Маленька, дівчата ніколи за хлопцями не плачуть. Ніколи-ніколи!

Тобі треба з тисячі знайти одного, і тоді, якщо захочеш через нього заплакати, ти просто не матимеш приводу. Бо будеш поруч з ним найщасливіша.

З тисячі одного.

А ти за кожним третім сльози ллєш.

(«Psychology-General» ;)

Каждый из нас хочет бегать по утрам, на автопилоте перекусывать яблоком, а не чипсами, или идти в фитнес-клуб без мучительных споров с самим собой. Для этого можно попробовать превратить полезное занятие из повинности в привычку.

Не зря говорят, что привычка — вторая натура. Искусственно сформировать «новую личность» так же сложно, как избавиться от существующей. Мне бы, например, очень хотелось поменять поедание сладкого в 5-6 часов вечера (иначе голова отказывается работать) на 20-минутные занятия бодифлексом. И становиться каждый день на коврик для занятий с той же естественностью, с которой я поглощаю шоколад. Возможно ли это?

«Давайте признаем, что почти вся наша жизнь состоит из рутины, которая складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в нее моментально, — говорит Скотт Янг, коуч, автор сайта Pick The Brain. — Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами. Используйте правильные приемы, и все обязательно получится». Вот они:

1. Пообещайте себе, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда» ;), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок еще на месяц или полтора.

2. Не ставьте глобальных целей. Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке три раза в неделю вполне возможно.

3. Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание. Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.

4. Сформируйте предварительный ритуал — в психологии его называют «триггером». Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.

5. Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите. Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать ранней пташкой. Может, позже — сейчас начните с чего-то более приятного.

6. Создайте как можно больше «напоминалок». Попросите всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). Заведите десяток будильников. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора.

7. Награждайте себя, особенно первое время. Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах разрешается даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.

8. Трубите на весь мир о своих достижениях. Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом в социальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.

9. Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее. Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.

10. Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными. Если необходимо перестать пить термоядерный эспрессо под конец рабочего дня, сформируйте привычку, которая будет точно так же «заряжать мозг». Успокаивающее жужжание телевизора замените медитациями, а шоколад — фруктовым желе.

1. Ричард Бах - Чайка по имени Джонатан Ливингстон

2. Антуан де Сент-Экзюпери - Маленький принц

3. Януш Леон Вишневский - Одиночество в сети

4. Бодо Шефер - Законы Победителей

5. Пауло Коэльо - Алхимик

6. Ронда Берн - Тайна

7. Михаил Булгаков - Мастер и Маргарита

8. Эрих Мария Ремарк - Три товарища

9. Джон Грэй - Мужчины с Марса, Женщины с Венеры

10. Дуглас Адамс - Автостопом по галактике

11. Крайон - Путешествие домой

12. Робин Шарма - Монах, который продал свой «Феррари»

13. Владимир Чеповой, Анна Ясная - Перекресток

14. Малкольм Гладуэлл - Переломный момент

15. Роберт Пирсиг - Дзен и искусство ухода за мотоциклом

16. Дональд Трамп - Никогда не сдавайся

17. Ричард Брэнсон — К черту все, берись и делай!

18. М.Веллер — Приключения майора Звягина

19. Владимир Довгань - Я был нищим, стал богатым

20. Одри Ниффенеггер - Жена путешественника во времени

21. Элизабет Гилберт - Есть. Молиться. Любить.

22. Наоми Вульф - Миф о красоте

23. Анна Гавальда - 35 кило надежды

24. Лобсанг Рампа - Ты вечен

25. Роберт Кийосаки - Квадрант денежного потока

26. Стивен Кови - 7 навыков высокоэффективных людей

27. Тимоти Феррис - 4-х часовая рабочая неделя

28. Питер Мейл - Год в Провансе

29. Леви - Искусство быть собой

30. Герман Гессе - Степной волк

31. Карлос Кастанеда - Колесо времени

32. Джек Лондон - Мартин Иден

33. Ричард Ф. Фейнман - Вы, конечно, шутите, мистер Фейнман!

34. Мария Климова - Разговоры в песочнице, или Истории из жизни мам

35. Мусса Лисси - Все, все, все в твоих руках

FLERKA

Самые популярные посты

33

Вся моя жизнь поделилась на "он" и "вся остальная рутина". Что бы не случилось, он как самый любимый праздник, долгожданные каникулы и т...

9

Завариваю дичайшую авантюру, максимально оторванную ...

Хештег жди меня Франс

9

Музыка всегда была моим личным мерилом родства душ. ...

9

100 книг, которые нужно прочитать, чтобы понимать се...

Повторюсь 1. «Мастер и Маргарита» Михаил Булгаков Учебник советской и христианской истории 2. «Евгений Онегин&raq...

9

Увидела свой последний страдальческий от любви пост....

8

Как далеко нам позволено заходить на пути к мечте? Что не страшно упустить? Чем пожертвовать? А что если мечта находится в 3500 км от р...