Пост бесполезен для следующих лиц: худым от природы, ленивым и слабовольным.
Всем привет, сегодня я расскажу вам о еде, ЖИРЕ и спорте.
Эпиграфом послужит ранее выложенное фото:
Человек справа и жирдяй слева - это я, ага.
Вообще, давайте начнем издалека. В моей семье все склонны к полноте, вот и я не пушинка. Борьба с жиром моя началась тогда, когда от своей бабушки, при гостях, я услышала "Ксюша дефочка в теле". В теле. В ТЕЛЕ. В ЖИРЕ О БОГИ НАДО ХУДЕТЬ
Так я связалась с группами "40 кг" и "ябжх". Насмотревшись альбомов до и после, забив свою голову меню всевозможных диет а-ля "8 кг за 10 дней", я начала, как думала на тот момент, худеть. Каждый день измерялась см-тром, упорно стояла на весах, и (о боже) голодала. Диета гречневая, диета творожная, срыв, зажор, привес, голодаем, обмороки. Как вспомню, пиздец. Спустя пол года без результатов и желания жить, до меня дошло - нужна какая-то система питания, щадящая.
И этим я знаменую первый этап своего похудения - просветление. Но система там еще не образовалась. Я просто села на более разумную диету - Кима Протасова (гугл). Эта диета и сейчас основа моего питания. Но на тот момент соблюдала ее я строго. С 70 кг до 66. В общем - жрала только сырые овощи, яблоко в день, и молочные продукты жирностью до 5%. Сколько угодно. Но главное - овощи сырые. И так было почти 3 недели - все без спорта. Похудела - охуенно. Но главным результатом считаю другое: я научилась жить абсолютно без сладкого, пропала зависимость от мяса. Учту, что еще не было спорта, поэтому тут жир уходил только за счет питания.
Это было год назад.
Потом, в течении года что-то я разожралась аки свинья. Туда-сюда, жила-не парилась.
Так как я забросила спорт (в прошлом профессиональный волейбол, но фигуре он только вредил, да и я жрала как бык), без физ.нагрузок мне было тяжко. Я фанат долгого бега, но и этого было мало. Плюс зима на тот момент была, не побегаешь. И да - я купила абонимант в зал.
Но.
НЕ в модный фитнес клуб, где повсюду гламурчик, бассейн, глянец, турецкие сауны, массажик и ароматирепия, нет. Я пошла в жесткую мужскую качалку, где интерьер оставляет желать лучшего, громко орет музыка а-ля слипы-рамштайн, а контингент порою пугает: высокие горы мышц тягают железо, громко бросая штанги на пол. Но в целом было так, атмосферно, не то что вы себе представили. Главное - чисто. Там было два тренера - по одним дням мужик, по другим - девушка. Так я с Аней и познакомилась. Эффектная такая блондинка с крутейшей фигурой.
"Охуеть", - подумала я.
И поползла на беговую дорожку. А Аня пошла писать мне программу.
Так я была единственная девушка в зале, С Аней мы очень сблизились. Между подходами болтали о жизни, о тем о сем. Тренироваться было не напряжно. Не было женских косых взглядов (и мужских пока что тоже), была Аня и была цель.
Первый месяц результатов не было - была только боль в мышцах. И решила я действовать сама - изучать все на молекулярном уровне, как спорт вляет на организм, и составлять программу тренировок сама. Составляла и советовалась с Аней, она подправляла - так и получился мой личный план. Если надо - скину, или посоветую чего-нибудь, обращайтесь.
Тренировалась я жестко, 3 раза в неделю, каждая трена начиналась с 40-45 мин бега, а дальше с железом.
ШТАНГА НЕ СДЕЛАЕТ ВАС МУЖИКОМ, девочки! Главное - техника. Там, кстати, незначительная смена положения стоп влияет на нагрузку совершенно разных мышц - квадрицепс (это которая над коленкой) и мышцы задницы. Я тренировала все группы мышцы - и руки(плечи!), и спину, и пресс, ноги, зад. Последнее - особенно. Начал появляться ощутимый рез-т тренировок. Со мной, единственной Ксюшей в зале начали здороваться все парни в зале (приняли зв свою!), два приглашали в кино, один погулять). Окружающие засыпали вопросами "как ты похудела". В общем - спасибо родной качалке за все.
О питании на момент тренировок. Я тупо считала калории с помощью приложения "fatsecret" (на иос, андроид и сайт есть). Моя суточная норма, коль верить всем сайтам - 2000. Но я буду жирной коровой, если буду столько жрать. Поэтому урезала до 1000 ккал плюс-минус 150. При чем белка должно быть очень много, углеводов умеренно, жира минимум. Давайте конкретно о еде, что потребляла:
Белок: творог, куриное филе, рыба, дико люблю соевое мясо (ну это растительный белок, да и на любителя), обожаю сушеные кальмары (ну знаете, которые к пиву), там, дохера белка оказывается. Так как все эти продукты в большом количестве покупать не очень дешево, а белок потреблять надо - можно пить проетиновые коктейли. Дада, это те самые огромные банки, которыми пичкают себя качки. Это не вредно!!! Главное - знать, что для чего, что можно, а что нельзя. От себя лично скажу - это охуенно вкусная штука, которая отбивает аппетит. Вот.
Углеводы: ну, везде говорят, что надо жрать сложные модленные углеводы (будет отдельный пост) типа рис, гречка, каши. Но мои глаза ползут на лоб и к пробежке добавляется 10 мин, когда я вижу кол-во в них этих самых углеводов. Например - норма в день у меня 110-120, а там - 60-80 на 100 грамм. Нахуй. Поэтому из этих круп я ем только с утра 3ст.л. овсянки, и хватит. Все остальное - овощи. Тупо любые, тупо в разных состояниях. В любом кол-ве. И фрукты. Но бананы - в первой половине дня и не больше 1-го. Виноград не ем - калорийный) Насчет хлебо-булочных - отказалась давно. Ем только всякие хлебцы и очень редко цельнозерновые хлеба.
Жир: нахуй. Только в кофе по 10мл сливок добавляю и все. Масло я не употребляю уже год ни в каком виде, жареное не ем - ну если только без масла. Вообще - ваш лучший друг в еде - мультиварка, ну это отом опишу.
Ах, еще забыла! На момент начала тренировок (1ый месяц) я сидела на белково-углеводном чередовании. Скинула первые 3 кг. (гугл, или спрашивайте)
—--------
Спорт я забросила месяца полтора назад, потому что у меня жопа в учебе. Полная. Но я просто придерживаюсь 1000 ккал в день. В июне возобновляю тренировки.
Насчет сладкого - у меня 2 месяца назад началась на него аллергия :D Поэтому не ем, и вместо сахара - сахзам. А вообще, я потом расскажу, чем я сладкое заменяю.
Вот. Дохуя написала. И ни о чем нормально не рассказала.
Ах да, выгляжу сейчас так:
Худеть продолжаю. Будет еще много постов про еду. Спрашивайте, если что.
Хуевый я рассказчик)