30 июня 2013 года в30.06.2013 20:41 4 0 10 1

ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА

ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА

Те, кто делает тренировки утром, постоянно задаются вопросом: " А может лучше не завтракать?" Сегодня отвечаю на вопрос, КАК НАДО!

ОТВЕТ НА ВОПРОС БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ОТ ТРЕХ ВЕЩЕЙ:

- уровеня метаболизма

—цели тренировки

—типа тренировки

ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА

Ваша задача: набор мышечной массы или поддержание мышечной массы (если вы тяжело набираете и легко теряете мышцы)

Тип тренировки: силовая, высокинтенсивное кардио и длительная (более 60 минут кардио)

Показания к применению тренировки после завтрака:
- медленный уровень метаболизма (вы перепробовали всевозможные диеты и постоянно то набирает, то худеете).
- у вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови)

То есть если у вас эти проблемы есть, то на голодный желудок вам тренироваться НЕЛЬЗЯ!

Что есть:
Протиен (яичные белки, курицу, протиен) + сложные углеводы (крупы) или простые углеводы с низким ГИ (например, ягоды, батат или чернослив)

Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог) и простые углеводы с высоким ГИ (сладости)

Такми образом, вы получите достаточно энергии для тренировки и не будете "жечь" тяжелозаработанные мышцы.

ТРЕНИРОВКИ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК

Ваша задача: жиросжигание (особенно висцеральный жир=жир вокруг органов и жир на животе =фартук и бока), не важно, для похудения или поддержания низкого уровня подкожного жира.

Тип тренировки: высокинтенсивное кардио не более 30-40 минут или длительная кардио тренировка (40-60 минут кардио)

Ограничения:
-У вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови)
- Тренировка силовая (с большими весами и малым количеством повторений)

Что есть после:
- Протиен (яичные белки, курицу, протиен) - если худеете
- Протиен + сложные углеводы (крупы) - если поддреживаете мышцы и не торопитесь с похудением

Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог) и простые углеводы с высоким ГИ (сладости)

Такми образом, вы запускаете процесс жиросжигания, стимулируете симпатическую НС и выброс адреналина и гормона роста.

ВНИМАНИЕ!
Другими словами, для жиросжигания комбинируйте высокинтенсивное кардио на голодный желудок и силовые треНировки, после завтрака для максимизации результата.

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

MELANYEVANS — вечно худею

36

Ой,девчееееенки!!

А я отгуляла выпускной)) Пока что это все фотографии что есть

40

«Я верю в то что ты – это то что ты ешь. Вот жуешь например чипсы, и такой же структуры становится твой мозг, внутренности, к...