дисконект

На завтра кбжу:1383\148\54\78.

Завтрак: овсянка+миндаль+яйцо вареное

Второй завтрак: 2 хлебца корнер

Обед: гречка+курица+помидор

Перекус: яичный белок

Ужин: курица+цветная капуста

Второй ужин: творог

Не отписываю сюда, не потому, что лень, а потому что нечего отписывать. Все тленно, ничего не меняется. Только вес иногда и количество углей. Еда сейчас тоже примитивнее и однобразнее некуда: овсянка, греча, помидор, огурец, курица, хлебцы, творог, яйца, орехи. Хз, сливает с меня или нет, как мне кажется, так ни хрена не сливает. Хоть и спросили у меня вчера "ты что еще похудела?", а я не знаю, похудела или нет, потому что прогресса не вижу. Живот постоянно вздутый какой-то. В общем, в зале радостей мало, хотя и херачу как проклятая. Только зашла домой, время 9 вечера. Была на "работе", в Доме Творчества. У моих девчат 30 мая отчетный концерт за год, сегодня делала с ними финалку.В субботу весь день там проведу, со всеми 6 группами) мои радости.)) глумилась над ними на растяжке)) ибо не хрен в 10-11 лет тянуться с пола. Троих вообще заставила с двух стульев тянуть шпагаты. повредничали, но сделали все) а я коварно на их фоне фоталась, пока они тянутся :DD в-власть, командуй, заставляй тянуть поперечный с лавки:3 конечно, они еще корявки-корявки, но привыкли хватать все с ходу, быстро, а вот отрабатывать не привыкли. В субботу этим с ними и займусь) в общем, пока писаюсь от них кипятком, а потом буду беситься, что они дурехи ленивые))) эх эх) ну вот как-то так)

Пока еду домой, можно написать пост. Подтвердились мои ожидания на счёт иссушивания жировых клеток. Отвес -500г :) теперь я опять 60,2. Жду уже, когда перевалю за 59.9, чтобы успокоилась моя душенька на счёт ужасной цифры 60) но на самом деле, смотреть надо не на вес, а на форму(любимое женское заблуждение, что чем меньше я вешу, тем лучше я выгляжу). И если смотреть по форме, то сливает с меня нормально, можно даже смело искать косые пресса и 2 верхних кривых кубика :D почти допила первую банку л-карнитина, осталось там всего ничего, пара порций. Пью его только в дни тренировок, до кардио оба раза. Подумываю еще над тем, чтобы прикупить себе вместе с бцаа пакет казеинового прота, чтобы пить в дни тренировок, творога я ем уж слишком много :D да и поговаривают, что молочка заливает некоторых, но это опять-таки физиология и особенности каждого) точно также, как некоторых заливает от прота той или иной марки. Я за собой заливов не замечала, но чтобы не тратить по 2 сотки на творог ежедневно, лучше буду приучать маму к тому, что я пью протеин и от этого никуда не деться)) тем более, немного разобравшись что это и из чего это, думаю, что объяснить и успокоить ее я смогу.) кбжу на день:1517/186/52/78

думаю, что я переживу :) )) Как ваши, дела?) К лету худеете? :D

метки для поиска: dvfood- рецепты пэпэшных вафель и блюд

инфа100, информация -информация (для нутриентов: белки углеводы жиры)

спорт, тренировки - ну понятно думаю) а так же по группам мышц и тд +растяжка

пп, питание - ну тут фото того, что я в освном ем)

Конечно, нахера со мной здороваться. Охренетительно. Просто молодец. Красавчик!

У=80. Я уже чувствую себя голодной :D прямо заранее :D в общем, как всегда упор на 1 и 3 приемы(угли делю между ними), все оставшиеся угли по приемам в виде овощей) может, я совсем макарошка, но зато нашла для себя быстрый способ приготовления овсянки, не надо теперь мучить папу, чтобы он мне ее варил.) сначала заливаем кипятком, минут на 10, потом на полторы минуты в микроволновку, она прям вах вкусная))) сегодня случайно решила попробовать, но вышло именно так, как я люблю:3

Все сугубо индивидуально!! Не стоит четко загонять себя в эти % рамки!!! Следите за тем, чтобы вам в первую очередь было комфортно питаться по балансу бжу.

1г белка/углевода=4ккал, 1г жиров=9ккал.

Баланс нутриентов(бжу) в организме высчитывается человеком по типу телосложения и поставленной цели(набор/потеря/поддержание веса).

• Эктоморф(углеводный метаболизм): белки 20-30%; жиры 20-30%; углеводы 50-60%.
• Мезоморф(сбалансированный метаболизм): белки 30-40%; жиры 10-20%; углеводы 40-50%.
• Эндоморф(белковый метаболизм): белки 40-50%; жиры 10-15%, углеводы 30-40%

Их всего 3. Первый-эктоморф.

• Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием).

Второй-мезоморф.

• Мезоморф имеет сильное туловище, длинную верхнюю часть тела, развитую мышечную систему и большую физическую силу. Мезоморф способен наращивать мышечную массу без особых трудностей, но при этом должен стараться соблюдать правильные пропорции. Это лучше всего достигается комбинацией силовых тренировок и упражнений, повышающих тонус.Мезоморфу следует позаботиться о том, чтобы не увеличивался вес за счет слишком большого потребления калорий.

Третий-эндоморф.

• Эндоморф характеризуется гибкой мышечной системой, круглым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и значительными запасами жира. Эндоморф так же легко наращивает мышечную массу, как и мезоморф. Эндоморфу следует попытаться снизить запасы жира. Этого можно добиться включая в свои треировки аэробную нагрузку. Эндоморф должен уделять особое внимание питанию, чтобы снизить жировые отложения и не накопить новые. Эндоморф должен придерживаться не только низкокалорийной диеты, но и сбалансированности в питании.

8 июня я первым делом встану утром и испеку себе булку с маком и сах.замом. И не одну :D ночные мечты о еде, привет)

Начинаются мои страдания. Надоела овсянка с миндалем; с

К 9 вечера я соизволила проснуться и бодрствовать. Завтра треня грудь-плечи. "Любимый" жим лежа, будь он неладен :D Жим лежа на горизонтальной скамье: 20*4*12 Жим гантелей на наклонной скамье: 4*4*12 Тяга троса прямая: 20*4*12 Гиперэкстензия 5*4*12 Подъем гантелей через стороны вверх:3*4*12 Подъем гантелей перед собой:4*4*12. Честно, просто не всегда чувствую грудные на жиме, больше трицепсы, не туда делаю упор, поэтому вот и не лублу. А вот жим гантелей стал для меня одним из фаворитных упражнений) но сейчас хочу рассказать немного о том, какие детки мне достались. Это студия эстрадного детского танца "улыбка". Название мне не нравится, звучит как детский садик лапушок :D расскажу только про группу, на занятия которой я вчера попала целиком. В общем говоря, растянуты они достаточно прилично, но недостаточно для их возраста, средний возраст по группе 10-11 лет(есть кто-то 12-13, кто-то 9), умеют делать перевороты вперед назад, не все конечно, но тот рабочий костяк из 7-10 человек прям вывозит их танцы. Буду делать упор на них, конечно же. В след.среду показываю свою комбинацию, чтобы посмотреть кто что может и с какого уровня мы будем стартовать.) единственное, что меня заботит сильно-лентяи и раздолбаи. Ну терпеть их не могу, так что дрюкать буду сильнее других. К тому же, до конца доходят единицы. Наша команда состояла из 18 человек, до выпуска дошли 9, ровно половина ушли/слились и тд. Буду давать им базу, поэтому дело на лето у меня есть, тк сама без особой базы танцевала всю свою жизнь, ненавижу классику как основополагающее, но без знания позиций рук и ног дело встанет надолго. Главные проблемы у всех-руки, спины и носки. Не знаю, как и какими методами, но это гонять буду упорно и долго. Опять же, базабазабаза. Нет спины-нет коленей, нет коленей-нет полноценного шпагата. Прыжки в шпагаты и прочее-вообще отдельный разговор. Держать ножки в 180 градусов они умеют, а вот прыгать в эти 180 мы не умеем. Но мне они уже полюбились, уже не хочу их бросать и поднять на должный уровень. Ох, эти девчонки засели в мою голову)) в след.субботу весь день проведу в родном зале и буду знакомиться со всеми своими группами. Всего их 6, в каждой по 25 человек примерно. Самая большая группа 28, вроде) 2 группы козявочек маленьких, одна 7-8 лет и 3 группы "старших", ну вот, как-то так. И костюмы сама буду придумывать, чтобы не выходило черт пойми что. Эх эх, как много планов, и как много желания, но я так боюсь их разочаровать)

День сурка-барсука. Сплю-ем-сплю-пью. И так по кругу. 4 ленты плохо на меня влияют. Сил нуль. сегодня сдали два норматива на физ-ре, так что я пожалуй опять в сон. А то через час есть вставать

Мне кажется, что я жирею, а не топлю жир. Где адекватность? Где объективность? Я хочу пахать, как скотина. Мне мало достигнутого, хочу больше и больше и больше. Терпение ни к черту: / Хочу в зал, тренить, злиться, уставать и валиться с ног

Теперь я тренер. Пока не официальный, но второй тренер) И теперь, я чувствую, вся моя учеба покатится к чертям собачьим.) Сегодня позвонила директор моей студии и спросила о том, хочу ли я преподавать. Я согласилась. И в этот же вечер уже просмотрела две свои старшие группы. Работы много, очень. И это надо признавать. Но я уже писаюсь от них кипятком, лишь только потому, что они сегодня очень сильно старались, когда я проводила с последней группой разминку. Непривычно слышать Кристина Игоревна, но приятно :D сразу так "аеае тичер кооооач" :DD Завтра поеду смотреть малышей вечером. Так, конечно, делать не стоит, но я уже вижу среди некоторых основной костяк, тех девочек, на которых буду заставлять смотреть и тянуться вслед им. Скорее хочу сентябрь и официальное трудоустройство!:3

"Приятно", когда мама думает, что ты трахаешься без отношений. Тупые вопросы о том, что я беременна или у меня задержки цикла(о том, что она даже не знает, когда он у меня) мне надоели. Сорвалась, гаркнула на мать "да ни с кем я не спала вообще и не сплю", добавила, что не хочу с ней об этом разговаривать и сейчас разговариваю с ней через губу. Меня это бесит. Я ни с кем не трахаюсь-раз. Два-у меня нет мч. Три-никогда не будет мч. Четыре-я баба-Вассерман. Все