Это просто Вьюи блог

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

3 самых эффективных упражнения для растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.

Вчера часто не работал вьюви, и я не отписывалась, не контроль сделал свое дело: вчера был зажор, не такой уж жесткий, но я ела в 9 часов вечера: (

Так что сегодня постараемся съесть очень мало:

• 2 яблока = 180 ккал
• 56 гр сыра Маасдам = 196 ккал
• мед (примерно) = 100 ккал
• 2 тарелки супа (за целый день), но это тарелки не по 250 мл, а намного меньше, у меня есть для этого детская тарелка я из нее ем
• 3 мандаринки
• 1 чернослив
• чай с медом
• 2 ложки клетчатки с кефиром Активия "Натруральный "

Вик, ты так мало кушаешь, а я столько дофига просто пц: (

Сегодня с утра была у стоматолога, пока ехала обратно от него окоченела: ноги с руками жутко замерзли . Желание устраиваться на работу сегодня отпало, не идти же устраиваться в горнолыжки и в синтепоновых штанах. Так как перед до мной уехал мой автобус пришлось садится на тот что останавливается за 2 остановки от меня, вот я еще по морозу прошпарила, но плюс в том что купила чернослив…Не любила чернослив, пока не попробовала его в Украине, он там очень вкусный, прям нямушка ^_^ Но в России он такой мерзкий, хороший стоит дорого и то такого нет, сегодня взяла по дороже, лежит, отмачивается, посмотрим какой он….а то предыдущий на зубах «скрипел», точнее какие-то крупинки и это при том, что я его отмачивала 30 минут и мыла минут 15, вообщем жесть!

С утра была съедена каша «Быстров» = 140 ккал

14:50 - 28 гр чернослива = 73,92 ккал (Оказался вкусным ^_^)

Готовлю легкий супчик (Главное правило при похудении: хочешь сбросить вес, научится контролировать свой голод и какие продукты положены, а не «Доча, всего одна столовая ложка растительного масла » и т.д. – ГОТОВЬ САМ! J ) на большую кастрюлю (10 л: - D ): 1 красный сладкий перец, 1 морковка, 4-5 не больших картофеля (некоторые картофелины были маленькие, некоторые между средним и маленьким, больших не было), яичная лапша 1-2 порции (по желанию, сама еще не решила сколько буду добавлять) ну и зелень можно если есть (у меня как раз там что-то валяется). Уверена что супчик будет не больше 130- 160 ккал (тут будет зависить сколько порций яйчной лапши, я положила одну). А забыла соли я туда все таки добавила немного, готовила на воде, но лучше если было бы на куринном бульоне :)

15:30 съела немного супа = 90 ккал

1 чернослив (6 гр) = 15,84

кусочек сыра 12 гр = 44,52

17:00 яблоко = 80

19:30 яблоко =90 ккал

534,28

арахис горсть = хз сколько уже превысила 500: (

21:00

бульон от супа = 10 ккал

кефир не считаю т.к. 1%

Привет дневничек, сегодня 20 января 2013 года. Встав на весы, я жутко испугалась 67!!! и это именно тогда, когда я начала любить себя и не заморачиваться насчет еды…руки снова опускаются, пытаюсь поддерживать себя. Думаю снова считать калории 500-700 ккал в день (700 это считается как зажор) + тренировки. Ну что мне делать с моим панкреатитом, надо есть продукты, которые мне разрешены…Хочу вот завтра устроить очищающий день на кефире, но как помню мне молочку нельзя…пф..может на чае зеленом, попробую, будет ориентироваться на самочувствие…

· Завтра сделаю фотки

· замеры объемов

· вес

· покачать пресс (качать как только будет хотеться кушать)

· кардио по видио

· для этого надо купить акву минерали, чтобы как вторая гантелька была :)

Ну удачи мне!!! :) Главное не унывать . А еще завтра пойду на работу устраиваться :)

Сегодня Ирланское настроение :)

На удивление не корю себя за вчерашний поздний ужин, который состоял из:

• котлела
• гречка
• творожная масса

Тем более я я еще долго не спала))) Смотрела фильм, за инетом сидела)

Сегодня день начался с обеда, все никак не могу перестроится на местное время, после Украины: (

Обед:

• котлета
• гречка
• какао

перекус:

• яблочко

15:40

• творожная масса с изюмом
• сельд в майонезе
• кусочек хлеба

Я завила тетрадь-дневник, так легче, чем бегать к инету каждый раз, а вечером можно все переписать сюда)))

Чувствую как меняется сознание не смотря на то, что ем не очень хорошо, главное не заедать горе))) и не винить себя за съеденное, а то я чувствую как приближаюсь к булимии…это ужасное чувсбво, сегодня я стала поздно: 13:10, собираюсь съесть омлет с овощами ^_^

И Да это нормально скидывать от 2-4 кг в месяц и хватит "бегать" за быстрыми роезультатами, все постепенно, главное это помнить и не унивать) ))

7:40 каша "Быстро" половина

13:40 кофе с 2мя кубиками сахара тоже половину выпила (т.к. заметила что у меня от кофе начинает голова кружиться)

20:00 рис с 3мя куринными котлетами О_О в оправдание скажу: я была очень голодная; а во-вторых, не зря 6 кусков стоили 48 руб, там оказался один хлеб. 2 пироженных картошка. 3 маленьких яблочка О_О

Как показывает практика и мой панкреатит, на "быстрых" диетах мне не стоит сидеть…да и похудела я с 72 тем летом только благодаря упорной работе над собой, а не "быстрым" диетам.. Да и статистика других людей показывает, что "тише едешь дальше будешь", и кг очень сложнее возвращаются…

Хочу приодолеть две проблемы:

• не есть сладкое, когда мне плохо. Хватит заедать горе!!!
• уметь терпиливо идти к цели. Я тренирую свою силу воли, что может пригодится и в других аспектах моей жизни :)

Еще вчера я расписала свой день: что буду кушать и делать.

Но я проспала завтрак, мое наказание-пропустить завтрак (сама виновата).

Но зарядку я сделала + физ. нагрузки:

• пресс 40 раз
• боковой пресс, в каждую сторону по 40 раз
• отжимания 40 раз (за 2 подхода)

Далее душ и ОБЕД:

• гречка
• тушенная капуста
• 3 чернослива
• 3 арахиса сырых
• чай зеленый с лимоном
• витамины :)

Отворила себе 2 яйца съем их в 16 часов

Было съедино этих 2 яйца, пару штук чернослива, каша быстро, арахис сырой, и ТОРТ с 3МЯ КОНФЕТАМИ: -/

Завтра на тощую, цель: меньше есть. С утра зарядка, в банкомат сбегаю и куплю себе молочка))) Все в моих руках "Больше действия и меньше слов".

Боже Вик как я тебя понимаю (я насчет Жени), только я опять вернулась к прошлому, не знаю что из этого выйдет…

вес с утра 63,3 чувствую после сегодняшнего будет привес: -/ сегодня Таня кушала и кушала

ела немного, но не по диете, так что продолжаем (можно и повторить, посмотрим по состоянию)

вес вечером 63,8 (пила очень много воды, так как есть хочется)

вес: 64,2

занималась в тренажерке 2 часа, устала просто жесть!!! намерзлась еще: то за справками, то пока автобуса ждала после трени, то мама сказала срочно деньги привести, вообщем чувствую что заболею, горло уже болит…

ела:

100 гр Творога

2 мандаринки

какао

Думаю еще риса поесть с морковкой и луком

есть отклонения, но небольшие.

Вес: 65 кг

мандарин = 38 ккал

Вчера классно позанималась тренажерки, правда потом нахомячилась, но отвес все равно есть. 64,2 кг

борщ

6 мандаринок

молочного шоколада съела грамм так 50

булочка

мда…

собираюсь на ужин яйца варенный съесть 1 или 2

и больше ни-ни

завтра повторю день, или начну заново, а то как не очень у меня все пошло