Баланс бжу для типа телосложения

Все сугубо индивидуально!! Не стоит четко загонять себя в эти % рамки!!! Следите за тем, чтобы вам в первую очередь было комфортно питаться по балансу бжу.

1г белка/углевода=4ккал, 1г жиров=9ккал.

Баланс нутриентов(бжу) в организме высчитывается человеком по типу телосложения и поставленной цели(набор/потеря/поддержание веса).

• Эктоморф(углеводный метаболизм): белки 20-30%; жиры 20-30%; углеводы 50-60%.
• Мезоморф(сбалансированный метаболизм): белки 30-40%; жиры 10-20%; углеводы 40-50%.
• Эндоморф(белковый метаболизм): белки 40-50%; жиры 10-15%, углеводы 30-40%