Чтобы тебя любили, нужно полюбить себя

Уделяя этим упражнениям для плоского живота всего 6 минут в день, вы уже через полтора месяца сможете похвастаться отличным прессом (ну это еще нужно проверить)

1. Лягте на спину, руки и ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. Напрягая мышцы пресса, одновременно опустите как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола. Вернитесь в исходную позицию. Затем повторите упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывайте от пола.

2. Примите упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы. Согните правое колено и медленно поднимите его как можно выше от пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое левой ногой.

3. Лягте на спину, руки положите под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, поднимите их к потолку. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен. Теперь медленно опускайте левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернитесь в исходную позицию. Проделайте то же самое правой.

Всем привет! Сегодня я расскажу вам о всех упражнениях, которые выложила за последние 2 недели и свое мнение о них.
1) Комплекс , взятый за основу: 4 всем известных со шольных времен, но эффективных упражнений. Я с огромным удовольствием делаю эти упражнения каждый день по нескольуо раз. За один раз я выполняю по 50 раз каждого упражнения(по 50 раз наклоны в каждую сторону и по 50 поднятия для каждой ноги.) Я точно буду их продолжать делать дальше.
2) Приседания на коленях : Эти упражнения я дальше делать НЕ БУДУ. Почему? Ответ прост: мне они не помогают. Мне их вообще не тяжело делать. Я могу их сделать хоть 200 раз и все по боку. Может вам они помогут, но мне они как-то никак.
3) Прорабатываем все мышцы от колена до талии : Это оффигенное упражнение! Но тут выплыла еще одна печаль жиробаса: мне реально тяжело его сделать больше 5 раз. Так как мышцы чудом за 10 дней не появится моей несчастной ноге тяжело удерживать мой немальенький вес. Так что пока я его отложу, но я обязательно к нему вернусь недели через 2!Вот именно это упражнение я вам СОВЕТУЮ!
Вывод: Я до сих пор ищу хорошие упражнения для похудания. Если вы знаете или используете упражнения, которые вам нравятся, то можете оставить ссылку на них в комментариях, либо сделать реблог этой записи и написать о них в своем реблоге. Я обязательно зайду и почитаю их.

P.S. Выделеный текст - ссылки на посты с упражнениями.

Это упражнение призвано укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, ног - прорабатываются все части тела от колен до талии.

ИП: ляг на спину, колени согнуты.
Раз: подними и выпрями правую ногу, вытягивая носок вверх. Затем приподними бедра, не разжимая колени.
Два: медленно опусти и снова приподними таз.
Выполни по 30 раз с каждой ногой.

Нашла 2 очень интересных упражнения для ягодиц и ног под названием "Приседания на коленях". Буду стараться их делать тоже по 50 раз. Попробуем!

Упражнение 1. Встаньте на колени. Руки за голову. Присядьте сначала слева от ног, затем встаньте. Вновь перенесите вес тела на правую сторону от ног. Вернитесь в первоначальное положение. Переносить вес тела влево и вправо будет не так легко по началу, поэтому делайте упражнение для каждой стороны сначала по 5 раз, а затем выводите до 15 раз для каждой стороны переноса веса тела.

Упражнение 2. Встаньте на колени, а руки поднимите вверх и сомкните их, прижав ладонями друг к другу. С ровной осанкой сядьте на пятки и вновь вернитесь в исходное положение. Упражнение это необходимо повторить до 10 раз.

Сегодня наконец то снова встала на весы: 86,3 кг! Это превысело мои ожидания на 2 кг. Но я очень рада, что за неделю уже похудела на 4 кг. Упражнения начали даваться легче чем в самые певые дни, так что сегодня найду еще парочку и выложу их сюда.

Сегодня вместо обычных упражнений сходила на фитбол. Очень интересная штука. Если бы не огромное количество людей, то мне бы даже понравилось. Вообще, очень хороший и небольшой фитнес-клуб, жаль только, что находится больше чем в часе езды от дома. Не будет времени туда ездить во время учебы. Все таки, я надеюсь, что в этом месяце наконец-то откроют "Спорт-Лайф", а то через месяц я буду праздновать год с момента покупки абонимента, и я смогу заниматься в тренажерном зале.

Я думаю, что всем нравится выполнять физические упражнения под музыку. Ну и мене, естевственно тоже. Вот мой небольшой playlist для ежедневных упражнений:
1. Yeah Yeah Yeahs - Sacrilege
2. OneRepulic - Marchin On
3. OneRepulic - Counting Stars
4. Artic Monkeys - 2013
5. Papa Roach - No Matter What
6. Coldplay - Atlas

Купила себе блокнотик, в котором буду вести дневник питания. Так как не всегда успеваю зайти на Вьюшу и засорять блог им не очень хочется.

У меня постоянно возникает проблема: я не успеваю ужинать. Когда я бегала, то легко устраняла эту проблему, так как бегала я рано утром, то после пробежки делала упражнения завтракала и ложилась снова спать. Но во время учебы и зимних каникул у меня сбивается режим: в институте я не ем, поэтому мой обед состоится, обычно, в районе 16.30-17.30; а на каникулах, так как я сова, я просыпаюсь самое ранее 10.00, чаще 11.00, и мой завтрак переносится ближе к полудню. Естественно, что в районе 8 вечера у меня просыпается чувство голода.
Я долго искала решение этой проблемы, так как от фруктов я только больше хочу есть(face palm). И я нашла выход - это питьевые йогурты! Они сытные, вкусные и полезные. И вот сегодня я наткнулась еще на одну вещь, которой можно заменить ужин - СМУЗИ! Раньше я находила рецепты только овощных смузи и даже пробовала их употреблять, но если честно, то смесь обезжиренного йогурта с томатами, огурцами, сельдереем, буряком и т. д. вызывала у меня только желание блевать. А тут я так удачно наткнулась на рецепты ягодно-фруктовых смузи. С удовольствием буду их делать и пить!

P.S. Чтобы быстрее насытиться смузи, не пейте его, а ешьте чайной ложечкой.

Все рецепты рассчитаны на 2 порции:

1) Клубнично-банановый

1/2 банана
4-6 замороженных ягод клубники
1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
1/2 или 1 ст. апельсинового сока
В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.

2) Черничный

Кол-во порций: 2
3 горсти черники (или черной смородины)
1 ст. апельсинового или ананасового сока
250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога)
1 ч.л. меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

3) Киви-виноградный

2 киви (очистить и разрезать на четвертинки)
150 гр. винограда (зеленый сорт)
180 мл натурального йогурта
2-4 ч.л. меда (по вкусу)
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Нашла эти упражнения в одном из многочисленных пабликов о похудении. Все эти упражнения, я так думаю, знакомы многим еще со школьных лет. Ну 3 точно. Одно из них я и так использую. Буду их выполнять тоже по 50-100 раз 3 раза в день.

" Упражнения, которые избавят от живота и боков навсегда!)
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. "

Как я уже говорила в своей первой записи, перед 11 классом я похудела на 15 кг, спустившись с 85 кг до 70 кг за месяц. Сейчас я представлю вам список своих упражнений, с помощью которых я это сделала:
1. Пресс(50 раз).
2. Приседания(50 раз).
3. Бег(1-2 км).
Офигеть, какой маленький, правда? Вам реально может показаться, что это очень мало и на самом деле нереально так сбросить 15 кг за месяц. Но на самом деле очень даже реально. Начну с пресса и приседаний: 50 раз - это за один раз, я делала эти упражнения 3 раза в день, то есть в день 150 раз, так же бывали моменты, когда 50 раз мне было сделать легко и я делала их за 1 подход в 2-3 раза больше. По поводу бега, вроде и мало, но для начала очень даже достаточно, особенно если вы бегаете каждый день, а иногда и 2 раза в день. И потом, так как было лето, жара… Кстати, плюс ежедневная уборка, тоже очень хорошая дополнительная физическая нагрузка. Ну и здоровое питание естественно!
Так как бегать в -15 меня не очень прельщает, я буду пробовать разные другие упражнения и добавлять их в этот список.

Слабовольная и ленивая дура! 90.4 кг!!! Как так можно?! Я в жизни не могла бы подумать, что могу весить 90 КГ! Все, это точка. Больше не какого мучного, шоколадного, жареного и вообще. Это просто… Вот я сейчас сижу и матерю себя. Сегодня на ужин у йогурт и апельсин. После 19.00 вообще ничего кроме чая и води не употреблять. Берем себя в руки! Я смогу и, вообще, забуду об этой цифре, как о страшном сне. На весы следующий раз встану в конце недели. Сейчас даже думать об этом не хочу. И прямо сейчас ставлю себе цель - до своего 18-летия похудеть МИНИМУМ на 20 кг. 24 марта я ОБЯЗАНА влезть в платье, которое одевала, когда похудела перед 11 классом. Точки возврата НЕТ! Я сделаю это для себя и своего здоровья!

День 15. Понедельник. 18.11.2013

Завтрак

1. Творог с сахаром и сметаной.
2. Сыр.
3. Зеленый чай.

Обед

1. Овощной суп.
2. 2 морковки.
3. Рис.
4. Курятина с яблоками.
5. Йогурт.

Ужин

1. Куриный бульон.
2. Помидор.
3. Огурец.
4. Чай.

День 14. Воскресенье. 17.11.2013

Завтрак

1. Овсянка
2. Творог с медом и сметаной.
3. Зеленый чай.

Обед

1. Овощной салат с курицей.
2. Креветки.
3. Экспрессо.
4. Капучинно.

Ужин

1. Овощной салат.
2. Овощной суп.
3. Котлета.
4. Йогурт.

День 13. Суббота. 16.11.2013

Завтрак

1. Творог со сметаной и сахаром.
2. Сыр.
3. Зеленый чай.

В институте

1. Зеленый чай.
2. Капучинно.

Обед

1. Салат.
2. Котлета.

Ужин

1. Салат.
2. Котлета.
3. Зеленый чай.