вечно худею

Для теста:
2 яйца,
4-5 ст. ложки отрубей,
2 ст. л. мягкого творожка 0%,
1/3 ч.л. соды,
соль.

Для начинки:
Куриная грудка 2 шт.,
молоко 1,5% 100 мл,
репчатый лук 1 шт.,
соль, перец по вкусу.

Делает тесто: взбиваем белок яиц с солью в крепкую пену, добавляем желток, затем творожок, постепенно всыпаем отруби, соду. Тесто должно получиться консистенции сметаны.
Ингредиенты для начинки взбиваем в комбайне до однородного состояния.
Выкладываем в силиконовые формочки 1/3 теста, затем 2 ч.л. начинки, затем опять тесто, выпекаем 15 минут при температуре 180 градусов.
Приятного аппетита!

Я приготовила с расчетом на 2 порции.

Кусок вареного филе (я взяла 1 половинку),
био-кефир обезжиренный — 4 ст.л.,
2 яйца,
отруби приблизительно 4 ст. л. — я брала на глаз, может и чуть больше — чтоб добиться консистенции «теста»,
немного соли,
специи (у меня была специя «для курицы» ;).

Мясо измельчить в блендере или мелко порубить, смешать с яйцами, отрубями и специями. Выложить в стеклянную посуду и запекать в микроволновке 5-7 минут.

Очень вкусно!!!

Куриное филе 300 г,
кукурузный крахмал 1 ст.л.,
чеснок,
соль по вкусу,
ч.перец,
паприка,
1 ст. л. отрубей.

Филе мелко порезать (кубриком), посолить, поперчить, добавить крахмал, отруби, паприку.

Ложкой выкладывать на сковороду. Обжарить с двух сторон до золотистой корочки (прекрасно слипаются и не прилипают).

блять девочки, это пиздец.2 недели худела чередуя белковый день с обычным. в нетренеровочные дни один белок, в тренировочные позволяла много, иногда был перебор, но я шла на трешу, и вес либо сьоял либо был максимум привес в 300 грам.не больше.сегодня утром взвесилась была 64.4, ела меньше чем обычно в зажорливые дни, пошла на трешу отпахала пришла домой, взвесилась 66 !!!!!вы представляете !? и это после треши.я охуела просо. я сейчас в полном шоке. я готова была увидеть 65.0 ну 65.5 но блять не 66 !!!!!!!!!!!!

вобще вес как на дрожях воду втягивает моментально.яблок сегодня наела 6 штук все остальное было как всегда в такие дни.бля ну я охуела просто.

У меня начался веселый сентябрь.Одни праздники.Отгуляла я 1 сеннтября, День Рождения один за другим.Вчера была на свадьбе.Получалось так что была всего лишь одна тренировка в неделю и все это стало чревато последствиями: 68 кг.Да-да товарищи.Это пиздец однако, но что поделаешь.

Кстати с Катей теперь разхница ровно 10 кг.А не так давно мы весили одинаково 62-61 и соревновались кто первый дойдет до 55.

Ну так вот.Впереди у меня выпускной.Я не хочу быть жирной хуйней и я начинаю все сначала.Теперь уж надолго.

Старожилам моего блога наверное это уже вкрай надоело, но я постараюсь что бы этот раз увенчался окончательным успехом.

Я тоже долгое время откладывала жизнь к понедельнику, у меня в мечтах перед сном все начиналось с понедельника. Но однажды я поняла, что каждый прожитый день - это минус один в нашей жизни, и меня как молотом по голове. В тот же день на ужин - яблоко с морковкой. Утром - бег часовой, думала, что легкие выплюну. Записалась в самый дорогой фитнесклуб, чтобы не отлинивать, написала распорядок дня от подъема до отбоя, ложилась и вставала, завтракала и прочее в одно и то же время. Интернет - не больше часа в день, начала поглащать книги, отрастила волосы, ухаживаю за кожей, прекратились мои депресивные дни с весом в 80 кг, я скинула 25 кг за 5 месяцев, изменила гардероб, стала следить за модой, подтянула работу, которую забросила. В самолете познакомилась с парнем, шикарный, галантный, воспитанный, и через три месяца поженились, теперь я - москвичка, хотя никогда не думала уезжать с родной Одессы. Все унылые, безнадежные и безрадостные дни позади. Когда только смотришь на картинки в интернете, и мечтаешь, что все это у тебя будет. А часики тикают, и вместо того, чтобы кому-то подражать, нужно стать таким, чтобы мотивировать других своим примером, и тогда все получится.

все таки не стоит никому говорить и расказывать о своих планах и достижениях.По крайней мере так было всегда у меня.

Я снова вернулась на круги своя.Снова 65 кг.

Я думаю на вьюи много блогов про похудение.Покидайте тех кто вас мотивирует или проссто худеющих блогов)

Вот мои:

dieta-do-leta

icanflyy

hudoba

diet-diet

must-be-perfect

portraitofmynewlife

sarkozy

busenka

workout

supremefitnesss

perfectme

marihuanabreeze

ilovemybody

llllllollllll

faty-fat

ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА

Те, кто делает тренировки утром, постоянно задаются вопросом: " А может лучше не завтракать?" Сегодня отвечаю на вопрос, КАК НАДО!

ОТВЕТ НА ВОПРОС БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ОТ ТРЕХ ВЕЩЕЙ:

- уровеня метаболизма

—цели тренировки

—типа тренировки

ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА

Ваша задача: набор мышечной массы или поддержание мышечной массы (если вы тяжело набираете и легко теряете мышцы)

Тип тренировки: силовая, высокинтенсивное кардио и длительная (более 60 минут кардио)

Показания к применению тренировки после завтрака:
- медленный уровень метаболизма (вы перепробовали всевозможные диеты и постоянно то набирает, то худеете).
- у вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови)

То есть если у вас эти проблемы есть, то на голодный желудок вам тренироваться НЕЛЬЗЯ!

Что есть:
Протиен (яичные белки, курицу, протиен) + сложные углеводы (крупы) или простые углеводы с низким ГИ (например, ягоды, батат или чернослив)

Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог) и простые углеводы с высоким ГИ (сладости)

Такми образом, вы получите достаточно энергии для тренировки и не будете "жечь" тяжелозаработанные мышцы.

ТРЕНИРОВКИ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК

Ваша задача: жиросжигание (особенно висцеральный жир=жир вокруг органов и жир на животе =фартук и бока), не важно, для похудения или поддержания низкого уровня подкожного жира.

Тип тренировки: высокинтенсивное кардио не более 30-40 минут или длительная кардио тренировка (40-60 минут кардио)

Ограничения:
-У вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови)
- Тренировка силовая (с большими весами и малым количеством повторений)

Что есть после:
- Протиен (яичные белки, курицу, протиен) - если худеете
- Протиен + сложные углеводы (крупы) - если поддреживаете мышцы и не торопитесь с похудением

Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог) и простые углеводы с высоким ГИ (сладости)

Такми образом, вы запускаете процесс жиросжигания, стимулируете симпатическую НС и выброс адреналина и гормона роста.

ВНИМАНИЕ!
Другими словами, для жиросжигания комбинируйте высокинтенсивное кардио на голодный желудок и силовые треНировки, после завтрака для максимизации результата.

Считается, что для снижения веса нужно съедать один из этих продуктов в каждый прием пищи:

1. 150-200 г куриной грудки без кожи;
2. 150-300 г морепродуктов;
3. 150-200 г нежирной рыбы;
4. 100 г телятины или говядины;
5. 150-200 г тофу;
6. 180-250 г обезжиренного творога;
7. 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);
8. 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);
9. 4-6 яичных белка.

Эти продукты следует есть в том количестве, в котором указано в списке.
Всем ясно, что жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается. Но допустимо употребление натурального соевого соуса, бальзамического уксуса, трав, чеснока и лимонного сока в качестве приправ.

Если вы сможете придерживаться здорового варианта белковой диеты, похудение будет не только комфортным, но и правильным. Ведь употребление в пищу богатых протеином продуктов способно утолить чувство голода и обеспечить восстановление мышечной ткани после физической нагрузки.

Наш план - «спорт плюс правильное питание».

Комбинированная диета.

Убыль веса - 4-5 кг

Продолжительность - 7 дней

Эту диету очень часто используют голливудские звезды. Сбалансированный рацион комбинированной диеты, включающий разные виды пищи и позволяющий употреблять предложенные продукты в различных комбинациях (выбирая их из списков по указанной схеме), способствует налаживанию нормального пищеварения и сжиганию лишних жировых накоплений. Таким образом, всего за неделю можно добиться неплохого результата в снижении веса. При необходимости диету можно продлить. Также допустимо ее частое повторение.

Семь диетических дней вам придется следовать таким правилам:

1. Использовать в рационе только предложенные продукты.
2. Осуществлять ежедневно четырехкратные приемы пищи (завтрак — от 6 до 9 часов утра, обед — от 10 до 1 часа дня, полдник — от 2 до 4 часов дня, ужин — от 5 до 8 часов вечера).
3. Завтракать необходимо не позднее двух часов после пробуждения.
• Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.
• С утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать. • В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов.
Рекомендуется сочетать диету с тренировками. После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.

Завтрак: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.
Обед: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Полдник: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Ужин: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.

Список №1 (белковая пища)
•Два куриных яйца (любого вида приготовления: омлет, яичница, вареные).
•Одна чайная чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности).
•120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка (№1).
•110 граммов нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).
•170 граммов тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
•Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
•60 граммов любого сыра малой жирности.
•Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.
•30 граммов любых орехов.

Список №2 (фрукты, овощи и ягоды)
• салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
• 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
• 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
• 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;
• 60 гр. любых сухофруктов.

Примечание: выбирая по этому списку ягоды и фрукты, предпочтение стоит отдавать грейпфруту, груше, сушеным абрикосам, лимону, клубнике, вишне или черешне.

Список № 3 (углеводная пища)
•Один кусочек хлеба (предпочтительно ржаного или цельнозернового).
•Один маленький оладушек.
•Четвертая часть большого бублика.
•Половина чашки отварного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
•Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы).
•Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, приготовленные без добавления сахара).

и еще 26 вариантов