Aloha! все не так уж и плохо.

Лежим мы такие с девчонками в комнате, болтаем лениво, звонит мой телефон.

— Але, Ксюш, завтра какие планы? правильно, никакие, потому что ты в фанзоне на Гринфесте.

Как спрыгнула я со второго яруса кровати, как начала с неистовым криком носиться по комнате, мне знакомый подарил билет на Грииииинфеееест!

Hollywood Undead!

Die Antwoord!!

The Prodigy!!!

Не буду описывать все происшетвия за сутки до феста, сразу к делу.

Мы на стадионе.

Сметая все и всех на своем пути, фоткаясь со всеми, кто движется, мы с Настичко добежали до фанзоны. Пол часа приготовлений - и, что оказалось для меня сюрпризом - на разогреве Трубецкой! Подпевали, что знали, прыгали, пытались согреться, ибо влил нехилый такой дождь.

Выходят Hollywood Undead, сзади начинает немного давить, фаны проснулись

Нах стало уже жарковато, т.к. большую часть песен знала почти наизусть, и к прыжкам со всеми в обнимку добавилась процедура срывания голоса.

Затем шли те, ради которых я и хотела туда попасть - Die Antwoooooord! Эти ебанутые фрики как всегда устроили шоу. Моему горлу пиздец. Начался не хилый такой слэм, ибо фаны дорвались до фанки.

А потом..слышу я за спиной РЕВ, РЫК НЕИСТОВЫЙ, и чуть я на пере…перепугалась. Сзади меня несколько двухметровых кабана, с выбритыми зелеными бошками, с флагами PRODIGY. Итак, поняв, что я в самом центре слэма, я вцепилась впередистоящего парня, крича ему на ухо - "если что - прости, ничего личного, просто выжить хочется"

СМАК МАЙ БИЧ АП

И КАК ПОНЕСЛОСЬ

Когда все закончилось, мой спаситель сначала проявил желание со мной сфоткаться

А потом и вовсе купил пачку миндального печенья, отдал свою куртку, и провел со мнй остаток ночи в разговорах обо всем мире, обменялись контактами и даже до дома подвез

В общем, итог:

Это лучший концерт в моей жизни, 4 синяка на теле, один на всю щеку, это сильнейший слэм в моей жизни (я думала, хуже, чем на Окси не будет), это крутейшие эмоции, это незабываемо!

Вот еще несколько фоточек, на которых удалось засветиться

Такие дела.

Я не знала, что этот наглый, немного язвительный, слегка с завышенной самооценкой тип может быть таким ласковым и нежным существом. Я не знала, что кто-то обо мне будет настолько заботиться, оберегать от всего и вся, понимать меня с полуслова, да и вообще все угадывать без слов. Кто бы мог подумать, что на протяжении почти двух лет, мы будем пребывать в этой наркотической зависимости друг о от друга, как это бывает в первые две недели знакомства…кто бы мог подумать.

Сразу говорю - слегка не для новичков + подстроено под меня. И рабочий вес писать не буду - тут индивидуально.

Две тренировки - А и Б, чередовать, 3 раза в неделю (ну кто как тренируется)

Все упражнения кликабельны, мб кому и пргодится.

день А

• бег, 40 мин
• подъем в упоре на локтях 3х15 (3 подхода по 15 раз)
• приседы со штангой (2 разминочных и 2 рабочих с увеличением веса)
• жим ногами 2х12 (я с 50 кг)
• становая тяга 3х15
• сгибания ног лежа 3х15
• тяга обратным хватом 3х15
• тяга к беадру в наклоне 2х13
• скручивания 3х макс

день Б

• бег, 40 мин
• приседы со штангой (2 разминочных и 2 рабочих с увеличением веса)
• жим гантелей под углом вверх 2х15
• разводы гант. лежа под углом 2х15
• жим гант.сидя 2х15
• разгибание верхнего блока 2х10
• голень сидя 2х15
• подъем в упоре на локтях 3х15 (3 подхода по 15 раз)
• скручивания 3х макс

Такие дела.

Пост бесполезен для следующих лиц: худым от природы, ленивым и слабовольным.

Всем привет, сегодня я расскажу вам о еде, ЖИРЕ и спорте.

Эпиграфом послужит ранее выложенное фото:

Человек справа и жирдяй слева - это я, ага.

Вообще, давайте начнем издалека. В моей семье все склонны к полноте, вот и я не пушинка. Борьба с жиром моя началась тогда, когда от своей бабушки, при гостях, я услышала "Ксюша дефочка в теле". В теле. В ТЕЛЕ. В ЖИРЕ О БОГИ НАДО ХУДЕТЬ

Так я связалась с группами "40 кг" и "ябжх". Насмотревшись альбомов до и после, забив свою голову меню всевозможных диет а-ля "8 кг за 10 дней", я начала, как думала на тот момент, худеть. Каждый день измерялась см-тром, упорно стояла на весах, и (о боже) голодала. Диета гречневая, диета творожная, срыв, зажор, привес, голодаем, обмороки. Как вспомню, пиздец. Спустя пол года без результатов и желания жить, до меня дошло - нужна какая-то система питания, щадящая.

И этим я знаменую первый этап своего похудения - просветление. Но система там еще не образовалась. Я просто села на более разумную диету - Кима Протасова (гугл). Эта диета и сейчас основа моего питания. Но на тот момент соблюдала ее я строго. С 70 кг до 66. В общем - жрала только сырые овощи, яблоко в день, и молочные продукты жирностью до 5%. Сколько угодно. Но главное - овощи сырые. И так было почти 3 недели - все без спорта. Похудела - охуенно. Но главным результатом считаю другое: я научилась жить абсолютно без сладкого, пропала зависимость от мяса. Учту, что еще не было спорта, поэтому тут жир уходил только за счет питания.

Это было год назад.

Потом, в течении года что-то я разожралась аки свинья. Туда-сюда, жила-не парилась.

Так как я забросила спорт (в прошлом профессиональный волейбол, но фигуре он только вредил, да и я жрала как бык), без физ.нагрузок мне было тяжко. Я фанат долгого бега, но и этого было мало. Плюс зима на тот момент была, не побегаешь. И да - я купила абонимант в зал.

Но.

НЕ в модный фитнес клуб, где повсюду гламурчик, бассейн, глянец, турецкие сауны, массажик и ароматирепия, нет. Я пошла в жесткую мужскую качалку, где интерьер оставляет желать лучшего, громко орет музыка а-ля слипы-рамштайн, а контингент порою пугает: высокие горы мышц тягают железо, громко бросая штанги на пол. Но в целом было так, атмосферно, не то что вы себе представили. Главное - чисто. Там было два тренера - по одним дням мужик, по другим - девушка. Так я с Аней и познакомилась. Эффектная такая блондинка с крутейшей фигурой.

"Охуеть", - подумала я.

И поползла на беговую дорожку. А Аня пошла писать мне программу.

Так я была единственная девушка в зале, С Аней мы очень сблизились. Между подходами болтали о жизни, о тем о сем. Тренироваться было не напряжно. Не было женских косых взглядов (и мужских пока что тоже), была Аня и была цель.

Первый месяц результатов не было - была только боль в мышцах. И решила я действовать сама - изучать все на молекулярном уровне, как спорт вляет на организм, и составлять программу тренировок сама. Составляла и советовалась с Аней, она подправляла - так и получился мой личный план. Если надо - скину, или посоветую чего-нибудь, обращайтесь.

Тренировалась я жестко, 3 раза в неделю, каждая трена начиналась с 40-45 мин бега, а дальше с железом.

ШТАНГА НЕ СДЕЛАЕТ ВАС МУЖИКОМ, девочки! Главное - техника. Там, кстати, незначительная смена положения стоп влияет на нагрузку совершенно разных мышц - квадрицепс (это которая над коленкой) и мышцы задницы. Я тренировала все группы мышцы - и руки(плечи!), и спину, и пресс, ноги, зад. Последнее - особенно. Начал появляться ощутимый рез-т тренировок. Со мной, единственной Ксюшей в зале начали здороваться все парни в зале (приняли зв свою!), два приглашали в кино, один погулять). Окружающие засыпали вопросами "как ты похудела". В общем - спасибо родной качалке за все.

О питании на момент тренировок. Я тупо считала калории с помощью приложения "fatsecret" (на иос, андроид и сайт есть). Моя суточная норма, коль верить всем сайтам - 2000. Но я буду жирной коровой, если буду столько жрать. Поэтому урезала до 1000 ккал плюс-минус 150. При чем белка должно быть очень много, углеводов умеренно, жира минимум. Давайте конкретно о еде, что потребляла:

Белок: творог, куриное филе, рыба, дико люблю соевое мясо (ну это растительный белок, да и на любителя), обожаю сушеные кальмары (ну знаете, которые к пиву), там, дохера белка оказывается. Так как все эти продукты в большом количестве покупать не очень дешево, а белок потреблять надо - можно пить проетиновые коктейли. Дада, это те самые огромные банки, которыми пичкают себя качки. Это не вредно!!! Главное - знать, что для чего, что можно, а что нельзя. От себя лично скажу - это охуенно вкусная штука, которая отбивает аппетит. Вот.

Углеводы: ну, везде говорят, что надо жрать сложные модленные углеводы (будет отдельный пост) типа рис, гречка, каши. Но мои глаза ползут на лоб и к пробежке добавляется 10 мин, когда я вижу кол-во в них этих самых углеводов. Например - норма в день у меня 110-120, а там - 60-80 на 100 грамм. Нахуй. Поэтому из этих круп я ем только с утра 3ст.л. овсянки, и хватит. Все остальное - овощи. Тупо любые, тупо в разных состояниях. В любом кол-ве. И фрукты. Но бананы - в первой половине дня и не больше 1-го. Виноград не ем - калорийный) Насчет хлебо-булочных - отказалась давно. Ем только всякие хлебцы и очень редко цельнозерновые хлеба.

Жир: нахуй. Только в кофе по 10мл сливок добавляю и все. Масло я не употребляю уже год ни в каком виде, жареное не ем - ну если только без масла. Вообще - ваш лучший друг в еде - мультиварка, ну это отом опишу.

Ах, еще забыла! На момент начала тренировок (1ый месяц) я сидела на белково-углеводном чередовании. Скинула первые 3 кг. (гугл, или спрашивайте)

—--------

Спорт я забросила месяца полтора назад, потому что у меня жопа в учебе. Полная. Но я просто придерживаюсь 1000 ккал в день. В июне возобновляю тренировки.

Насчет сладкого - у меня 2 месяца назад началась на него аллергия :D Поэтому не ем, и вместо сахара - сахзам. А вообще, я потом расскажу, чем я сладкое заменяю.

Вот. Дохуя написала. И ни о чем нормально не рассказала.

Ах да, выгляжу сейчас так:

Худеть продолжаю. Будет еще много постов про еду. Спрашивайте, если что.

Хуевый я рассказчик)

Посмеемся? 1 фото - прошлое лето, 2 - я 15 мин назад с полным пузом еды. Разница ~8 кг.

Результат за 2-3 месяца, но еще не конечный.

Приятного вам всем аппетита.

---

А вообще, меня постигают изменения от кончиков пальцев до мыслей о ироздании. Если о втором писать что-либо конкретное весьма и весьма сложно, то насчет первого проще. Соответсвенно вопросик. Так как собирать свои мысли в текст мне сейчас плохо дается, то я могу чуток разнообразить свой блог чуть другим. А именно - как я меняюсь внешне, чем пользуюсь, советы там с реальными фотографиями и все дела. Без всяких копипастов с интернета, а лично от себя и проверенное на себе, от упражнений на тренировке (да и вообще вплоть от выбора носков для бега) до восстановления обесцвеченных волос.

Нннада?

Нет ли в том, чему нас учили, какой-то страшной и очень важной ошибки?

Вот у меня в жизни сейчас все хорошо.

Но стоит мне на вечер уединиться - я заливаю все окружающее себя пространство слезами и соплями, я просто вою от тоски по Вове.

Ну не могу не вернуться к моей любимейше-ненавистной теме - ЖИР.

Боримся мы с ним давно, с переменным успехом.

Ужасно завидую худым от природы!

Итак, последние полтора месяца и вроде правильно, но иногда калорийно питалась, но просто дико и неимоверно убивалась в тренажерке.

Что мы имеем: офигенно укрепленный мышечный корсет, заметный такой верхний пресс, в меру подтянутый (по сравнению с тем, что было) зад, и…жир. То, чего я на данном этапе хотела - добилась. Теперь начинаем сушиться, т.е. сгонять жирок.

А это значит - белковая еда, а это значит - вечный голод и слабость. Пам-парам, стартуем с завтра.

А сейчас я, как в последний бой, нажралась бананов, какао, куриных нагетсов с сыром, сыра, сухофруктов..в общем да.

Месяц белкового ада объявляю открытым %)

Я боюсь тем о замужестве, детях, карьере и вообще о будущем.

Отношения строятся на логике. То, что ты получаешь, равноценно тому, что ты отдаешь. То, как любят тебя, на прямую идет от того, как ты сама любишь себя.

Над отношениями надо работать, оттачивать их, как найденный в земле алмазик.

Мысли, они материальны. Если ты будешь постоянно думать об измене - тебе изменят.

Дружи со своим партнером. Дружба крепче любви. Но если к ней добавить заботу и абсолютное доверие - будет счастье.

Доверяй! Это основа. Рассказывай все, что на душе. Не пытайся быть с ним какой-то другой, избавься от образов. Если любит - пусть твою внешность, твои мыли, мировоззрение.

Дай понять ему, что он не просто "человек, с которым я встречаюсь". Дай понять, что он - незаменимая важная частичка твоей жизни. Проси его совета, помощи с выбором, его мнения на тот или иной счет.

А о проблемах молчать нельзя! Вы, мадемуазель, идиотка, если будете писать о проблемах в отношениях только в блоге или копить этот груз у себя в мозгах. Вы люди, а значит разумные, и умеете говорить. Взяли - обсудили - пришли к выводу - аллилуйя.

Но! Главное не показывать, что без своего партнера ты не можешь жить.В тебе должны любить самостоятельную личность, которая отчетливо в тебе должна просматриваться. Помимо совместных - свои увлечения, знакомые, да и вообще личное пространство.

Человека можно изменить, поверьте. Не радикальными методами, а временем, хитростью, вниманием.

Любовь - это мудрость.

И, главное, не ебите друг другу мозг.

Бляяя, чувствую себя автором "10 блядь правил успешных людей", ахахаха, ладно.

Зашла на популярное, и увидела пост, типа, "а что будет, если близкий и дорогой мне человек найдет мой блог".

И не могу не вспомнить следующий случай.

О, были времена, когда я встречалась с Женей. Да, именно тот Женя, который мне сейчас один из самых лучших друзей, но я не об этом. Так вот. Встречались мы встречались, потом последовало расставание, которое я очень тяжело переживала. Переживала в себе, при друзьях, при всем мире, но ему - ни слова. Типа гордая.

Но самые откровения были здесь, на вьюи, в несколько постов, занимавших примерно по вордовской странице каждый. Там было не только про отношения, но и в целом о нем.

Прошло время, оно меня немножко и подлечило, и помогло немного забыть о грустных расставашках. И тут опа, от Жени сообщение, типа, "Ксюш, поговорить надо. Я тут наткнулся…на твой блог".

ОН

НАШЕЛ

МОЙ

БЛОГ

И ВСЕ

ПРОЧИТАЛ

ОН ЗНАЕТ

ОБО МНЕ

ВСЕ

Сердце у меня билось, будто сейчас в грудной клетке образуется дырень и оно выскочит. И руки тряслись. И слов не было. Смогла только выдавить, мол, давай забудем об этом, пожалуйста.

Но он сказал, что после прочтения этой писанины, он никогда меня не бросит, не бросит в плане..ну, никогда. Типа мы не встречаемся, не дружим (если я не хочу), но он меня не бросит. Ведь он теперь знал меня изнутри.

И как раз таки этот случай и сделал нас друзьями как минимум на пол жизни. Не видясь даже по пол года, имея вторых половинок, можем позвонить друг другу среди ночи и пойти несколько часов лазить по городу и говорить, говорить, говорить.

Стоит ли потихоньку планировать жизнь с человеком, с которым вы друг друга дико любите, но вынуждены очень долгое время находится в разных городах, а совместная жизнь предвидится только года через 4? (учеба)

К жизни нужно подходить немного эгоистично - от нее надо получать удовольствие. Ну или по крайней мере стремиться к такой жизни.

Мой принцип таков:

На линии жизни нужно обозначить точки - маленькие цели, которые приведут к выполнению большой цели (похудеть, открыть свое дело, выучить язык, прокачать левел рисования, да что угодно). Доходя до каждой точки, мы получаем маленькое удовлетворение.

В начале мы ощущаем себя никем. Чуть двинувшись, становится еще хуже, мол, "а как же много еще предстоит". Все в тягость. Потом, достигнув третьей точки (ну или какой-то, дальше второй), нас подбадривает едва заметная гордость, что, типа, "ну хоть начал, уже хорошо". Все равно тяжко. Когда дошли до половины, пропадает ощущение а-ля "я говно", и дело уже бросать жалко - половина все таки. А теперь и начинается положительная работа - нам в кайф, дело идет намного быстрее. Доползая до последних точек, уже начинает радовать скорое обретение желаемого, 3,2,1 - заебись, молодец!

По достижение каждой точки - празднуйте. Не знаю чем. Новой серией сериала, купите новые охуенные носки, сожрите банку нутеллы (ну, конечно, если ваша цель не "избавиться от фигуры сумоиста").

Тем самым мы расставили точки хорошего настроение. Переходя от уровня к уровню для достижения нашей цели, мы подбадриваем, стимулируем себя на движение. Так легче.

Бля, я такие очевидные вещи говорю, но все же.

Некоторые просто бросают все в начале, или же хотят все сразу. Не надо так.

Всем мир.

Поняла, что я слишком разогналась.

Я все время куда-то спешу. Да я даже хожу быстрее всех моих знакомых. Да у меня даже все часы специально на 8 минут назад переведены - чтобы, ориентируясь по ним, нигде не опаздывать.

Решила утихомирить себя, хотя бы на чуть-чуть.

Не гнаться за работой. Еще успею. Просто заебали постоянные дедлайны, и заказы, опережающие друг друга, и треплющие мне нервы заказчики. Которым лишь поиграть со шрифтами, "съесть ещё этих мягких французских булок, да выпить чаю". Не гнаться за деньгами. Меня пока обеспечивают родители. Успею заработать.

Не спешить в отношениях. Просто жить и наслаждаться, что мы молодые, безумные, пошлые и такие друг друга любящие.

Успокоится.

На загоняться. Не придумывать проблемы на будущее. Этим я их только зазывааю. Коль надо - они сами появятся, и избавляться буду от них по мере необходимости. Думать о хорошем. Да, я верю в энергию положительного и негативного. В мозгах должна быть гармония.

Начать жить по своим убеждениям и принципам: от цели к цели. О, я об этом даже пост отдельный напишу.

Все хорошо.