ППшка

15.04.2014 (Вт)

за день было съедено:

• гранола с молоком;
• рис, тушеная курогрудь, маринованая в горчице, соевом соусе и приправах, огурчик, помидорка и хлебец с плавленным сыром;
• 20 г сулугуни;
• спаржа и брокколи, тушеные в сметане, буррито (курогрудь, огурчик, и листья салата, завернутые в лаваш, смазанный плавленным сыром);
• кофе на молоке с медом;
• яблоко.

И снова я вписалась в 1600 ккал.

+ 2я тренировка "Революция тела".

А еще спешу поделиться с вами радостью!! За 16 дней своего правильного питания я стала легче на 1,700 г !!! В итоге мой вес на данный момент 71,3 кг!

Как же это приятно, когда тебя становится меньше. А вдвойне приятней, что у тебя это получается в результате собственных усилий!

Большинство моих знакомых девчонок худеют по независящим от них причинам: либо же от работы с утра до ночи, или из-за болезни, а то и вовсе от любовных перипетий.

А я худею с помощью своей СИЛЫ ВОЛИ!

Ведь нет ничего сложнее, чем контролировать себя и бороться с собственными недостатками.

Это только начало пути, но половина успеха заключается в том, чтобы начать!

А вообще я каждый день провожу в своих мыслях аутотренинги: настраиваю себя на то, что это нужно, в первую очередь, для моего здоровья, а потом уже для фигуры. Придерживаясь именно этого принципа, я руковожу своими действиями.

Главное - самонастрой!

Не устану твердить эту истину!

14.04.2014 (Пн)

за день было съедено:

• рис с помидоркой;
• фундук;
• роллы Филадельфия;
• банан;
• тушеная куриная грудка, маринованная в соевом соусе, горчице и приправах, спаржа и брокколи, тушеные в сметане и хлебец со сливочным сыром;
• кофе на молоке с медом и корицей.

Сегодня был продуктивный день, чем он и оказался прекрасен)

Сходила на пару в 8 часов, вернулась в 10 сонная и голодная. Покушала, посмотрела ТБВ - взбодрилась. Поехала за продуктами, т.к. в холодильнике даже мышь не повесилась))

Вернулась в 5 часов, быстренько стушила овощи, сходила за водой, пришла - сделала 1ю тренировку "Революция тела" (снова по новой. зато какой каайф. особенно когда выходишь из душа, смыв с себя пот и усталость), стушила курочку и увалилась смотреть ТБВ и ужинать.

Сколько же всего вкусного и полезного я сегодня слопала. И, не поверите, весь этот список по калорийности даже до 1600 не дотянул!

День на 5ку с плюсом. Все-таки как же здорово быть в движении с раннего утра и до вечера, а не валяться, как морской котик, на кровати и нихрена не делать.

Я собой довольна.

Так держать, девочка!

12.04.2014 (Cб)

за день было съедено:

• паста из твердых сортов пшеницы с соусом из шампиньов, брокколи и спаржи, заправленный сметаной;
• кешью;
• 2 яблока;
• творог с медом;
• 2 печеньки Belvita.

13.04.2014 (Вс)

за день было съедено:

• творог с медом;
• яблоко;
• 2 печеньки Belvita;
• кешью;
• банан;
• апельсин;
• куриная голень, хлебец и соус из шампиньов, брокколи и спаржи, заправленный сметаной;
• фундук.

Решила объеденить два выходных в один пост, т.к. провела я этот уик-энд у сестры и доступа к инету не было.Да и особо писать было нечего.

Ела, что могла. Купила себе творог, печенье Belvita (от безысходности и голода :))) Ела фрукты и орешки, которые взяла с собой (без тормозка никуда.lol) И только в вс вечером я смогла поесть дома нормальной пищи.

Трудно надолго отлучаться из дома в город по делам, погулять, а тем более с ночевкой к друзьям и родне. Особенно когда последние не едят того же что и я, точнее я единственная не ем того, что едят ВСЕ!)

И это единственный минус, который присущ правильному питанию. И то можно найти в магазине полезный перекус, хотя полезной и нормальной я считаю пищу, которая приготовлена собственноручно в домашних условиях своим способом и из тех продуктов, которые я ем. В гостях это готовить, как говорится, ЗАНАДТО)

Поэтому для меня стало трудно ездить к кому-то в гости. Не могу я без НОРМАЛЬНОЙ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ПИЩИ!)))
привыкаю, что не может не радовать)

11.04.2014 (Пт)

за день было съедено:

• овсянка, куриная голень и огурчик;
• кешью;
• латте;
• хлебец с лососем;
• яблоко;
• паста из твердых сортов пшеницы (о ней и ее пользе для организма я писала ранее), сметанный соус из шампиньонов, спаржи и брокколи (на воде и сметане без капли масла) и помидорка.

Как же у нас в Харькове холодно( (С утра мел снег, жуткий ветер и пасмурно (
Я хочу весныыыы. Тепла, солнышка, зеленых улиц…

А, в целом, все очень даже хорошо. Я счастлива и в гармонии с собой, а всему причиной является мое правильное питание. Раньше я и сама не понимала, почему так важно питаться здоровой пищей, пока не ощутила ее действие на своем организме:

• во-первых, это здоровье организма;
• во-вторых, отличное настроение и отсутствие раздражительности;
• в третьих, это гармония души и тела;
• в четвертых, это легкость и прекрасное самочувствие.

И это еще не весь список тех положительных качеств, которые характеризуют правильное питание.

Пока вы сами не осознаете всю прелесть данного образа жизни (коим и является правильное питание. не диета, а именно ПП), вы не перестанете есть булочки, конфетки, фаст фуд, жареную картошку, пельмени, майонезные салатики и прочую гадость.

С кем не пойду куда-то кушать - сразу же задаются вопросы: "А почему ты не ешь?", "А зачем?", "А это надолго?", "Я не верю, что ты не будешь в будущем есть шоколадки, выпечку, тортики, жареную пищу и т.п.".

С людьми, задающими эти вопросы, я отшучиваюсь, либо же вкратце объясняю свой выбор.

Да я в любой момент могу взять и купить себе какую-нибудь вредную сладость или чизбургер! Просто я не хочу уже этого есть. Я выключила в своем мозгу пунктик о том, что я зависима от еды.

Диета - это всегда ЗАПРЕТ!

У меня же нет запретов ни в чем. Я могу купить себе какую угодно СЫРУЮ пищу и приготовить из нее не менее вкусные, чем в фаст-фудах, и не менее полезные блюда.

Клянусь, меня совершенно не тянет на ту еду, которую я ела ранее (и я действительно была от нее зависима).

Все в нашей голове. Пока мы сами для себя не решим, для чего нам это нужно, мы не изменим свою жизнь.

Для меня ПП-это, В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ, здоровье! А там, где здоровый организм, там и здоровое тело! Ведь наш организм работает, как и любой вид транспорта, на топливе, которым мы его заправляем. А топливо-это и есть еда. И чем хуже это самое топливо, тем больней наши внутренности. Каждая клеточка нашего организма, которых насчитывается 100000000000000(читается "сто триллионов") строится из питательных веществ, которые поступают из продуктов питания. Вот и представьте, какими токсинами и ядами забиты наши клетки в следствие нашего неправильного питания.

Целая лекция вышла)) Но я пытаюсь донести до тех людей, которые меня читают, ту истину, которую я поняла не за один год и пришла к такому решению, как ПП.

Цените свой организм и здоровье! Не гонитесь за стройным телом. А здоровое тело - это здоровая пища, а не голодовка. Ваш организм должен получать все полезные элементы и витамины из употребляемой вами еды. И все эти диеты, в которых нужно один день есть яйца, во второй курицу, в третий яблоки и т.д., могут привести к еще худшим болезням и осложнениям, которые даже не сравнятся со вредом неправильной пищи.

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!

10.04.2014 (Чт)

за день было съедено:

• гранола с молоком;
• банан;
• фундук;
• рис, листья салата, огурчик и хлебец с сыром Филадельфия и лососем;
• бурито с курогрудью, помидоркой, листьями салата и огурчиком;
• яблоко;
• кофе с молоком.

Трудный выдался день. Легла в 4 утра, потому как писала индивидуальную. В 7 встала и пошла на пары, вернулась разбитая, голодная и сонная. Покушала, что было в холодильнике, и увалилась спать. Ненавижу, когда мой график сбивается из-за того, что не сплю ночью. Обычно днем я не ложусь дрыхнуть.

Но зато, как проснулась, весь вечер я провалялась на кровати, как морской котик, за просмотром Теории большого взрыва (как же я обожаю этот сериал. Я очень редко смеюсь над сериальными шутками, но здесь же я просто заливаюсь смехом. И смотрится на одном дыхании. Я и не заметила, как посмотрела 2 сезона).

В общем день разделился на 2 части в эмоциональном плане: ужаснейший и прекраснейший.

09.04.2014 (Ср)

за день было съедено:

• лаваш с лососем и сыром Филадельфия;
• кешью;
• творог с медом;
• банан;
• тушеные в сметане спаржа и брокколи, огурчик, курогрудь и хлебец с лососем;
• салат из лосося, огурца, помидора и листьев салата, заправленный оливковым маслом.

Как же это чертовски вкусно! С каждым днем я влюбляюсь во вкус этой божественной пищи! Мне хочется эксперементировать с продуктами, пытаться сотворить полезное и аппетитное блюдо, что на самом деле получается!

Нравится считать калории съеденного (хотя сегодня я даже недобрала 275 калорий до 1800).

Но самое вкусное и приятное в этом всем - чувство легкости и бодрости.

08.04.2014 (Вт)

за день было съедено:

• омлет с молоком, петрушкой, помидоркой, огурчиком и лаваш с лососем;
• кешью;
• творожный десерт;
• салат Цезарь;
• яблоко;
• брокколи и спаржа, курогрудь и лаваш с сыром Филадельфия.

Скрины сделаны в программе FatSecret. Очень удобное приложение, которое автоматически высчитывает калории и химический состав употребляемой вами пищи, а также показывает рекомендуемое суточное количество калорий, расчет которого основан на данных вашего веса, роста, пола и уровня активности.

Сегодня пошли с подружкой после пары в ресторан. Мне очень хотелось есть и я не удержалась, заказав свой любимый салатик))) Признаться, после которого мне было не слишком хорошо, т.к. он был заправлен соусом, в котором присутствовал майонез. Отвыкала я, все-таки, от такой пищи. И это к лучшему. Меня больше не тянет на жирное, жареное, майонезное и даже СЛАДКОЕ!!
Я сама себя не узнаю. Еще год назад, сидя на диете по необходимости, я ПЛАКАЛА из-за того, что мне нельзя было есть сладости! Сейчас же я даже не думаю о печеньках, конфетках, шоколадках и тортиках. Мама говорит, что я просто себя запрограммировала на то, что больше не хочу этого есть. И я понимаю, что пока я сама себя не настроила на то, что больше не нуждаюсь во вредной пище, -я не смогла перестать всего этого поглощать.

Куда делась та сладкоежка, которую трясло от шоколадки, пироженка, конфет и прочей сладкой дряни?А ведь это медицински признано зависимостью!

Самонастрой - важнейшая вещь в контроле собственных действий и желаний.

«Похудение – это наука управления собой» (с.)

И у меня это получается!!!

07.04.2014 (Пн)

за день было съедено:

• бурито с курицей, помидором, огурцом и листьями салата;
• фрозен йогурт;
• творожная масса "Танюша";
• яблоко;
• курогрудь, хлебец с сыром Филадельфия, брокколи и спаржа, тушеные в сметане и приправах;
• творог с медом и чай.

День сегодня был полон положительных эмоций. Во-первых, погода порадовала. Во-вторых, сегодня была всего лишь одна пара на 8, и в 10 часов я уже была свободна и направилась в шоппинг-молл за покупочками. Приобрела себе чашечку, чехольчик и продукты. Накупила кучу всякой зелени, овощей и фруктов (скоро буду бекать, как козочка :DD)

Одно огорчило: женские "прелести" не дали мне сегодня начать тренироваться (СНОВА) ! Почему когда я чего-то в кои-то веки захочу - жизнь строит мне подлянки на каждом шагу к поставленной цели! Но в этот раз я не отрекусь от своих планов на лучшую жизнь в здоровом теле и духе!

Лучше позже, чем никогда!

06.04.2014 (Вс)

за день было съедено:

• шоколадная гранола с молоком;
• банан;
• жменька кешью;
• рис с хеком и маслинами;
• омлет, лаваш с лососем и сыром Филадельфия;
• хлебцы с сыром Филадельфия и лососем.

и о да!у меня теперь наконец-таки есть кухонные весы! Поэтому с завтрашнего дня у меня будет возможность взвешивать пищу и вести подсчет калорий!

И + возобновлю тренировки "Революция тела". А еще рискну взвеситься (хотя особых иллюзий по поводу уменьшения своего веса я не питаю, т.к. прошла всего неделя, да и тем более я не считала калорийность съеденного).

Но с завтрашнего дня я смогу контролировать свое питание и калораж употребляемой пищи!

05.04.2014 (Сб)

за день было съедено:

• бурито с курицей, помидором, огурцом и айсбергом;
• жменька кешью;
• рис с куриным филе, хеком, маслинами, огурчиком и помидоркой;
• шоколадная гранола с молоком;
• яблоко;
• омлет в микроволновке,
• бурито с курицей, помидором, огурцом и айсбергом.

Ну не получается у меня дома мало кушать(( (Оно все такое вкусное, а холодильник такой приветливый, а мамины кулинарные предложения такие заманчивые((

1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

Для женщин: ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для мужчин: ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

• Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
• Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
• Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
• Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725

Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

3. Количество ккалорий для похудения = количество ккалорий, чтобы не поправляться*0.8 (минус 20% для похудения).