Так, я обещала программу тренировок.

Сразу говорю - слегка не для новичков + подстроено под меня. И рабочий вес писать не буду - тут индивидуально.

Две тренировки - А и Б, чередовать, 3 раза в неделю (ну кто как тренируется)

Все упражнения кликабельны, мб кому и пргодится.

день А

• бег, 40 мин
• подъем в упоре на локтях 3х15 (3 подхода по 15 раз)
• приседы со штангой (2 разминочных и 2 рабочих с увеличением веса)
• жим ногами 2х12 (я с 50 кг)
• становая тяга 3х15
• сгибания ног лежа 3х15
• тяга обратным хватом 3х15
• тяга к беадру в наклоне 2х13
• скручивания 3х макс

день Б

• бег, 40 мин
• приседы со штангой (2 разминочных и 2 рабочих с увеличением веса)
• жим гантелей под углом вверх 2х15
• разводы гант. лежа под углом 2х15
• жим гант.сидя 2х15
• разгибание верхнего блока 2х10
• голень сидя 2х15
• подъем в упоре на локтях 3х15 (3 подхода по 15 раз)
• скручивания 3х макс

Такие дела.