Красота. Гармония. Любовь.
Это блог о здоровом образе жизни, спорте и красоте тела. Надеюсь, что кому-то это будет полезно и приятно читать :) Отвечаю на вопросы, могу помочь со всем, что касается ЗОЖ (и мотивацией в том числе) :)
Это блог о здоровом образе жизни, спорте и красоте тела. Надеюсь, что кому-то это будет полезно и приятно читать :) Отвечаю на вопросы, могу помочь со всем, что касается ЗОЖ (и мотивацией в том числе) :)
Девочки, очень важная информация!
По личным причинам была вынуждена удалить контент блога и в последствии будет удаелен и сам блог, так что Я создала для Вас новую страничку, где буду писать дальше и чаще, так же выкладывать фото, так что все, кому интересно, приходите туда!
https://fitlove.viewy.ru
Всем Добра!
Раньше дискутировали на тему: умная, но страшная, или красивая, зато тупая. Теперь много говорят о том, что нельзя Девушку по заднице судить. А Я скажу, что можно! Я считаю, что действительно умная Женщина не может быть некрасивой, неспортивный или еще какой-то там "не"! Если у Женщины есть мозги, то Она видит Свои недостатки и ПРЕАРАЩАЕТ ИХ В ДОСТОИНСТВА! Иначе, это никакая ни умная Женщина… Тут все просто.
Рассказываю, как похудеть, не теряя при этом мышечную массу!
1) Питание: оставляем белок (в Моём случае это были белки яиц, 10 штук в день), оставляем салат (Я делала салат из неслодких овощей, вместо салатных листьев Я использовала капусту, заправляла маслом, так как жиры нелбходимы! Масло должно быть оливковое первого отжима extra virgin - и цена на него вполне себе оправдана) - овощи в неограниченом количестве ! Вода! Не менее 3 литров в день! Да, да! Пить столько сколбко влезет, но только до семи вечера! Орехи можно, если совсем кушать хочется пару штучек. Грейпфрут - один в день по желанию. Убираем протеин, елси таковой имеется в рационе, оставляем только аминокислоты !
2) Спорт: каждый день! Я чередовала тренировки верха и низа с обязательным кардио: час после верха и 30 минут после низа + растяжка. В бассейн не ходила по личным причинам ;)
Помним, что все это помогло Мне, поэтому корректируйте все под Себя и Свои потребности! Не можете делать кардио? Не делайте! Мало 10 яиц? Ешьте мясо/рыбу/20 яиц! ТРЕНИРУЙТЕСЬ!
Всем Любви: *
Написала огромный пост, но все удалилось из-за рекламы!!!
Так что напишу Вам все с подробностями завтра!
Девчонки, Спасибо, что следите за Мной и Моим Путём Преображения! Я надеюсь, что помогаю не только Себе этим блогом! Всем Удачи и Гармонии, Мы сможем!
Всем привет :) Хочу поделиться с Вами Свои вариантом здорового и вкусного завтрака! Для меня завтрак это самый важный, любимый, вкусный и долгожданный приём пищи, поэтому я очень трепетно отношусь к его приготовлению - чательно подбраю все ингридиенты, слежу за качеством, готовлю всегда сама и делаю это с Любовью. Я не могу представить Себе другого завтрака, кроме каши. Конечно, как и все в детстве, Я не любила кашу и ела её с через силу и с криками недовольства, но сейчас Я её обожаю настолько, что от того, съем Я ашу с утра или нет, даже зависит Моё пищевое повдение весь следующий день. Тоесть если с утра Я съедаю Свою порцию, то весь день чувствую Себя хорошо и могу Себя контролировать, что касаемо еды. Но если на завтрак съесть, например, яишницу, то скорее всего позже Мне захочется и сладенького и вредненького - не знаю, чем объяснить такое. Есть версии? :)
Из этой Любви Я и хочу рассказать и показать, как Я готовлю кашу каждое утро без молока, сахара, меда и прочих подсластителей!
Девочки, заботбтесь о Себе любимых!
Что касается тренировок, то тут, конечно, все точно так же сугубо индивидуально.
Я тренируюсь каждый день. Силовая тренировка через день, а между чередую бассейн и кардио тренировки.
Бассейн: плавая 60 мин, в основном брассом или на спине.
Плюсы: можно не качать верх в зале (если не халявить, конечно), плавание разгоняет метаболизм, из огранизма уходит лишняя вода, укрепляются мелкие мышцы спины, ног, так же хорошо развивается дыхание - что очень важно при всех видах нагрузки.
Минусы: надо перебарывать себя в том, что касается выхода в люди в купальнике (у кого есть лишний вес или просто присутствует стеснение), у девочек занятия в бассейне не могут быть регулярными в силу физиологоческих особенностей, жуткое чувство голода уже на 15ой минуте занятия :) И, конечно, раньше чем через час после приема пищи не поплаваешь - пробовала ;)
Я начинала с 35 минут в бассейне, при этом большее время я отдыхала. Сейчас это 60 минут (не советую увеличивать это время, если вы не серьезно занимаетесь плаванием), постепенно укорачиваю время отдыха между бассейнами. Можно ходиьт на аква-аэробику! Я не хожу только потому, что занятия проходят раз в неделю, что я считаю крайне неэффективным.
Так что подбирайте купальник и вперед! А во время отдыхов можно и премм покачать и ноги потянуть ;)
Кардио: ненавижу это слово :D На самом деле, кардио дается мне с оргомным трудом и япыталась его игнорировать и замещать, но это не сработала и приходится топать!
Я занимаюсь не менее 45 минут (не советую заниматься дольше 60 минут, так как это приведет к истощению огранизма - если все же вы считаете, что 3 часа кардио спасет вас от лишнего веса, то попращайтесь с мышечной массой, упругой попой и запаситесь электролитами, магнием, натрием и калием - это все то, что теряет ваш огранизм, когда вы над ним так издеваетесь!). Обычно это ходьба на степпере в интенсивном темпе, интервальный бег (2 минуты ходьбы и 2 минуты бега чередуются) или "аппарат сметри", как я его называю, а именно - эллептический тренажер. На нем заниматься сложно и нудно, так что я все же предпосситаю ходить по лестнице :) Иногда сложно двигаться все это время и я совмещаю разнве тренажеры: 30-15, 20-25 или 15-15-15 :)
Силовые тренировки: раньше я занималась по 2-3 часа, делала все группы мышц и все возможные упражнения. Результат был, но жировая прослойка никуда не ушла (в виду отсутствия кардио тренировок) и меня расперло еще больше, весы соответственно показывают тоже больше. Итог: вес большой, жир на месте, в одежду не влезаю, рельефа нет. Кому это надо?
Сейчас тренирую только ноги, спину и пресс (все остальное делает плавание). В тренировку включаю разминку 5 минут, разминку на пресс, разминку на спину, 3-4 упражнения на ноги, 2-3 на спину, в конце пресс и растяжка. Растяжка обязательна, если вы не хотите иметь сбитые, крупные голенища, и эти немеренные "квадры" которыми так хвастаются накачанные девушки! Повертье мне, можно накачать попу, чтобы ваши квадры даже не узнали об этом!
Тренируюсь я ночью, поэтому на хардкорные тренировки и сил особо нет. Однако советую заниматься по утрам. По моей статистике самые худые и упругие занимаются именно по утрам ;)
Всем прогресса!
Доброе утро!
Сегодня взвесилась - очень долго откладывала этот момент - и поняла, что очевидно это мой рекорд!
И так,
вес: 61.9
грудь:91
талия:70
бедра:98
Для сравнения мои мерки прошлым летом: 86-63-92
К этому и будем стремиться! Правда, попа такой уже не получится, ибо приседания свое дело делают ;)
Про снятие мерок:
грудь надо мерить в бюстгалтере (без каких-либо увеличивающих объемы прослоек - если мы хотим видеть реальную картину), сантиметр проходит через обе высшие точки груди, а по спине - под лопатками.
талию я рекомендую мерить после завтрака, так как замер с самого утра даст красивые цифры, но не будет иметь никакого отношения к реальной ситуации. Если бы речь шла а пошиве одежды, то просто представтье, можно ли с этими "утренними" мерками влезть в вечернее платье после ужина? Вот-вот!
бедра мерить ндо, когда обе стопы вместе, без обуви, так как любая обувь имеет какой-никакой подъем, в связи с чем мышцы ног напрягаются, и мы можем получить искаженные мерки (в данном случае больше, чем есть). Охватите сантиметром бедра и видите замкнутым сантиметром вниз (через широчайшие точки бедер, которые у разных фигур находятся в разных местах - напрмер, галифе), постепенно расширяя охват сантиметра, если необходимо, конечно.
взвешиваюсь лично я с утра, до завтрака, до воды, после туалета. Так мы получаем чистую массу тела на сегодня.
Всем удачи, не бойтесь узнать правду о себе - будь то хорошая или плохая. Я буду рада стать кому-то необходимой поддержкой, если это нужно :)
Питаться буду маленькими порциями каждые 3 часа - так доктор сказал, ибо у меня имеются небольшие проблемы с поджелудочной железой (всем, у кого та же проблема, очень советую :) ) . Я не пропагандирую какую-либо систему питания - моему телу так будет лучше, вот единственный аргумент. Всегда слушайте, что вам говоит ваше тело, что оно просит, как ему легче. Если вам легче кушать три раза в день - у вас нет чувства голода, дискомфорта и проблем со стулом или внутренними органами - питайтесь так! Значит, вашему огранизму такой режим подходит :) Я считаю, что каждому своё.
Не упортебляю: сладкое и вредное (причины, думаю, ясны), рыбу и морепродукты (никогда особо не ела из-за неприятного рыбного запаха), мясо (психологические, этические соображение, да и мой организм не переваривает мясные волокна - появляется чувство тяжести, дискомфорт и проблемы со стулом), молочные продукты (из-за непереносимости молочных белков, а именно альфа и бета альбумина).
Так как я еще и аллергик, то список не употребляемых мною продуктов продолжается более конкретным перечислением.
Аллергены: сахар, витамин С в больших количествах, молочный белок (непереносимость), бромелаин (то самое вещество в ананасе, от которого должно худеть), киви, сельдерей, рукола, лесные орехи.
Кажется, что с такими ограничениями задача невыполнима? Посмотрим :)
На данный момент я имею вес примерно 60кг (не хочу взвешиваться после трех недель в отпуске) при росте 168см. Это так называемая верхняя граница нормы, т.е. 61кг уже избыточный вес.
Желаемые параметры: 53-56кг в зависимости от количества мышц в огранизме.
Грудть, талию и бедра я не знаю на данный момент. Планирую сделать первый чек-пойнт 1.9.15., от чего в последствии и буду отталкиваться.
Планирую взвешиваться и мериться раз в месяц. Или раз в две недели, если очень уж будет интересно :)
Это мой блог о том, как я наконец решилась исправить свой образ жизни! У меня нет страшной истории о том, что я вешу 1000кг и до вторника хочу весить 40, поэтому я буду есть и пить исключительно воду. Нет, это блог о здоровом образе жизни, о красивом, женственном, сильном и кпругом теле. О правильном питании, которое приносит пользу моему организму, а не истощает его.
С помощью этого блога я бы хотела запечатлеть мой путь становления сильной личностью. Я бы хотела дать пример другим девушкам, которые так же как и я годами борятся не столько с лишним весом, сколько с собой самой. Как это знакомо: занисаешься спортом, правильно питаешься, нравишься себе, цифры на весах не расстраивают, а заветный результат уже не за горами, как вдруг где-то что-то вкусненькое и ты срываешься, всего за пару дней возвращаясь начальной отметке.
Я буду счастлива, если найдутся здесь единомышленники. Я буду счастлива, если смогу кому-то хоть чем-то помочь или поддержать :)
Самые популярные посты