ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА
Те, кто делает тренировки утром, постоянно задаются вопросом: " А может лучше не завтракать?" Сегодня отвечаю на вопрос, КАК НАДО!
ОТВЕТ НА ВОПРОС БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ОТ ТРЕХ ВЕЩЕЙ:
- уровеня метаболизма
—цели тренировки
—типа тренировки
ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА
Ваша задача: набор мышечной массы или поддержание мышечной массы (если вы тяжело набираете и легко теряете мышцы)
Тип тренировки: силовая, высокинтенсивное кардио и длительная (более 60 минут кардио)
Показания к применению тренировки после завтрака:
- медленный уровень метаболизма (вы перепробовали всевозможные диеты и постоянно то набирает, то худеете).
- у вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови)
То есть если у вас эти проблемы есть, то на голодный желудок вам тренироваться НЕЛЬЗЯ!
Что есть:
Протиен (яичные белки, курицу, протиен) + сложные углеводы (крупы) или простые углеводы с низким ГИ (например, ягоды, батат или чернослив)
Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог) и простые углеводы с высоким ГИ (сладости)
Такми образом, вы получите достаточно энергии для тренировки и не будете "жечь" тяжелозаработанные мышцы.
ТРЕНИРОВКИ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК
Ваша задача: жиросжигание (особенно висцеральный жир=жир вокруг органов и жир на животе =фартук и бока), не важно, для похудения или поддержания низкого уровня подкожного жира.
Тип тренировки: высокинтенсивное кардио не более 30-40 минут или длительная кардио тренировка (40-60 минут кардио)
Ограничения:
-У вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови)
- Тренировка силовая (с большими весами и малым количеством повторений)
Что есть после:
- Протиен (яичные белки, курицу, протиен) - если худеете
- Протиен + сложные углеводы (крупы) - если поддреживаете мышцы и не торопитесь с похудением
Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог) и простые углеводы с высоким ГИ (сладости)
Такми образом, вы запускаете процесс жиросжигания, стимулируете симпатическую НС и выброс адреналина и гормона роста.
ВНИМАНИЕ!
Другими словами, для жиросжигания комбинируйте высокинтенсивное кардио на голодный желудок и силовые треНировки, после завтрака для максимизации результата.