дисконект

Как же я хочу нормально общаться. Что в твоей голове. Что в ней?!

В общем. Сейчас расскажу, как началось мое второе жж. И как оно пока плавненько проходит. Ничего такого для меня пока суперстрашного не происходит, т.к. я сейчас на уровне 100г углей в сутки) ем 6 раз в день, как и прежде. В дни тренировок делаю упор на 1 и 3 прием пищи: максимальное кол-во углеводов распределяю между ними, увеличивая порции каш и круп, а все остальные угли уже распределяю между оставшимися. Также, позволяю себе в дни тренек небольшие радости в виде цукатов или прота в кашу(очень вкусно, реально). Но, так как белков набираю и так достаточно, протик будет редко, чтобы например курица не надоедала или что-либо в таком духе) Не знаю, от чего и как долго такой эффект будет, но на кардио меня штырит, как укушенную собаку, серьезно. Готова бежать бежать и бежать. Даже после часовой силовой, не устаю вообще. Я так полагаю, что это приколюшки от л-карнитина, но кто знает, может мне просто пока хватает энергии, чтобы не ползти в зал на беговуху)) подняла вес на приседе, незначительно, на 2,5кг, но делать стало тяжелее, чего уж скрывать)) Вот. В воскрсение измеряться буду, наверное, посмотрим, как сливать будет. Просто пока, я смотрю визуально, и единственное, что меня раздражает-это жопа. Не нравится, хочу больше круглее круче мощнее муа персик просто хочу. Сегодня буду разговаривать с Ваней, на счет добавления пары упражений на жопу, хотя бы к ягодичному мосту добавить тягу нижнего блока и махи назад ногой на полу с утяжелением. Ноги-то у меня пока более менее становятся, а попец от них отстает. Вот, еще сплит с гантелями меняю на сплит в смите, он также адово прокачивает ягодичные. И да, еще, Ваня в мае начнет ходить к нам в зал, у него тоже сушка начинается, числах в 10. Он боится так, я смеюсь над ним :D Боится сорваться, нежели дефицита углей. Подстебнули друг над другом, что если пересечемся в гараже, то сделем вид, что не знакомы вообще. :D Ну вот, пока как-то так. Кбжу на завтра: 1639\182\58\97

Копмлекс из 5 упражнений для пресса:

Складочка 4*20

Скручивания 4*20

Косые скручивания(велосипед) 4*20

Переменные подъемы ног 4*20

Скручивания ног лежа на скамье 4*20

Не хочу замуж. Ну вот абсолютно не хочу. Хватило с меня 3 лет одиночества и несостоявшихся отношений, порядка 3-4 попыток. Я попросту устала от того, что ничего не переваливает за границу непонятных симпатий и последующего исчезновения из моей повседневки. Тосковать потом и злиться на недостатки внимания ко мне осточертело. Я не хочу детей. Не хочу, потому что боюсь рожать. Боюсь рожать, потому что боюсь боли. А боли боюсь, лишь только потому, что не доверяю людям, которые втыкают в меня иглы, делают операции своими скальпелями и прочими хренями. Больно самой себе могу делать только я, или мастер тату, потому что это боль довольная приятная. И детей я не люблю, в общем-то. Может я еще не доросла до "материнства", а может во мне этого просто нет. Мне детей предостаточно на 2-3 часа в год, маленько понянчиться и поумиляться. Все, на большее меня не хватает. Да и одной жить проще. Никто не контролит, не указывает. Ты все сам. Да любовь, может быть, клевая штука. Но одного раза полюбить мне хватило, больше не хочется. Говорить людям, что скучаешь и любишь их-дело довольно неблагодарное. Потому что последние 3 года я не слышала в ответ взаимности. Так что лучше одной, без соплей слюней, истерик, ссор, драм и прочего человеческого обычного образа взаимоотношений. Форева элоун.)

220 – возраст = А

Нижняя граница: В = А х 0,65

Верхняя граница: С = А х 0,75

Например: Вам 30 лет. Тогда: 220 – 30 = 190

Нижняя граница: 190 х 0,65 = 124

Верхняя граница: 190 х 0,75 = 143

Может вы чего-нибудь хотите? А то я как-то не знаю, чего тут писать даже)

Привет,62) отвес -500г, сливает с меня помаленьку:3 а пока, жру как конь, вкалываю на кардио. Инсулина хватает, голова не кружится, в глазах не темнеет. Регулярно в сутки выпиваю 2,5+ литра воды)) Жру свою химозу. Ищу пресс и косые под жировой прослойкой :D но пока видно только жиро-ребро-кубики. :D и думаю, что со след.недели перестану прот пить в качестве приемов пищи, может буду его только после трени пить, ну, в общем, как карта ляжет) кбжу:1413/162/43/95+прот 11г)

Привет 61, ты прямо как мой вес :D сегодня утром не было времени писать писанину, первая лента, блабла. Кбжу на день:1590/169/60/99 +прот 11г углей.) на физре сегодня попо-кач отменился, потому что нас повели к волейболистам, и там мы ничего не делали. Только пресс и скакалка, потому что подходящего инвентаря там нет) сейчас дома, может поскидываю немного упражнений по теории. Попа/пресс) а вообще советую скачать книгу, которую сама вчера скачала. Это просто один большой сборник упражнений ;) +анатомия человека.) и да, нашла в ленте интересного в иг профили: https://instagram.com/homesquat и https://instagram.com/gym_videos. Очень крутые, как по мне. Много упражнений, которые можно дома делать, ноги/попа/руки/пресс/офп))

Думаю, чем завтра себя на физ-ре занять. если не дадут круговую, то пожалуй буду бомбить ягодичные. Примерно: -присед с гантелей 15*4*12; -выпады с гантелями 5*4*12; -ягодичный мост с утяжелением 20*4*12; -махи ногой назад на полу с утяжелением 1*4*15; ну примерно как-то так. Хочу к лету орех подтянуть. А то я его совсем не чувствую, а чувствовать то, что хочешь прокачать-крайне важно. Будь то пресс, плечи или попа.)

Вся информация взята с сайта спортвики) Пью протеин раз в сутки, в виде второго перекуса. 200мл воды+200мл молока+2 черпака прота. У меня протеин от Российского изготовителя PureProtein(у меня весь спортпит этой фирмы). Посоветовал Ваня, он его сам пьет. Из плюсов:

• Сывороточный протеин (белок) – это концентрированная смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки. При этом под сывороткой следует понимать жидкий состав, который образуется при створаживании и является побочным продуктом при изготовлении сыра. На данный момент это лучший протеин, как для роста мышц, так и для сжигания жира. Усваивается в организме человека в течение 30-60 минут.

Изготовление: После сворачивания молока образуется сыворотка, в которой содержатся все вещества, растворимые в молоке: 5%-й раствор лактозы, минералы и лактальбумин. Сыворотку получают после изготовления сыра следующим образом: сначала снимают жир, а затем обрабатывают его так, чтобы он был пригоден для употребления в пищу. Процесс обработки может состоять из обычного высушивания. В иных случаях содержание белка можно увеличить путем удаления липидов и других веществ, в составе которых нет протеинов.

Безопасность и вред протеина: Влияние сывороточного протеина на здоровье человека вызывает большой медицинский интерес и активно изучается учеными как потенциальное лечебное средство от некоторых заболеваний. В настоящее время использование сывороточного протеина в качестве источника аминокислот и его положительное воздействие на организм при болезнях сердца и раковых заболеваниях является объектом многих исследований. Сыворотка является богатым источником разветвленных аминокислот (ВСАА), которые стимулируют синтез белка.Ключевое значение для стимуляции синтеза белка играет лейцин.Поступление значительного количества лейцина в организм (например, с сывороточными протеиновыми добавками) ускоряет процесс восстановления после физических нагрузок. Сывороточный протеин содержит аминокислоты цистеина, которые могут быть использованы для создания глутатиона. Глутатион является антиоксидантом, который защищает организм от свободных радикалов и некоторых токсинов. Некоторые исследования показали, что количество цистеина в рационе человека не оказывает значительного влияния на синтез глутатиона. Согласно другому исследованию, большое количество сывороточного белка может увеличить уровень содержания глутатиона.Исследования, проводимые на животных, показали, что молочные белки могут снизить риск развития раковых опухолей.

• Сывороточный протеин обычно продается и употребляется как диетическая добавка. Из-за многочисленных дискуссий о полезности некоторых продуктов его отнесли к группе препаратов нетрадиционной медицины. Сывороточные белки могут вызывать аллергии, однако основным аллергеном в молоке служат лактоза и казеин.

Это естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, является жиросжигателем.
Основная роль L-карнитина - транспортировка жирных кислот в митохондрии (энергетические станции клеток), где они используются для энергии. Смысл приема добавки заключается в повышении уровня карнитина и, следовательно, улучшении сжигания жира. Теоретически это было бы полезно для контроля массы тела, а также для выносливости. Повышенное использование жира для энергии во время нагрузки могло бы способствовать экономии мышечного гликогена и, тем самым, отсрочивать наступление усталости.

Функции и эффекты:

• Сжигание жира

L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров.

• Анаболические функции

Анаболический эффект L-карнитина был установлен экспериментально, в ходе опытов с применением этой добавки ученые обратили внимание, что испытуемые не только теряли жир, но наряду с этим увеличивали сухую мышечную массу. Механизм этого действия до сих пор до конца не изучен, однако есть ряд теорий, которые объясняют анаболическое действие карнитина

• Защищает сердце и сосуды

Прежде всего этот эффект реализуется за счет снижения уровня холестерина, который поражает мелкие коронарные сосуды. Кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие. Клинические исследования показали что, после курса карнитина люди с заболеваниями сердца реже предъявляли жалобы, а функция миокарда улучшалась.

ИСТОЧНИК:https://sportwiki.to

1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии

И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!

Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питания!)

2. Выполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху».

Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.

Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.

3. Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.

Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.

Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это – не так.

4. Подъем абсолютно прямых ног, потому что «так тяжелее», и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье (очень часто вижу эту ошибку!).

Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.

Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.

5. Сильный пресс = плоский живот.

Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!

Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно… :))

Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания).

Источник: спортивные статьи в вк

Сидим страдаем с Ваней, у него сушка приближается, а моя уже завтра. Советуюсь с ним абсолютно спокойно, он меня поддерживает в некторых моих планах, соглашается где-то, как-то даже непривычно :DХотя обещает пасти очень строго) В общем говоря, белки считать не буду(на автомате заношу их в рацион дневной, по привычке, обычно 150г\сутки где-то), жиры не опускаем ниже планки 1-1,5г на кг веса, иначе попрощаюсь с месячными и прочими женскими забавностями.

Неделя1: к-1900\б-150\ж-65\у-120

Неделя2: все неизменно, кроме у-100. Так будет снижаться до 4 недели включительно, там углеводы будут равны 60г. Следующие 4 недели срезать будем по 10г в неделю. На последней неделе будет 20г\сутки, при неизменном кол-ве жиров и свободном кол-ве белков). Ну а последние 3 суток будет безуглеводная яма, это когда ешь только один белок. Собственно для этого-то я и покупаю прот, ну и +он удобен в плане перекусов) В общем, ни пуха. #кристятопитжир :DDDD

Господи, воскресение просто создано для того, чтобы валяться и ничего не делать. Это такой кайф, после трени завалиться на диван, включить музыку и не делать абсолютно ничего. Сегодня весь день разговариваем с Ваней про спортпит. Завтра еду покупать протеин сывороточный :D Казеина и так из творога набираю неплохое кол-во) Буду добавлять в кашу по утрам и вместо перекуса белкового вечернего с молоком 0,5%) Сегодня попробовала бцаа и карнитин. Фу, химоза :DDDD бцаа приторные лимонные по вкусу, как щипучая хрень, которую в воде растворяли в детстве, она Zuka по-моему называлась. Вот. А карнитинчик вкусненький апельсиновый, как миринда.) Скоро залью все фотки, с отчетом по кардио, кбжу на сегодня, распорядок сокращения углеводов на 8 недель и тд.) короч, сегодня меня в ленте много будет)

Рождается новый день, и мудрое утро. С каждым днем быть лучше и не останавливаться. Я хочу добиться своей цели. ни сколько в плане веса, сколько в плане тела, снизить процент жира в организме, хочу красивые подтянутые булки, квадры на ногах, вены на руках и отсутствие боков с нижним животом, конечно же. Все будет, надо только контроль и цель. А пока в сон, завтра получасовые кардио.