ППшка

04.04.2014 (Пт)

за день было съедено:

• бурито с курицей, помидором, огурцом и листьями салата;
• яблоко;
• куриный суп с рисом;
• салат из айсберга, перепелиных яиц, помидор, огурца, маслин, сладкого перца, тунца, петрушки и голландского сыра, заправленный оливковым маслом, соевым соусом и зернистой горчицей;
• жменька кешью;
• рис с помидорками и огурчиком, кусочек хека и индюшиная котлета, приготовленные в пароварке.

Пожрала, конечно, я сегодня знатно. А все потому что я приехала домой и мама начала меня закармливать всякими вкусностями (благо, меню мы с ней утвердили еще до моего приезда, хотя она все равно приготовила бы мне что-то диетическое, т.к. сама питается правильно и про мой рацион она в курсе).

Завтра нужно попридержать свой аппетит. Хоть суть не в количестве, а в качестве питания, я, все же, сегодня втоптала многовато=))

03.04.2014 (Чт)

за день было съедено:

• омлет в микроволновке и бурито с курицей помидором, огурцом и листьями салата;
• творог 5% жирности с апельсином;
• банан;
• рис с куриным филе в соевом соусе и кунжуте (к сожалению, жареное.но не моя в том вина, а шеф-повара=))) .

Сегодня, конечно, я просто перечеркнула всю свою 4х дневную диету одним вечером, т.к. я выпила 3 алкогольных коктейля. Хлам да и только. Что самое интересное-ТАК напивалась я год назад, зимой. Но стоило мне только начать правильно питаться (впервые за всю свою 20ти летнюю жизнь), как тут же я волей случая "нажралась" в зюзю))) (не по моей воле, подчеркиваю=))

Больше этого не повториться. Зож так зож!

Ну а с тренировками вообще беда.Ни вчера, ни сегодня я не занималась. Поэтому, придется со следующей недели начать все заново(((

Таково мое наказание за лень и неумение распланировать свой собственный день.

02.04.2014 (Ср)

за день было съедено:

• рис, яйцо и салат из помидор, огурцов и петрушки, заправленного оливковым маслом;
• банан;
• суши с лососем и авокадо (8шт.);
• яблоко;
• бурито (тунец, помидор, огурец, листья салата, петрушка, завернутые в лаваш, смазанный плавленным сыром).

От трени сегодня я откосила, ссылаясь на плохое самочувствие (тепературу 37.5 и недомогание).

Сочту это за выходной, который, по идее, должен был быть в воскресенье, но будет финальная тренировка 1й фазы "Революции тела".

А вообще мне очень нравится это ощущение-ощущение легкости и хорошего самочувствия. Я столько полезных вкусностей съела за сегодня, но я чувствую себя превосходно. Не сравнить с тем, как я себя ощущала, когда ела жареное, жирное и даже сладкое! От последного я была раздражительной и неуравновешенной (в хорошем смысле этого слова=))) , чего сейчас за собой я не замечаю. Хоть я и жуткая сладкоежка, но пока я контролирую себя.

Листая инста, натыкаюсь на огромное количество фотографий полезной еды, которая действительно выглядит аппетитно.

Сколько всего вкусного можно приготовить из полезных продуктов во благо фигуре и организму!!

А еще наткнулась на две замечательные книжечки французского доктора-диетолога П.Дюкана: Десерты диеты Дюкан и 350 рецептов диеты Дюкан. здесь их можно скачать. Буду экспериментировать :))

01.04.2014 (Вт)

за день было съедено:

• овсянку с куриным филе, яйцом и салатом из помидор и огурцов, заправленным оливковым маслом;
• яблоко;
• 100г творога 5% жирности с половинкой банана, яблока и киви;
• зеленый чай;
• стакан латте из CoffeeLife.

По калоражу критический недобор (моя дневная норма-1800ккал), из-за чего мне было жутко плохо весь день и силы были на исходе.

+ 2я тренировка "Революция тела". Занималась на последнем дыхании, но я себя переборола.

Сегодня взвесилась.Нынешний вес- 73 кг. Желаемый вес- 50 кг.

Паршивое состояние, слабость и тошнота от недоедания. Такого я больше не допущу.Но я не сдамся!

31.03.2014 (Пн)

Вот и наступил понедельник-первый день моего нового образа жизни.

Я буду вести ежедневник, дабы хоть как-то контролировать свои действия, питание и мысли.
Буду откровенна и честна в съеденных мною за день продуктах, список которых я и буду выкладывать в своем ежедневном отчете.

за день было съедено:

• 2 банана;
• яблоко;
• кешью (50г);
• салат из айсберга, куриного филе, перепелиных яиц, пармезана и помидор, заправленный оливковым маслом, соевым соусом и зернистой горчицей;
• 2 ломтика черного хлеба с маслом и медом;
• 3 чернослива.

По приблизительному подсчету калорий вышло: 1500 калорий.

Пока не получается точно подсчитывать калораж продуктов из-за отсутствия кухонных весов (которые, надеюсь, на этой неделе я приобрету).

+сегодня я занималась по 1й тренировке "Революция тела" (какая же я слабачка, оказывается. но не мудрено).

Сила воли-очень пакостная штука, потому как может кинуть в любой момент, когда ты хоть на мгновение дашь слабинку и станешь жалеть себя.

Да прибудет со мной эта капризная женщина!Не бросай меня!

Сил мне.Моральных.

пы.сы. маленькая превьюшка моего дневного рациона (бананы и так все видели) :DD

не, ну курочку пожрать можно) но вареную) а я налупилась овсяночки с куриным филе, помидорками и яичком.в 8 вечера.но это норма, ибо кушать нужно за 4 часа до сна.теперь я не имею права лечь раньше 12ти)) Да, детка, с завтрашнего дня мы начинаем новую жизнь, новую эру, можно даже сказать. но не нужно настраивать себя так, что мы больше ни в жизни не вкусим какой-то вредной вкуснятины.нужно запрограммировать себя на то, что мы в любой момент можем взять и съесть что душа пожелает.только нужно ли это нам и нашему организму? не нужно ставить психологические барьеры в питании.наш мозг должен осознавать, что мы едим все, что хотим.и если мы захотим съесть жареную курицу или салат с майонезом, то мы можем взять и съесть это!но всегда ведь есть альтернатива.жареную курицу можно отварить, а салат заправить маслом.и так во всем: осознавать свою свободу в выборе пищи, но готовить ее правильно и с пользой для организма. Аминь

Одной из главных причин популярности пасты во всем мире является ее ПОЛЕЗНОСТЬ. Естественно, что для людей, которые выросли на макаронах, это утверждение звучит более чем смело. Тем не менее, правильная паста обладает полезными свойствами, и, более того, как бы удивительно это ни звучало – ЦЕЛЕБНЫМИ свойствами для человеческого организма.

Прежде всего, следует сказать о том факте, который уже известен и кулинарам и гурманам, да и просто людям, старающимся вести здоровый образ жизни. И этот факт – от правильной пасты не полнеют! Посмотрите на итальянцев — нация, в рационе которой паста занимает ключевое место отличается стройным и упругим телосложением! Секрет прост — правильная паста (а в Италии правила производства этой самой итальянской еды закреплены законодательно) изготавливается из муки пшеницы так называемых твердых сортов.

Что же такое твердые сорта пшеницы и чем они отличаются от обычной пшеницы. Твердая пшеница — это отдельный вид растения, который называется Triticum DURUM. Выращивание твёрдой пшеницы составляет 10 % общемирового выращивания пшеницы.

Муку из твердой пшеницы, которая по сути является крупкой называют Semola. Фраза Pasta Di Semola фактически обозначает паста из твердых сортов пшеницы.

От обычной мягкой пшеницы, богатой на крахмал, вид Durum отличается, прежде всего, высоким содержанием белков и клейковины и минимальным содержанием крахмала. Клейковина — это комплекс белковых веществ, способных при набухании в воде образовывать связную эластичную массу. Качество и количественное содержание клейковины в зерне пшеницы DURUM – это то, что в сочетании с правильным помолом муки, а также с соблюдением технологии изготовления пасты, не позволяет ей развариваться в воде. Поэтому, вода, в которой паста варились, остается практически прозрачной, а сама паста блестящей и упругой – al dente, как говорят в Италии. При этом, благодаря особой структуре белка пшеницы Durum, крупному помолу и свойствам клейковины, паста при варке увеличивается в объеме в два с половиной раза.

Таким образом, 100 грамм сухой пасты, калорийность которой сравнима с небольшим кусочком хлеба, превращаются в 250 грамм готовой пасты! Такая порция, да еще с изысканным соусом способна насытить даже здорового взрослого мужчину.

Теперь давайте посмотрим более пристально на физический и химический состав нашего обеда.

Согласно последним исследованиям диетологов более 50 процентов ежедневной потребности человека в калориях должны пополнять сложные углеводы, по содержанию которых паста — лидер среди продуктов. Именно в пасте из пшеницы твердых сортов находится большое количество сложных углеводов, имеющих низкий гликемический индекс, то есть не вызывающих в отличие от углеводов простых (содержащихся, например, в белом хлебе или вареном картофеле) всплеска выработки инсулина в организме.

Потребление продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к тому, что у людей, не занимающихся тяжелым физическим трудом, повышается содержание сахара в крови, поджелудочная железа активно начинает вырабатывать инсулин, который в срочном порядке расщепляет полученные углеводы, а энергия, не использованная человеком, направляется «в закрома». То есть накапливается в виде избыточного веса.

Со сложными углеводами, содержащимися в пасте из твердых сортов пшеницы, дело обстоит как раз наоборот. Человек получает достаточно длительное чувство насыщения, в то время, как организм спокойно перерабатывает полученную энергию, постепенно ее расходуя. И, соответственно, никакого лишнего веса — все на пользу организму !

Благодаря высокой концентрации комплексных углеводов, содержанию клетчатки и витамина В1, паста из твердых сортов пшеницы снимает стресс, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, препятствует развитию рака. Учёные предполагают, что аминокислота триптофан, содержащаяся в пасте помогает уснуть и снимает некоторые формы депрессии.

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – « Революция тела ». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:

1) разгон метаболизма, сжигание жира;

2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;

3) закрепление результата и шлифовка новых форм.

Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:

Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив свое тело до неузнаваемости.

Для занятий потребуются коврик, гантели и эспандер.

Результативных тренировок!

Вот расписание программы «Революция тела», по которому вы можете ориентироваться, по каким же видео заниматься:

1 — 4 недели

5 — 8 недели

9 — 13 недели