежий огурец,

чай чай

22 чай, полоска шоколадки

калорийность макарон в 100 г - 337 Ккал

10 часов чай

сделала бутерброт с морской капустой и сёмгой и убрала в холодильник)

эх.. так хочется пироженки… вот надо сегодня поголодать и завтра будет пироженка)

11 яблоко

15 ч две кружки чая

около 18 ч утренний бутерброт)

22 ч роллы) салат со соевой спаржей…

часа в 3 банан)

по моим примерным-примерным подсчётам, я сегодня съела не больше 500 Ккал

в 10 завтрак из остатков макарошек и салатика, парочка оставшихся сырников… видимо вчерашние нагрузки сказываются…=(

втечение дня, шоколадка по клеточкам, апельсин, банан, немного семечек