Чтобы вернуться — просто нажмите в любом месте на затемненном фоне
Так, я обещала программу тренировок.
Сразу говорю - слегка не для новичков + подстроено под меня. И рабочий вес писать не буду - тут индивидуально.
Две тренировки - А и Б, чередовать, 3 раза в неделю (ну кто как тренируется)
Все упражнения кликабельны, мб кому и пргодится.
день А
- бег, 40 мин
- подъем в упоре на локтях 3х15 (3 подхода по 15 раз)
- приседы со штангой (2 разминочных и 2 рабочих с увеличением веса)
- жим ногами 2х12 (я с 50 кг)
- становая тяга 3х15
- сгибания ног лежа 3х15
- тяга обратным хватом 3х15
- тяга к беадру в наклоне 2х13
- скручивания 3х макс
день Б
- бег, 40 мин
- приседы со штангой (2 разминочных и 2 рабочих с увеличением веса)
- жим гантелей под углом вверх 2х15
- разводы гант. лежа под углом 2х15
- жим гант.сидя 2х15
- разгибание верхнего блока 2х10
- голень сидя 2х15
- подъем в упоре на локтях 3х15 (3 подхода по 15 раз)
- скручивания 3х макс
Такие дела.
Новые заметки пользователя
4VNK — Aloha! все не так уж и плохо.
50
Я тут кстати, подумала, что хочу заниматься любимым делом и быть счастливой.
Поэтому месяц назад взяла академ на год, занимаюсь любимым ...
41
Ооо охуенчик, сколько здесь не была - никто не отписался.
Сейчас, минутку, кофеек сварю и сяду строчиить стори эбаут май лайф.
44
Так получилось по жизни. Чтобы двигаться вперед - рядом со мной должен быть сильный человек, во многом сильнее меня, хотя и я особой слаб...
43
Мне 19 лет, я учусь в СПБГАСУ на 2-ом курсе архитектурном факультете по специальности градостроительства (урабанистики и дизайна городско...
41
А я не знала, что есть счастье. А теперь знаю.
Наши отношения были похожи на дохлую лошадь, которую мы усердно пытались заставить идти д...
44
— Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую крас...