@malishkakseniamm
MALISHKAKSENIAMM
OFFLINE

v zasos

Дата регистрации: 01 июня 2011 года

худею.отращиваю волосы.работаю на свои мечты.
https://twitter.com/NewportBeach4
http://instagram.com/ks_svyateckaa
http://sprashivai.ru/id131904163

Заходите ко мне в инстраграм и пишите свои ники, рада буду читать Вас, и смотреть.

ks_svyateckaa

Если люди любят друг друга, тогда зачем они причиняют боль?

Выходить не любовь, это что ли?

Пью воду литрами, пью чай литрами, кофе вроде не хочу. Хотя нет, хочу только с сигаретой. Я очень нервничаю и переживаю сейчас. Маму мою оперируют, операция сложная. Еще так медленно время идет. После 15:00 можно звонить уже доктору. К черту все, мной колотит нереально. Нервы, такое состояние, в голове мутки, глаза слипаются. Остается пить чай и ждать. На нервной почве разболелся живот очень сильно.

Ну вот какой то закон подлости. Как только решила раньше приехать на работу, так электричка опаздывает. Да что же утро так не кстати начинается? Я не знаю, то ли я накручиваю себя, или преувеличиваю, но мне кажется что, что изменилось, я чувствую себя какой то обузой что ли. Как будто я никому не нужна, никто обо мне не думает, не пишет, не звонит. Черт возьми, я вот сижу и в голове такие дурацкие мысли, но ведь это же бред? Да? Или нет? Короче я не знаю. Я сердцем понимаю что все нормально, как и было. А в мозги лезет такое, что мама не горюй. Ну честно. Да и вообще я не знаю что я хочу от жизни. Я не знаю хочу ли я работать в этой компании, я уже год здесь а никаких продвижений в плане работы нет, да и особо не наблюдаю. Как то совсем все печально. Перерастет ли мое хобби во что то больше? Я не знаю. Я конечно же верю в это. Но иногда (как например сейчас) кажется что это все ненадолго. Тупое состояние, когда ищешь самого себя. Мне надо больше общения. И ещё мне очень не хватает папы. Он живет отдельно, у него другая семья. А с нами общаться у него желания нет. В свое время и я была в этом виновата. Но я попросила прощения. Летом видились с ним. Звонила ему когда умер дедушка, хотела сказать, но так и не сказала. Не вышло у нас разговора. Боже мой, это же так больно когда родной отец не хочет с тобой общаться, не интересуется твоей жизнь. Аж слезы наворачиваются. Начало про одно, а закончила другим. Вот такая утренняя хандра. Сопли, нытье. Завтра еду с сестрой к бабушке, у нас на выходные помянальные дни. 3 дня не увидимся с моим мч. Мы и так видимся утром и вечером, так ещё и выходные отдельно.

Вчера села чистить свой телефон, и я не знаю что нахрен я там удалила, но на телефоне пропали все фотки с галереи, абсолютно все, и папка с рецептами, и фотки отредактированы с инстаграмма…((( (Хотя в папку СД я не заходила и ничего не удоляла, только с памяти телефона, а фотки все на СД. О бОЖЕ! Это же трагедия((((((

Программа упражнений подбирается индивидуально, но есть несколько правил, которые я настоятельно рекомендую соблюдать, если Вы занимаетесь без контроля тренера:

1) Упражнения должны быть технически «простыми» и адекватными Вашей физической подготовке.

2) При подборе упражнений ознакомьтесь с правильной техникой выполнения, это касается как основной части, так и разминки с заминкой.

3) Заниматься растяжкой в идеальном варианте лучше два раза в день в период с 10 до 18 часов (утром и вечером показатели гибкости снижаются), так же учитывайте

температурные показатели – холод уменьшает показатели гибкости, поэтому зимой или в плохо отапливаемом помещении разогрев должен быть интенсивней и не забудьте про тепло сберегающую форму.

Рассмотрим основные ошибки при выполнении упражнений на растягивание:

1) Неправильное положение корпуса при выполнении складок во всех модификациях (партер, середина) – эта самая распространенная ошибка среди занимающихся растяжкой, особенно самостоятельно. Не пытайтесь тянуться «головой», Вы только ссутулите спину и пережмете себе шейный отдел позвоночника, что приводит к нарушению кровообращения, об эффективности растяжки здесь вообще речи не идет. Старайтесь стремиться к бедру животом, вытягивая грудной отдел, чисто психологически должно быть ощущение, что Вы не опускаетесь вниз, а стремитесь корпусом вперед. Если Вы выполняете складку в партере, не упирайтесь руками в пол, представьте, что у рук «нет


конечной точки» движения и старайтесь их максимально расслабить. Вообще все упражнения на растягивание выполняются на «расслаблении» с глубоким равномерным дыханием. Досужая фраза «Нет боли – нет растяжки», может очень дорого стоить: может присутствовать ощущение дискомфорта, но не боли, тем более резкой. И опять-таки не забывайте о факторе возрастных изменений. Есть ряд упражнений в растяжке, которые выполняются с «округленной спиной», но, как правило, эти упражнения направлены на расслабление, а не на активное растягивание.

2) Вторая ошибка - это положение колена, как бы «заваливание вперед», что приводит к чрезмерной нагрузке на коленную чашку и сустав. Колено должно находиться строго над голеностопом. То есть голень должна располагаться перпендикулярно полу.

3) Еще одна ошибка, не такая распространенная – это заворот стопы в «полушпагатах», что приводит к чрезмерной нагрузке на тазобедренный сустав и снижает эффективность от упражнения. Большой палец стопы должен смотреть вверх.

В следующей статье мы разберем несколько базовых упражнений на растягивание, которые я рекомендую для выполнения в домашних условиях. Я всегда говорила, что не нужно изобретать велосипед, на своём личном опыте пришла к выводу что, наибольший эффект дают фундаментальные вещи.


Динамическая активная растяжка– относительно плавные движения и махи. Динамическую растяжку можно включать в разминку, но амплитуда движений при их выполнении должна быть укороченной. Можно сочетать с баллистической растяжкой (рывковая техника), короткие движения с отбивом.

Пассивная растяжка – растяжка, выполняемая с помощью партнера, отягощения, другой части тела и т.д.


Статическая растяжка – выдержка в одном положении минимум 4 – 6 сек. Статическое растягивание может быть как активным, так и пассивным.

В Pole Dance мало быть просто растянутым, нужно еще уметь пользоваться диапазоном своей растяжки. В различных элементах, нам нужно открывать силой шпагаты и держать их в статике, что довольно тяжело. Не все кто сидят в шпагате могут сделать «джамила сплит». Для этого существует Активная растяжка. При активной растяжке вы растягиваете свою конечность до определенного положения и дальше удерживаете ее в этом положении с помощью противодействующей группы мышц. К примеру, чтобы растянуть квадрицепс, вы подтягиваете ступню к ягодице и удерживаете ее в таком положении силой одного бицепса бедра. В чем тут логика? Медики считают, что мощное сокращение мышцы приводит к сверхрасслаблению (и растяжению) мышцы-антагониста. В нашем случае достигается расслабление квадрицепса. То есть, что бы открывать красивые шпагаты во флагах и т.д. вам нужно поднимать ноги как можно выше и удерживать их. Как в положении стоя, так и лежа. Спасибо за внимание! Надеюсь, вы узнали много интересного и полезного, и теперь ваши тренировки будут более эффективны. Если Вы полноценно занимаетесь растяжкой в танцевальной школе или студии PoleDance, то дома Вам достаточно будет сетов по 30 – 40 мин на разные группы мышц, задействованные в силовой тренировке или технической тренировке. Если Вы занимаетесь самостоятельно, то в среднем два раза в неделю проводите полноценные интенсивные занятия на растяжку (1 – 1, 30 часа), а в остальные дни сеты по 30 мин. Когда Вы выстраиваете занятия на развитие гибкости, не пытайтесь в одном уроке растянуть все и сразу, намного эффективней как бы «разбить» по дням зоны, над которыми Вы будете работать. Например: понедельник – продольные шпагаты, вторник – поперечный шпагат, среда – растяжка плечевого пояса и т.д. Это обусловлено тем, что, во-первых, Вам будет значительно проще грамотно подбирать упражнения для разминки и основной части, во-вторых, не будет возникать перетренированности. Идеальное соотношение для повышения эффективности занятий на развитие гибкости в сжатые сроки: (по E. Васильеву) примерно 40% активных — динамических, 40% пассивных (упражнения, выполненные с чьей-то помощью или при помощи специальных приспособлений: эспандеры, утяжелители и т.д.) и 20% статических упражнений: до 30—45 повторений в серии; темп при активных упражнениях — в среднем одно повторение в секунду, при пассивных — одно повторение за 1—2 с; выдержка в статических положениях — 4— 6 с. Динамическая активная растяжка– относительно плавные движения и махи. Динамическую растяжку можно включать в разминку, но амплитуда движений при их выполнении должна быть укороченной. Можно сочетать с баллистической растяжкой (рывковая техника), короткие движения с отбивом.

Лазила на разных сайтах студий стретчинга, и нашла очень поучительно статью.

Она длинная, но полезнаю. Вдруг кого-то заинтересует

Начнем с самого популярного оправдания, которое звучит примерно так – «Я генетически не предрасположена для стретчинга». На самом деле это просто «Лень» и отсутствие силы воли. НО если глубоко копнуть, все-таки можно найти информацию о предрасположенности к растяжке. Да, есть разные типы мышечных волокон. Одни лучше тянутся, другие лучше сокращаются. Но влияние этого на человека минимально, 1-5% успеха. Остальное зависит от вас. Наши мышцы, как мозг, умеют запоминать. Что мы программируем в него, то и получаем. Отсюда сразу выплывают пару случаев. Например, человек в глубоком детстве занимался каратэ и сидел в шпагатах. И вот, спустя лет 20, он приходит на pole dance (или любой другой вид спорта) и опа…. Через пару тренировок садится в шпагаты. Все в недоумении спрашивают мол «Чем ты занималась, откуда растяжка». В основном ответ один «ничем». И вправду, мы не придаем значения вещам 5-50 летней давности, просто из незнания. А на самом деле мышцы помнят все, даже спустя десятки лет. Можно сравнить это с умением читать: как вы научились в школе, так и всю жизнь будите уметь. И это относится не только к растяжке, а ко всему (ловкости, силе, выносливости) . Если вы в детстве лазили по деревьям, висели на турниках, катались много на велосипеде. Все это мышечный опыт. Отсюда и выплывает ваша предрасположенность. Но, а если вы вели пассивный образ жизни, и вот наконец опомнились и пришли в спорт, и у вас ничего не получается… Стоит винить только себя. Вам понадобится намного больше времени, чтобы достичь чего-то. Следующий аспект растяжки это «Боль» – проблема, с которой сталкиваются все, и порой даже забивают на растяжку из-за нее. А я вам скажу что боль только в вашей голове. А именно: если посмотреть анатомию мышц и связок ног, то можно увидеть, что ни одна мышца или связка не соединяет ноги. Каждая нога существует отдельно. А проблема в мозгах. Когда мы пытаемся сесть на шпагат(особенно первые разы), мозг думает «Что блин происходит, это как-то не естественно, надо вернуть ноги назад», и он посылает импульсы мышцам, чтобы они сокращались, отсюда боль и мы не можем сесть. Совет тренерам: если ваша ученица(ник) орет что больно, сопротивляется, не слушает вас, то оставьте ее в покое, чтобы не причинить травму. Она не готова растягиваться. В первую очередь нужно убедить себя, что вы этого хотите, хотите шпагаты. Когда делаете какое-то упражнение, глубоко дышите, старайтесь расслабиться. И мысленно проговаривайте, что все хорошо, вы тянетесь, вам не больно, вы расслаблены. Собственно это и есть секрет, нужно быть спокойном и расслабленным. Вы должны испытывать жжение в мышце которую тянете. Тянутся мышцы! Не связки и не суставы! Если вы услышали от тренера, что сейчас будете тянуть связки, то бегите от него подальше, пока вас не покалечили. Собственно, приступим к самой методике растяжки. Многое перепробовав и перечитав, я остановился на «растяжке расслаблением». Больше всего понравилась книга Павла Цацулина. Он рассказывает, что происходит с мышцами, когда мы их тянем. Попытаюсь кратко разъяснить без научных терминов. При растяжке мышцы начинают сокращаться, так как новый диапазон работы им не привычен, и они боятся его. Об этом я рассказывал немного выше. Нам нужно научиться их расслаблять. Так вот, во-первых морально настройтесь, нужно будет немного потерпеть. Во-вторых, хорошо разогрейтесь (бег, прыжки, медленные глубокие выпады и приседание наиболее эффективны). Мышцу можно сравнить с резиной, чем она теплее, тем гибче. После разогрева можно приступать к растяжке. Нам нужно принять позу, в которой будем тянуться. Например, продольный шпагат на полу. Едем на свой максимум, ДО небольшого болевого жжения в мышцах и останавливаемся. Теперь нам нужно полностью расслабить ноги в этом положении, другими словами обмякнуть как труп (кроме рук, которыми мы держим равновесие, если до пола большое расстояние). Мышцы сократились, немного больно. В таком положении нужно пролежать не менее 1 минуты, чем больше, тем лучше. После секунд 40-ка вы должны чувствовать, что боль уходит, и мышцы протягиваются. Чем дольше вы сидите неподвижно, расслабленно, тем мышцы сильней устают сопротивляться и расслабляются. Сделайте несколько повторений в различных позах, и вы почувствуете результат. А также ЗАБУДЬТЕ о покачиваниях и резких движениях при растяжке. НЕ прыгать, НЕ пружинить, просто расслабится. Также после стретчинга, во избежание травм, противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Если вы хорошо потянули шпагаты, не нужно потом закачивать ноги. Если растягивали спину, торс, не стоит учить или делать Х-флаги и т.д. Это еще один очень важный момент. На своем спортивном пути, я столкнулся со следующим. Начал активно тянутся на протяжении месяца, сел в шпагаты, ногу за голову закинул. Пошел в тренажерный зал подкачать ноги. Приседал со штангой пару дней, отдохнул. Думаю, сяду на шпагат… Я очень удивился, когда и близко не смог сесть. Списав все на восстановление, я занимался дальше. Но когда все повторилось снова, я углубился в чтение анатомии, методик растяжки и т.д. Как выяснилось, что сила – это максимальное сокращение мышцы, а растяжка максимальное удлинение. То есть это две противоположности, которые не дружат вместе. Отсюда можно сделать вывод, что очень гибкий человек никогда не будет очень сильным, и наоборот. Рекомендуются разделять акценты на силу и на растяжку по неделям, а то и помесячно. Не говоря уже о том, что многие тренируют и то и другое в один день. Избегайте этого. Просто делайте акцент на усиленный стретчинг на протяжении недели, а на следующей наоборот. ВНИМАНИЕ, не путайте хороший разогрев или тренировку на пилоне с силовыми нагрузками. Силовые нагрузки подразумевают большое кол-во повторений, приседание с дополнительным весом, изучение новых силовых бланшей, флагов и т.д. Другими словами, избегайте подкачки тех мышц, которые тянули. Кстати, а наоборот делать можно. После силовых тренировок можно и потянуться. Хочу обратить внимание на некий факт. Растяжка мышцы уменьшает ее объем и силу. Поэтому можно заметить, что гибкие люди довольно худые. Если вы хотите похудеть в бедрах, шпагаты вам в помощь. А также есть огромный минус для любителей мышечного рельефа. При растяжке он пропадает.… Как правило, у девушек с очень гибкой спиной вы не найдете выразительных кубиков на животе, так как они растянуты. Если же вы видите сильного, рельефного и гибкого человека, то знайте. Это труд многих лет. Для меня такие люди, подобны Богам. Так как это очень тяжело.

Доброе утро! Сегодня чистый четверг. Совсем скоро осталось до пасхи. Я так жду этот праздник. Вчера уже покрасила яйца, купила кагор, сегодня на очереди куличи. Столько всего нужно успеть. После работы на тренировку. После трени нужно ещё заехать купить корзинку. Или может завтра утром заеду куплю. Сижу сейчас в очереди к дерматологу, опять опоздаю на работу, но ничего не сделаешь. Я реально так мучаюсь с этими мозолями, хотя может это вовсе и не мозоли. Я не могу ничего обувь. Боль невероятная. Вчера купила себе оксфорды. Очень нравятся. Меряла вчера нормально было. Утром обула, не могла даже ходить. А я не хочу их возвращать. Интересно что скажет врач. Жду.

Девочки, поделитесь рецептом пасхальных кулечей, в прошлом году тесто вышло очень твердое. Хочу в этом году что получились вкуснын и мягкие. Мы едем к родителям моего мч. Хочу удивить. Подкажите пожалуйста

вам интересно, что пишу/выкладываю сюда, фотки, мое личное нытье, рецепты, продукты, про питание, каллории? а?

Простите уж меня, просто надо было куда то выложить часть тоски с моей души. Вьюи помогает в этом. Так легче немножко стает когда написала. Я жду обед. Как то проголодалась.

MALISHKAKSENIAMM

Самые популярные посты

13

дайте рецепт

Девочки, поделитесь рецептом пасхальных кулечей, в прошлом году тесто вышло очень твердое. Хочу в этом году что получились вкуснын и мягк...

11

вам интересно, что пишу/выкладываю сюда, фотки, мое личное нытье, рецепты, продукты, про питание, каллории? а?

11

интересно

Лазила на разных сайтах студий стретчинга, и нашла очень поучительно статью. Она длинная, но полезнаю. Вдруг кого-то заинтересует Н...

11

часть2

В Pole Dance мало быть просто растянутым, нужно еще уметь пользоваться диапазоном своей растяжки. В различных элементах, нам нужно открыв...

11

часть3

Динамическая активная растяжка– относительно плавные движения и махи. Динамическую растяжку можно включать в разминку, но амплитуда...

10

Вчера села чистить свой телефон, и я не знаю что нахрен я там удалила, но на телефоне пропали все фотки с галереи, абсолютно все, и папка...