Saint Petersburg

Привет, привет, привет!!! Сработало!
Ни одного лишнего грамма! Да, отвеса нет, но и привеса тоже.
Скакалочка, я люблю тебя!

Я тут забежала сказать, что почти 2 часа отпрыгала на скакалке и все же надеюсь избежать привеса. Интересно: прокатит ли? Если верить таблицам расхода калорий, то я сожгла около 550 ккал.

Вот и проверим, возможно ли "отработать" пожирушки. Завтра на весы однозначно.

Всем добра:3

Даааа! Я сделала это! Идеальная овсянка!
Ради этого стоило все утро ходит по магазинам и выбирать яблоки!
#шефповар

Котятки мои, я вот что хочу сказать: не надо сидеть на диетах и/или сильно ограничивать ккал. Да, раньше и я этим болела. 600 ккал были для меня днем обжорств. Но сейчас я понимаю, как все это было глупо. Как сказал один мой знакомый "Нет белка-давайте пока мышцы". Т.е. жирок остается, да еще и это чертово плато прилипает мгновенно.
За все приходится платить. Организм не прощает таких ошибок. Я поплатилась за такое ограничение калорий.. 3 месяца я себя изнуряла: уменьшала порции , увеличивала тренировки, а что получила в замен?

1. Обмен веществ полетел к чертям
2. вес встал
3. Проступили кости (ребра), а жир свисает
4. месячных нет.

Сейчас я надеюсь исправить ситуацию правильным питанием. Но л учше не повторять моих ошибок.

Раньше я не писала о своих проблемах, думала ерунда.. Но, прошу, подумайте хорошенько, прежде чем отказаться от еды в очередой раз.

Привет. Ох уж эта овсянка.. Какая там попытка ее нормально сварить? 4 или 5? не важно.. Сегодня у меня получилось вполне съедобно. Добавила яблоко и изюм. Даже вкусно было.. Думаю, что в следующий раз у меня получится идеальная овсянка..Завтра, например.. Только вот у меня из фруктов только апельсины остались, а с ними не айс.. В магазин что ли утром идти? Похоже придется..

Меню:

завтрак: овсянка с яблоком и изюмом

обед: тушеная куриная грудка с помидорами, солеными огурцами и укропом
(если бы я поперчила куру, было бы просто шикааарно)

полдник: 2 яблока (одно было ОГРОМНОЕ, понимаете? :D)

ужин: творог 5% с грушей и яблоком

Итого: 1190 ккал

Б/Ж/У - 92/22/164 - недобор жиров

Упражнения:

10 минут зарядка

50 минут аэробика

Вчера пропустила аэробику, и такое чувство, как будто мышцы деревянные стали. И с растяжкой сегодня туго. Я в шоке.

Вчера я недобро посматривала на конфеты в одиннадцать часов вечера. Но сила воли, совесть и азарт пересилили и я не притронулась к ним.

Обычно, срыв был каждые 4-5 дней. Максимум -неделя. Сейчас мне не хочется срыватся вообще. Алилуя.

Села я на завтра меню себе состовлять и.. Недобор по калориям аж в 400. Зато белки в норме, вот что значит приноровилась белки набирать. А с углеводами беда.Хоть сладости жуй.. В общем, завтра пойду и куплю себе гору фруктов и буду есть) Люблю недоборы:3 И о каких срывах может идти речь? :D

Всем добра:3

Привет. Сегодня я вроде как разгружаюсь. Но что-то все это коряво у меня. Уже с утра я начала мечтать об овсянке, которую сварю завтра. И началооось.. А еще я не занималась сегодня.. Ленивая жопа! Могу привести вам отговорки, но все это пустой звук, вы же понимаете.. Было бы желание.. В общем все как-то нехорошо и грустно..

Меню:

завтрак: курага грамм 100 и апельсин

обед: йогурт, морковка и апельсин

полдник: 3 апельсина

ужин: яблоко и груша

Ага, разгрузилась блин.. В плюс бы не уйти.. Позорище!

Привет. Ездила в налоговую сегодня. Еще заехали в пару магазинов.. И знаете, что мне в одном из них сказали? "У нас таких маленьких размеров нет" ! Аж на душе потеплело..
А вообще я решила купить все-таки джинсы, раз стабильно держусь на 53-52 кг. Но опять же, моих размеров нет: (Либо 29-32, либо 25. А мне нужен 26 или 27, я так и не разобралась, потому что ни того, ни другого не было.. Но судя по тому, что 25 мне совсем чуть-чуть маловат склоняюсь к 26. И, да, это моя маленькая победа, потому что старые штаны у меня 29.

А погода сегодня бушует в Петербурге. Ветер очень сильный.. Земля, прекрати так быстро крутится, ты меня пугаешь!

Меню:

завтрак: творог 5%, яблоко и апельсин и ложка варенья - 263 ккал

чуть позже: 150 грамм отрубей спресованных (что-то вроде сухариков) - 471 ккал

полдник (обеда не было): 100 грамм творога, яблоко - 190 ккал

ужин: треска вареная на пару, и овощной салат из болг.перца, огурца и помидорки без заправки. - 247 ккал

Итого: 1173 ккал

Б/Ж/У - 95/16/161 - Недобор по жирам, остальное в норме.

Упражнения:

10 минут зарядка

50 минут аэробика

Вот сегодня то, мне аэробики мало не показалось.. Так может это от времени тренировок зависит? Обычно я утром или днем занимаюсь.. Но пока получаетсяя только вечером.. И я устаю и потею быстрее.. Жиры горят:3
Завтра еще подумаю над этим..

Всем добра:3

Можно я просто выговорюсь? Этот пост будет не о диетах, не о питании, да и вообще ничего общего с предыдущими постами не имеет.. Можете смело пролистывать ленту.Просто мне нужно это..

Сегодня мне было больно. Внешне вы бы это вряд ли заметили.. Я улыбалась, смеялась и согласно кивала головой.. А в мыслях прокручивала фразу "почему все так?".
Все банально. Мы 3 годы худо-бедно но были вместе. С перерывами.. Долгими.. По пол-года ругались и не виделись.. И вот сейчас.. Я не видела его больше года.. Но что-то щемит в груди, когда разговор заходит о нем. Как и сегодня..
Он счастлив. Наконец-то нашел девушку, надеюсь хорошую..Завязал с наркотиками-молодец какой. Работает и наконец осуществил свою маленькую мечту: живет в Питере. Иногда спрашивает обо мне.. Но все реже.. Да и времени сколько прошло..
Сегодня я врала. Всем видом показывала, что мне все равно. Но это была ложь. Мне было чертовски больно. Я-человек, который в жизни ни разу не сказал никому "люблю", потому что очень ценю это слово (а не потому что некому было). И я считаю, что разлюбить невозможно. Есть либо влюбленность, та что на время (бывает на долгое) и любовь-она навсегда. Так вот. Я всегда мысленно проговаривала ему эту фразу, выводила эту фразу по буквам на его обнаженной спине.. Но так и не сказала, просто не смогла.. А надо было.. Я часто думаю, что было бы если.. Ничего. Все хватит. Опять накрывает.

Тише, тише.. Со временем будет не так больно.. Только сколько должно пройти времени? Не важно..

Я знаю, что могу его вернуть. Для этого нужен лишь 1 звонок или 1 взгляд. Но я боюсь. Нет, плевала я на гордость.. Я боюсь испортить жизнь ему и себе.. Я все еще виню себя в его проблемах с алкоголем и наркотиками.. Хотя вроде никто и не говорил об этом.. Но.. Так есть ли смысл пытаться еще раз? Если я решу, что терять нечего, то позвоню ему.. И у нас будет только один шанс. Самый последний. Но не сейчас. Мне есть что терять.. Да и него жизнь налаживается, зачем лезть и все портить?

Все. Надо думать о чем то другом.. Но почему-то я не могу.. Сегодня я просто не могу..

Привет. Сегодня я делаю очередной шаг в сторону правильного питания. Это не так дегко, но я вроде неплохо справляюсь. ну вы все сами попозже увидите.
Сегодня я должна была ехать в колледж.. Хорошо, что позвонила и все уточнила.. Ехать надо только 16 мая. Вот и "разобралась с документами". Еще и 086 по новой делать и ИНН тоже у меня нет.. Пф.. Так ладно, сделать это и не парится больше.. А настроение у меня замечательное сегодня! Еще я видела первые цветочки на улице… Одни приятности:3 И, да, я опять подумываю о зале.. Но в этот раз уже более конкретно.. Думаю, что после майских пойду.. Уже денег отложила.. Может мне все таки удастся летом прилично выглядеть:3

Меню:

(на завтрак там омлет с крабовыми палочками и укропом, а не все по отдельности :D)

Упражнения:

10 минут зарядка

50 минут танцевальная аэробика

С упражнениями все немного не так как хотелось бы, но вроде двигаюсь я сегодня много. Посмотрим, что завтра мне весы покажут.. Сегодня, кстати, 53,5. Вроде не смертельно, но меня угнетает эта цифра. Но это лучше 54!
А вообще сегодня я узнала, что девченка, которую я чуть ли не ненавижу, весит 47 кг. И далось ей это очень лего. Это бесит. Уверенность в том, что я пойду в зал крепчает.. Числа 15 пойду и возьму абонимент на месяц.. Каак раз к самому разгару пляжного сезона буду куколкой:3

Всем добра:3

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Привет. Ну почему я себя так отвратительно чувствую? А, хотя есть одна причина: 54 кг! Это же просто кошмар! И это вес на сегодня! Боюсь представить, что было вчера! Мне нужно хотя бы грамм 900 за сегодня сбросить. Очень-очень. С утра съела 3 ложки манной каши. В холодильнике бутылочка кефира.. Не знаю, возможно она так и останется закрытой..

Привет. Сегодня я амеба. Еле заставила себя собраться в кино. А все потому, что ночью практически не спала.. Мучалась с желудком.. Ужасная тяжесть и вздутие.. Всю жизнь об этом мечтала! Еще мне постоянно было жарко и я не могла уснуть.. А когда засыпала, то казалось, что проходит 5 минут и я сново с открытыми глазами бреду на кухню, потрошу аптечку и выпиваю эти сраные 5 таблеток угля.. Возвращаюсь в кровать.. Вроде отпустило, надо поскорее уснуть.. И все по кругу.. Единственный плюс в том, что в таком состоянии невозможно есть…

Сегодня опять же по плану должен был быть кефирный разгруз, но я просто не могла с утра пить кефир.. В обед съела половину кукурузы.

Сейчас пойду спать, хотя время еще только 8.

Мне стыдно за себя. Начинается истерика. Я жирная. До ужаса просто. Я никогда не похудею. Мне даже до 51,9 не удалось дойти, а я мечтаю о 47. У меня нет сил. Руки опускаются.. А вес все больше и больше.. Надо взять себя в руки..

Подборка на случай неконтролируемого желания пожрать.

Так, закидайте меня гнилыми помидорами! Я вчера ночью съела шоколадку. Одна целую плитку! В итоге на весах + 1 кг. А знаете, что это значит? пару разгрузочных дней. Еще не решила, что и как будет.. Сегодня, например, я позавтракала как обычно (чтоб обменка завелась и начала работать так, как мне нужно!) а дальше в течении дня будет только бутылочка кефира.
ну и 1,5 часа аэробики как минимум.

Зато больше не тянет в сторону вредностей вообще. И да, я сделала вывод касательно белого шоколада: самый вкусный - финский. :D

Ну все, я побежала делать зарядку.

И это последний пост на сегодня, обещаю :D

Рацион:

Завтрак: рисовая каша с ложкой варенья, клубника и 2 хлебца

Через час батончик мюслей и пачка аскорбинки

Обед: Треска вареная на пару и "весенние овощи" (стручковая фасоль, морковь, горошек, капуста цветная) и кефир

Полдник: маффины, 2 яблока, мандарин, 2 киндер макси кинг и 1 киндер ломптик.

Ужин (через час после полдника и за пол-часа до доп.тренировки) 200 грамм обезжиренного кефира с питьевым йогуртом.

Тут примерно на 1600 ккал.

Упражнения:

10 минут зарядка

50 минут танцевальной аэробики

25 минут бодифлекс

+ доп. треня: 1,5 часа танцевальной аэробики.
Изначально планировалось 2, но посреди тренировки организм начал бунтовать и начала кружится голова. Переутомление. Но осталось еще пол-тренировки.. Завтра тогда будет 1,5 часа аэробики. И можно с чистой совестью идти на выходные с минимумом нагрузок.

На счет меню. Как видите, я перешла на более разумное питание отдалено напоминающее пп. Калорий практически столько же (естественно без учета сегодняшних пожирушек) - около 1000-1100 за день, но с учетом БЖУ. Мне подсказали, что так дело пойдет быстрее и вес не будет возвращаться.

Ну все на сегодня. Почему-то хочется еще подергаться, наверное это весна.. Но у меня уже трясутся руки, поэтому пойду отдохну..

Всем добра:3

p.s. после поста о толсухах кто-то отписался, ахахахахах.