Сожгите свои путеводители по городу Святого Петра и присоединяйтесь.
Пристегните ремни, мы оптравляемся.
Привет. Вчера намеренно ничего практически не ела, чтобы скинуть то, что набрала за субботу. Ну килограмм я скинула.. Сегодня решила есть меньше-работать над собой больше. После приседаний слегка пружинят ноги. До лета 15 недель и я просто обязанна скинуть около 10 кг.
Меню на сегодня:
завтрак - помидор 1 шт (15о гр) - 36 ккал
обед - лазанья 175 гр - 285 ккал
полдник - половинка яблока 100гр - 45 ккал
ужин - овощной салат без заправки (огурцы, помидоры, сыр) и банан (сладкого захотелось) - около 239 ккал
итого 605 ккал
Упражнения:
обратные отжимания 3 по 15
пресс 3 по 30
приседания 3 по 20
фит-микс 45 мин
Всем добра и отличного тела:3 Девченки, главное - без срывов!
Суббота
Это был отвратительный день. Вот почему я так не хотела идти на работу. Питание-вот в чем вся проблема. Голодать не хочется а нести фрукты и устраивать там грядку-дело последнее..
В общем я съела 5 бутербродов с колбасой, 3 банана и несколько конфет, а еще ведь и плотненько позавтракала кашкой, что-бы не жрать на работе(. Чувствую себя жиром. Даже плакать хочется, вот серьезно. Отвратительно.
А мне еще 13,14 на работу. Что делать, черт возьми?
Никаких упражнений.
Воскрескнье
завтрак (до 12.00) запеканка творожная гр150 - 435 ккал
упражнения :
обратные отжимания - 3 по 15
пресс - 3 по 20
зарядка около 5 минут
Встала на весы.. 60 кг. Я ненавижу себя. Теперь я сделаю все, чтобы мой вес изменился.
Привет. Мышцы болят. Но теперь, когда я узнала, что так они растут, я рада этому. Сегодня мне было плоховато и я не особо много смогла в себя впихнуть. Упражнения делать не особо хочется. А завтра вообще по минимуму, наверно сделаю только пресс и присядания. Кстати, о прессе, мой живот теперь смешной такой: жирочек, а под ним твердый пресс. Я думала, что то, что я давным-давно качала, сдулось, а выходит-нет.
Меню на сегодня:
завтрак: 250 гр йогурта - 200ккал
обед: 2 яблока - 100 ккал
полдник: латте - 57 ккал и половина яблока - около 45 ккал
ужин: манная каша на молоке примерно 400грамм - 400 ккал
всего: 802 ккал
Упражнения:
танцевальная аэробика 45 - 48 минут
Обратные отжимания
3 по 10
Ну в общем то все. Не знаю, зайду ли я в выходные, но если нет, то отпишусь в пн о 3 днях, т.к. считать ккал и записывать уже преврощается в привычку.
Всем добра, сладких снов и отличных выходных:3
Привет! Сегодня у меня замечательное настроение, несмотря на ранний подъем. Я решила немного схитрить и встать на весы. Делала я это 2 раза. Сейчас объясню.. 1-ый раз я с ужасом спрыгнула с весов- 59.8 кг! это ли не кошмар?! Но потом я поняла, что сразу же после завтрака было как-то глупо взвешиваться. Второй раз - в обед, после тренировки. Итак, тарататараа! 56.9 кг! За 3 дня минус 3 кг! И при всем при этом мне не пришлось голодать как раньше. В общем я ужасно рада, но что-то на радостях разъелась немного..
Меню на сегодня:
завтрак: греча с молоком 100гр - 155 ккал + стакан молока - 52 ккал
обед: 4 хлебца с сыром и яблоко - 366 ккал
полдник: 100гр арахиса и яблоко 596 ккал
ужин: апельсин
всего: 1169 ККАЛ (орехи, за что так много ккал?!)
упражнения
отжимания (очень мало, но все же)
фит микс 35 минут (я ненавижу этого тренера! Выжал меня как лимон уже через 15 минут. Надо пореже поставить фит-микс)
15 минут танцевальной аэробики (уж очень полюбилась мне аэробика)
*видео в блоге*
На завтра опять танцевальная аэробика минут на 40-45. Решила чередовать.
На сегодня все. Хоть на часах 18.25 (по МСК) пойду спать. Здоровый сон тоже неплохо сжигает ккал.
Всем удачи и отличных результатов:3
Привет. Сегодня ночью мне приснился кошмар. Поэтому я встала чуть раньше. У меня была твердая решимость наконец опробовать аэробику и я это сделала. Поначалу все отвлекало и я не могла сосредоточиться, но под конец четко выполняла упражнения. Боль в мышцах продолжает напоминать о нагрузках. Думаю, что через пару дней это кончится.
Меню на сегодня:
завтрак 2 хлебца с сыром и 2 "без" + зеленый чай - 200 ккал
обед: фруктовый салат (2 мандарина и пол-яблока без заправки.. стыдно называть салатом, но все же..) - 85 ккал
полдник: куриная грудка (вареная) 300гр - 315ккал
ужин: греча с молоком 200гр - 300 ккал + черный чай
итого: 885 ккал
Упражнения:
Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым - 45 минут
ходьба - 20 минут
пресс - 3 по 20
(Завтра планирую опробовать "фит-микс")
Всем сладких снов, добра и хорошей фигуры:3
При занятии тренировками для похудения больший эффект будет от чередования видов упражнений. Упражнения на растяжку, аэробные и силовые упражнения для похудения следует выполнять в комплексе. Чередования, во-первых, не дадут организму привыкнуть к определенному типу нагрузок, во-вторых, задействуют максимум мышц и, в-третьих, просто не дадут вам заскучать. При этом вообще лучше разнообразить сами упражнения для похудения, расширить их список.
Для большего эффекта наилучшим вариантом будет комплекс упражнения для похудения на разные группы мышц. Многие полные люди сначала совершают не то, чтобы ошибку, но и достаточно бесполезные действия. Девушки начинают выполнять упражнения только на бедра, мужчины выбирают упражнения, как правило, на пресс, и кроме данных мышц они ничего не тренируют. При выраженном ожирении такие потуги не смогут выделить указанные группы мышц на теле среди других, заплывших жиром. Но вся проблема в том, что наше идеальное тело скрыто за толстым-толстым слоем жира. И приоткрыть красоту получится только в комплексе диеты и нагрузок. Именно поэтому для наиболее быстрого похудения необходимо прорабатывать все тело равномерно.
Привет:3. С утра чувствовала небольшую боль в мышцах, но мне это даже приятно. Сегодня было много дел, поэтому я не особо много упражнений сделала. А еще я все не могу найти подходящие именно мне. Но ничего, всего 2 дня прошло. Завтра попробую аэробику, вдруг то самое :)
Меню:
завтрак - арахис - 100 гр - 270 ккал и зеленый чай
обед - апельсин и йогурт 2,5% 500 гр- 395 ккал
полдник - козинак 50 гр- 300 ккал
ужин - творог 100гр - 145 ккал и апельсин, зеленый чай
всего - 1110 ккал (а все этот козинак! уууф!)
упражнения:
зарядка 15 мин
пресс- (прямые мышцы) 3 по 20
пресс (косые мышцы) 3 по 10
ходьба- 1 час + небольшая пробежка минут на 5 вечером
Пыталась делать отжимания, но у меня даже 1 раз не получается. Руки слабые. Но все-таки я заставлю себя, а руки в процессе сами разовьются.
Всем добра:3
Привет, сегодня 1-ый день диеты, за выходные я заметно сократила кол-во потребляемой пищи и сделала пару упражнений, чтобы тело привыкало. Кушать не особо тянет, практически избавилась от желания все подряд хомячить, вот. Видимо в голове щелкнуло, что пора кушать здоровую еду. Я рада только :)
Меню на сегодня:
Завтрак: творог 5% - 100 гр - 145 ккал
обед: банка зеленого горошка - 400 гр - 155 ккал
перекус: апельсин и 3 хлебца - 150 ккал
ужин: вареный рис - 150 гр - 490 ккал и помидор 57 ккал
и морееее зеленого чая :)
итого: 997 ккал (обалдеть, ну я и хомячу)
упражнения
50 раз 3 по 10 3 по 10
+ 10 минут зарядка и 20 минут ходьба
Вечером еще пресс покачаю 3 по 20
Сейчас вес- 59.8, в следующий раз взвешусь только в следующий пн, дабы были результаты..
Ох, девченки, удачи бы!
Всем добра:3
(видио можно посмотреть в блоге)
Спаржа, яблоко, свекла, черника, брокколи, клюква, дыня, морковь, сельдерей, цикорий, цветная капуста, огурцы, листья одуванчика и цикория, кресс-салат, чеснок, грейпфруты, зеленые бобы, красный перец (острый), лимон, лайм, листья салата, манго, лук, апельсин, папайя, персик, ананас, редис, малина, шпинат, клубника, помидоры, мандарины, репа, арбуз, цуккини, тыква, цветная капуста, лук-порей, баклажаны, морковь, абрикосы, персики, слива, ревень, имбирь, чеснок.
у меня появился повод чаще и долше гулять с собакой
• Припарковывайте автомобиль в месте за 10 минут ходьбы от работы,
• Не используйте лифт, а идите по лестнице дома, на работе – везде, где это возможно,
• Не просиживайте целый рабочий день на кресле – хотя бы раз в час пройдитесь по кабинету, вокруг здания, офиса и т.д.
• Поставьте ящик для мусора в самом отдаленном углу кабинета.
• Если вы используете общественный транспорт, то, возвращаясь домой, сойдите на 1-2 остановки раньше, чтобы дальше пройтись пешком.
• Просматривая телевизор, не используйте пульт ДУ. Подойдите и переключите вручную.
• При любой возможности двигайтесь, ходите и т.д.
Продукты, которые нужно включить в свой рацион питания:
Вода. Если организм испытывает недостаток жидкости, то процессы метаболизма в нем начинают замедляться. Как известно, вода выводит продукты распада, токсины, разрушенные жировые клетки, особенно во время интенсивных тренировок. Поэтому, очень важно при борьбе с лишним весом получать достаточное количество воды.
Белковая пища. Для того чтобы образовалась мышечная масса необходимо употреблять пищу, богатую белками. Давно известно, что чем больше мышцы, тем больше жиров сжигается – даже во время простого отдыха. Лучшими источниками белка являются рыба, индейка, куриная грудка, яичные белки.
Продукты способствующие сжиганию жира
Овощи с отрицательными калориями. К таким овощам относятся мангольд, артишоки, зеленый болгарский перец, цветная капуста, редис, брокколи, зеленый горошек, эндивия, савойская капуста, черная редька, огурцы, красная свекла, сельдерей, морковь, кольраби, спаржа, кочанный салат, шпинат, цуккини, кресс-салат, одуванчики. Почему их называют овощами с отрицательной калорией? Дело в том, что на их переработку нашим организмом уходит куда больше калорий, чем содержится в них. Поэтому, эти продукты могут очень сильно помочь и сжигание жира пойдет быстрее. В перечисленных овощах содержится большое количество клетчатки.
Нежирные молочные продукты. Для того чтобы сжечь жиры и снизить вес, необходимо ежедневно употреблять йогурт без сахара, простоквашу, нежирный творог или кефир (но не молоко). Исследования показали, что потребление йогуртов эффективнее в борьбе против лишнего веса, чем уменьшение калорийности продуктов в рационе питания.
Соя. Соя может стать прекрасной заменой для тех, кто не любит молочные продукты. Этот продукт рекомендуется употреблять людям с проблемой лишнего веса.
Пряности. Имбирь, цикорий и корица. Потребление этих пряностей в домашних условиях в небольшом количестве (достаточно 1/6 чайной ложки) значительно улучшает усваивание организмом сахара и снижает уровень сахара в крови. Всем известно, что переизбыток сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых клеток.
Орехи. Любой орех – натуральный источник клетчатки и белка. Регулярное употребление орехов поможет снизить вес.
Оливки. Ежедневное потребление на голодный желудок чайной ложки оливкового масла или 10 оливок поможет контролировать свой вес и не набирать лишние килограммы. Это достигается за счет содержащихся в оливке витаминов, которые нормализует обмен веществ в человеческом организме.
Продукты, от которых стоит отказаться
В борьбе против лишнего веса вам необходимо исключить из своего рациона питания: черный чай, кофе, газированные напитки, сладкую пищу, жирное мясо, переработанное мясо, алкогольные напитки, жареную пищу, пищу быстрого приготовления. Все эти продукты не только способствуют отложению жировых клеток, но и очень вредны для нашего организма.
Совет: Запрещается есть на ночь.
Объяснение: Организм человека, как и всего живого на Земле, работает по суточному циклу. Днем он тратит энергию, а ночью – восстанавливает и накапливает. Пища, съеденная перед сном, не может быть усвоена физически (организм ведь почти не двигается), значит, она поступит прямиком в резервное хранилище – подкожный жир.
Теория: Жировые клетки – это контейнеры, в которые можно поместить довольно большое количество жира. Заполнить их легко: для этого всего лишь нужно поесть углеводов. В ответ на поступление углеводных продуктов в организме вырабатывается инсулин, одной из обязанностей которого как раз и является создание энергетических резервов. А вот извлечь эти накопления из клеток гораздо сложнее. Этим занимается соматотропин (гормон роста), он открывает «контейнеры» и выпускает их содержимое в кровь, гормон вырабатывается в ответ на поступление в организм белковой пищи.
Что делаем: Перед сном рекомендуется съедать белковое блюдо – это подстегнет секрецию гормона роста, который будет покрывать все энергетические нужды организма исключительно за счет расходования подкожных жиров. Но, ни в коем случае, не принимайте углеводов! Иначе вырвавшийся на свободу инсулин «испортит нам весь праздник».
Совет: Исключить из питания жирную пищу.
Объяснение: Жиры не используются организмом, а сразу откладываются под кожу.
Теория: Жиры условно можно поделить на насыщенные и ненасыщенные (разница в количестве водорода, связывающего молекулы).
Насыщенные жиры – твердые и почти не портящиеся, организмом не усваиваются и транспортируются прямиком под кожу.
Ненасыщенные – жидкие и имеют не очень большой срок годности, зато быстро усваиваются и на организм действуют как дополнительный аккумулятор (из грамма таких жиров получается вдвое больше энергии, чем из грамма углеводов). Плюс ко всему, организм, привыкнув к питанию с содержанием ненасыщенных жиров, разгоняет общий жировой обмен до космических скоростей, так что и подкожные запасы начинают быстро уничтожаться.
Что делаем: Полное избегание употребления жиров просто-напросто прекратит жировой обмен. Организм отвыкнет использовать жиры в качестве топлива, поэтому дальнейшая борьба с весом значительно затруднится. Поэтому советуем всегда включать в свой рацион немного продуктов, содержащих ненасыщенные жиры. Это различные масла, рыба и орехи…
Совет: Для похудения достаточно одной лишь диеты…
Объяснение: Уменьшение калорийности питания до непостижимых пределов, в любом случае, приведет организм к потере большей части жира и снижению веса.
Теория: Под похудением обычно понимается потеря веса и уменьшение объемов, например, талии… Естественно, диета рано или поздно доведет параметры тела до нужных размеров, но..! Во-первых, жир так просто не уйдет. При нехватке энергии организм испытывает стресс и принимает экстренные меры по его устранению. Стрессовые гормоны (например, кортизол) способны расщеплять для своих нужд мышцы, сухожилия и даже те продукты распада, которые никаким другим образом утилизироваться не смогли бы. А жир? А жир-то как раз сжигается в самую последнюю очередь. И, во-вторых, для нормального расщепления жира требуется особый гормональный фон, которого могут добиться лишь тренирующиеся люди.
Что делаем: Потерять жир очень просто, гораздо сложнее НЕ потерять вместе с ним необходимые нам мышцы и сохранить общее здоровье организма. Чтобы подкожные резервы пережигались в первую очередь, нужно поднять уровень гормона роста. Проще всего это достигается путем интенсивных тренировок и частого высокобелкового питания.
Совет: Главное – тратить больше энергии, причем, неважно каким образом (хоть обычной ходьбой).
Объяснение: Золотое правило похудения – тратить больше энергии, чем потреблять. Пояснения и уточнения излишни.
Теория: Здоровое сжигание жира (и только жира!) требует наличия особых гормонов в крови. Ходьба и другие низкоинтенсивные упражнения не приводят к изменению гормонального фона, поэтому не могут всерьез рассматриваться для подобных целей. Единственное, что может дать вашему организму длительная ходьба – это повреждение коленных и других суставов нижних конечностей. Спортсмены используют ходьбу ТОЛЬКО в периоды тяжелого (в любом смысле) тренинга, когда гормональный фон и так уже зашкаливает за все мыслимые нормы.
Что делаем: Для сжигания жира организму требуется расходовать много энергии. И чтобы добиться этого без вреда для здоровья, советую бы предпочесть интенсивную получасовую тренировку перед длительной и ленивой ходьбе по беговой дорожке.
Совет: Живот уберется вместе с жиром.
Объяснение: Ну… даже не знаю, что тут сказать. Бред полнейший.
Теория: Чаще всего, вываливающийся живот состоит вовсе не из жира. Под прессом располагается так называемая мембранная мышца, которая выполняет функции опоры для внутренних органов. Во время сидения она расслабляется, растягивается, поэтому и начинает выглядеть мешковидно. Причем, данный процесс довольно сложно обратить. И ни прокачанный пресс, ни отсутствие жира картины не исправят. Кстати, тут есть и обратные примеры, когда полные, но подвижные люди имеют плоский живот. И никакой жир не сделает его висячим.
Что делаем: Живот просто так не уберется. Легче себя до такого состояния вообще не доводить: вести активный образ жизни и не шлычкать цистернами пиво. Ну, а если уж человек опустился до вываливающегося живота, то нужно сразу отдавать себе отчет в том, что это исключительно его собственная заслуга, которую исправлять придется месяцами, а возможно и дольше. Мембранная мышца задействуется только при усиленном резком выдохе (но это может навредить здоровью), либо при втягивании живота. Так что наилучшим рецептом станет 8-10 подходов по 50-100 втягиваний брюшной стенки ежедневно.
Самые популярные посты